Czy pozycja snu przyczynia się do obrażeń?

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Sportowcy mają tendencję do myślenia o kontuzjach jako o odosobnionych incydentach:pięć godzin na rowerze to ból w dole pleców, a dodatkowy metraż w basenie to wina barku pływaka. Jednak urazy są często sumą wszystkich stres wywierany na ciało. Według chiropraktyka, lekarza sportowego Johna Balla, słaba pozycja snu może być głównym czynnikiem w równaniu obrażeń.

„Ludzie myślą o śnie jako o czynności biernej:połóż się, zamknij oczy i obudź się osiem godzin później, gotowy na świat” – mówi Ball. „W rzeczywistości czasami sposób, w jaki kładziesz nogę na ciele i zrywasz z łóżka, lub trzymasz rękę pod poduszką, często może być ostatnim czynnikiem, który popycha Cię na krawędź kontuzji lub uniemożliwia pełne wyzdrowienie. ”

POWIĄZANE:Pokarmy, które pomogą Ci lepiej spać w nocy

Ustawianie ramienia pod głową utrzymuje mięśnie ramion na skrajnym końcu ich zakresu ruchu, zwiększając ryzyko uderzenia.

Zakładanie jednej nogi na drugą skręca miednicę i dolną część pleców, rozciągając mięśnie bioder przez dłuższy czas. Faworyzowanie jednej strony może również przyczynić się do braku równowagi mięśniowej.

Odwrócenie głowy na bok, aby oddychać jest koniecznością, ale stanowi również zagrożenie, przyczyniając się do sztywności i bólu szyi.

Snu brzucha , zwłaszcza na miękkich łóżkach, może przeciągnąć dolną część pleców, powodując dyskomfort podczas jazdy na rowerze i biegu.

Zgięcie podeszwowe , lub pozycja „szpiczasty palec u nogi”, może przyczynić się do zapalenia powięzi podeszwowej lub tendinopatii Achillesa.

Ludzie skłaniają się ku pozycji, w której czują się najwygodniej, ale ciało można „wytrenować”. Ball sugeruje niewielkie zmiany — poduszkę między kolanami, aby utrzymać miednicę ułożoną w stos lub zmianę pozycji ramienia po przebudzeniu — zamiast drastycznych zmian, które mogą pogorszyć ogólną jakość snu.

POWIĄZANE WIDEO:Znaczenie snu

[Czy pozycja snu przyczynia się do obrażeń?: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053393.html ]