Jesz pierwsze lub pierwsze ćwiczenie

? Eating małą przekąskę przed ćwiczeń, zwłaszcza, jeśli twój ostatni posiłek był kilka godzin wcześniej, może pomóc Ci energii i zwiększyć wydajność . Jedzenie duży posiłek przed treningiem może mieć odwrotny skutek , jednak. Wstępnie treningu posiłek powinien być łatwy do trawienia i wysokiej zawartości węglowodanów o minimalnej ilości białka i tłuszczu. Pasek

trener Wytrzymałość i autor książki " Food for Fitness " Chris Carmichael , pisze , że jedzenie dużego posiłku trzy do czterech godzin przed treningiem jest w porządku . Ten typ mączki może zawierać aż 1000 kalorii węglowodanów i głównie z pewnym białkiem i niewielką ilość tłuszczu. Trzy lub cztery godziny daje dużo czasu do strawienia umiarkowane ilości białka i tłuszczu . W dwie do trzech godzin przed rozpoczęciem ćwiczeń , posiłek powinien być umiarkowany w wielkości - być może składa się z kanapki masłem orzechowym , bananem i porcja 100 procent soku . Gdy szukasz przekąskę spożywać zaledwie 30 do 60 minut , zanim wyjdzie, trzymać się małej ilości jedzenia i tylko od 200 do 300 kalorii , Carmichael zaleca . Ta natychmiastowa , posiłek przed treningiem powinien zawierać głównie węglowodany i tłuszcz i białko minimalny .
Makroskładników kosmetyczne

posiłki przed treningiem powinno zawierać głównie węglowodany , ponieważ węglowodany są podstawowym źródłem energii dla organizmu. Białka i tłuszcze są trudniejsze i zajmuje więcej czasu do strawienia , więc posiłki z dużą ilością nich nie są optymalnegodzinę lub dwie przed treningiem . Mała porcja białka - około 10 gramów - jest odpowiedni i może pomóc rozpocząć proces naprawy tkanki mięśniowej , która jest w podziale podczas wysiłku , zwłaszcza jeśli masz zamiar skupić się na ćwiczeniach siła - szkoleniowych . Unikaj pokarmów bogatych w błonnik tuż przed treningiem , ponieważ mogą one prowadzić do żołądka niebezpieczeństwie i pogorszyć wydajność. Imperium Długość i intensywność

posiłek przed treningiem zapewne nie jest konieczne, przed niskiej intensywności ćwiczeń 30 minut , tak jak w odległości w sąsiedztwie . Jeśli posiłek wynosił 2 godziny przed planowanym wykonywać , najprawdopodobniej nie trzeba będzie wykańczać swoich zapasów energii z przekąską przed treningiem albo - jeśli nie masz planów na sesji wytrzymałościowych , takich jak 3- godzinnej jazdy lub 2 -godzinny bieg . Mammałe przekąskę przed wykonywać z samego rana . Jesteś spadającdługo szybko i organizm potrzebuje energii .
Przykładowe przekąski

Pakowane napoje sportowe i bary mogą chcieć , aby wierzyć, że sąnajlepszym pre - jedzenie opcji treningu , ale wiele całej żywności działać równie dobrze , jeśli nie lepiej . Jeśli posiłek jest dwa do trzech godzin przed treningiem , można mieć kanapkę z kurczakiem z owocami i jogurtem lub bajgiel z masłem migdałowym i jabłko . Na treningu w 30 do 60 minut , spróbuj banana lub mały pojemnik jogurtu z jagodami . Inne opcje sądomowej roboty owoce smoothie wykonane z mrożonych owoców , mleka sojowego i małej ilości białka w proszku lub małą miskę płatków owsianych z odrobiną mleka migdałowego . Imperium

[Jesz pierwsze lub pierwsze ćwiczenie: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018032273.html ]