Jak do uwodnienia trzy dni przed Running

Według " The Health Journal , "najlepszy czas do uwodnienia jest bezpośrednio przed i po pracy . Ale nie będzie w stanie prawidłowo nawodnić się przed biegiem , jeśli jesteś już cierpi na odwodnienie . Trzy dni przed biegiem , po prostu skupić się na wystarczającą ilość wody zużywa do utrzymania zdrowego poziomu nawilżenia . Instrukcja
1

picie od sześciu do ośmiu szklanek 8 uncji wody dziennie . Według MedlinePlus , nie ma badań nad dokładnym ilości wody należy pić , ale wytyczne te są zalecane .
2

Wstrzymuję się od kofeiny i napojów alkoholowych . Chociaż zawierają wodę , mogą mieć działanie moczopędne , co powoduje twoje ciało do utraty wody .
3

Jedz pokarmy , które zawierają wysoki procent wody , takich jak zupy i buliony . Nawet owoce i warzywa , takie jak seler, pomidory i melony zawierają w górę o 85 procent wody .
4

Monitor kolor moczu . Zgodnie z Mayo Clinic moczu powinno być jasne . Jeśli jest ciemno żółty lub pomarańczowo , oznacza to, że jesteś odwodniony i trzeba pić więcej wody .
5

Soda w dniu biegu , jak również. Gotowanie 17 do 20 uncji wody dwie lub trzy godziny przed biegu i kolejne 8 uncji 20 do 30 minut przed uruchomieniem . Gotowanie 7 do 10 uncji wody co 10 do 20 minut w czasie biegu i 8 uncji po zakończeniu biegu . Gotowanie dodatkowe 16 do 24 uncji wody na każdy kilogram masy utraconej po uruchomieniu . Imperium

[Jak do uwodnienia trzy dni przed Running: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Bieganie/1018000402.html ]