Czy poćwiczyć lub Eat pierwszy

?Terminy posiłków może wpływać na treningi , bo potrzebują energii z paliw kalorii do mięśni i naprawy . Aby uzyskać jak najwięcej z treningu , należy jeść przed, w trakcie i po wysiłku . Nie utrzymywanie właściwych nawyków żywieniowych może zmusić swoje ciało , aby uzyskać paliwo z zewnątrz , w tym mięśnia i tkanki zdrowej . Jedzenie zanim Ćwiczenie

Eating przed treningiem zapewnia masz odpowiednią ilość energii do pracy na zewnątrz. Wykonywania bez niezbędnej paliwa może być odwrotny do zamierzonego. MayoClinic.com zaleca zjadanie jednej do dwóch godzin przed treningiem , szczególnie jeśli ćwiczysz rano . Duże posiłki wymagają dłuższego czasu oczekiwania - trzy do czterech godzin przed ćwiczeniami . Małe posiłki można spożywać dwie do trzech godzin przed rozpoczęciem ćwiczeń . Możesz jeść małe przekąski do godziny przed treningiem .
Odżywianie podczas ćwiczeń

podjadanie podczas wysiłku jest niezbędne podczas długich treningów. American College of Sports Medicine sugerują spożywanie 120 do 240 kalorii na godzinę treningu. Proste opcje przekąski podczas ćwiczeń m.in. banany , pomarańcze , bary muesli, jogurt i krakersy z masłem orzechowym .

Potreningowych gryzie

odzysku posiłki są niezbędne po treningu . Pozwalają one organizm do tankowania , pomagają w regeneracji mięśni i wzrostu tkanki i stworzyć równowagę pomiędzy swoim wydatku energetycznego i żywienia . MayoClinic.com zaleca jedzenie w ciągu dwóch godzin od zakończenia treningu . Posiłki po treningu powinno zawierać zarówno białka i węglowodany dla najlepszych rezultatów . Standardowy posiłek w tym mięsa i wysokiej białka wegetariańskie opcji , takich jak soja czy quinoa , skrobi i warzyw zawiera wszystkie niezbędne elementy do odzyskania .
Hydration

Równie ważne do spożycia żywności jest spożycie płynów . Trzeba spożywać płyny , aby zrekompensować te utracone podczas pocenia . Zawsze prawidłowo uwodnienia przed, podczas i po ćwiczeniach w wodzie lub napojów dla sportowców . MayoClinic.com zaleca wody na napoje dla sportowców , jeśli ćwiczysz mniej niż 60 minut . W przypadku dłuższych treningów , napoje sportowe będzie uzupełnić elektrolity . Gotowanie 16 do 24 uncji płynów dwie do trzech godzin przed treningiem , 4 do 8 uncji podczas ćwiczeń i 16 do 24 uncji po zakończeniu treningu na kilogram masy utraconej przez pocenie ,American College of Sports Medicine zaleca .
Imperium
[Czy poćwiczyć lub Eat pierwszy: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018021027.html ]