Aby biegać lepiej, skup się na swoim otoczeniu

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Wiele badań z zakresu psychologii sportu skupia się na idei koncentracji uwagi – gdzie znajduje się głowa podczas biegu – i jak wpływa to na ekonomię biegania. Przez dziesięciolecia naukowcy wierzyli, że aby osiągnąć jak najlepsze wyniki, sportowcy wytrzymałościowi powinni skupić się na oddychaniu lub uderzeniu stopą do wewnątrz, zamiast skupiać się na zewnątrz na słońcu nad głową lub szlaku gruntowym pod ich stopami. Ale nowe badania wskazują, że nadszedł czas, aby porzucić tę myśl.

Naukowcy z Instytutu Nauk o Sporcie na Uniwersytecie w Munster w Niemczech sugerują, że myślenie wewnętrzne, czyli myślenie skojarzeniowe, jest bardziej skomplikowane. Mówią, że istnieją dwa rodzaje myślenia wewnętrznego — skupianie się na zautomatyzowanych procesach (takich jak oddychanie) i skupianie się na doznaniach fizycznych (takich jak odczuwanie nóg).

Co ciekawe, badacze ci odkryli, że skupienie się na tych zautomatyzowanych procesach może negatywnie wpłynąć na ekonomię biegania w porównaniu ze zwracaniem uwagi na doznania fizyczne.

„Nasz argument opierał się na fakcie, że świadome monitorowanie zautomatyzowanych procesów, takich jak oddychanie czy ruch biegowy, o których normalnie by się nie myślało, utrudnia zautomatyzowane i wydajne procesy kontrolne, co z kolei negatywnie wpływa na ekonomię biegania” – mówi główny badacz. dr Linda Schücker

Rzucając więcej światła na ten temat, w innym badaniu przeprowadzonym przez tę samą grupę zbadano wpływ zewnętrznego skupienia, stwierdzając, że koncentracja na otoczeniu zwiększa ekonomię biegania w porównaniu z koncentracją na ruchu i oddychaniu.

„W oparciu o wyniki tych dwóch badań, albo skupienie byłoby dobre – zewnętrzne lub sposób, w jaki czuje się twoje ciało” – powiedział Schücker. „Przeprowadziliśmy również nowsze badanie, w którym porównaliśmy skupienie na doznaniach fizycznych, skupienie zewnętrzne, skupienie na ruchu i stan kontroli i stwierdziliśmy, że skupienie zewnętrzne było tym, w którym biegacze byli najbardziej ekonomiczni. Z całą pewnością mogę powiedzieć, że skupianie się na zautomatyzowanych procesach nie jest wskazane”.

Schücker, wraz z innymi badaczami psychologii sportu, kontynuuje badanie tego tematu w nadziei na zapewnienie sportowcom większej jasności. W międzyczasie na wynos jest unikanie nadmiernego myślenia o procesach, które są już na autopilocie. I nie bój się rozglądać się za otoczeniem — nie tylko sprawi to, że podróż będzie przyjemniejsza, ale może po prostu zwiększyć twoją wydajność. Mówiąc prościej:ciesz się widokiem.

[Aby biegać lepiej, skup się na swoim otoczeniu: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053115.html ]