Jak naprawić rytm dobowy?

Nasze ciało jest jak maszyna, ponieważ działa jak jedna i kieruje się pewnymi zasadami. Jeśli każdego dnia zmuszasz swoje ciało do pracy zgodnie z określoną rutyną, będzie ono zobowiązane do przestrzegania tej procedury samemu, jeśli nie podejmiesz inicjatywy, aby to zmienić. Od przebudzenia do pójścia spać twoje ciało ma tendencję do podążania za pewnym wzorcem, do którego przystosowałeś swoje ciało. Jest znany jako zegar biologiczny lub rytm dobowy.

Jeśli czujesz, że Twój rytm dobowy się nie zgadza lub stosujesz system, który nie przynosi Ci korzyści, powinieneś spróbować to naprawić. Twój wewnętrzny zegar biologiczny w ciągu dnia zmienia zarówno stan snu, jak i czuwania. Jest to rytm dobowy organizmu, który odpowiada za regulację cykli snu i czuwania. Ten wewnętrzny zegar znajduje się w podwzgórzu, które jest częścią mózgu. Ta część reaguje na bodźce zewnętrzne, które mówią Twojemu ciału, kiedy ma iść spać.

Dobowy rytm twojego ciała może czasami ulec wypaczeniu z powodu takich powodów jak jet lag, praca na nocne zmiany, przemieszczanie się w różnych strefach czasowych, a także wszelkie całonocne, które możesz ciągnąć. I możesz podjąć różne środki, aby poprawić sytuację. Jeśli więc czujesz, że powinieneś zmienić harmonogram snu, czyli innymi słowy rytm dobowy, możesz spróbować zachować następujące rzeczy:

Jedzenie wcześnie i unikanie niektórych pokarmów

Twój zegar biologiczny dość szybko reaguje na Twoje nawyki żywieniowe. Jeśli jesz kolację bardzo późno w nocy, może to źle wpłynąć na twój sen. Tak więc ostatni posiłek w ciągu dnia powinieneś zjeść co najmniej trzy godziny przed pójściem spać, ponieważ ten trzygodzinny okres daje organizmowi czas na prawidłowe strawienie pokarmu. Ponadto, jeśli codziennie jesz obiad o tej samej porze, twoje ciało przyzwyczai się do rutyny i będzie zaplanowane pójście spać, gdy będzie to konieczne.

W tym przypadku liczy się również to, co jesz. Ciężkie pokarmy o wysokiej zawartości tłuszczu trawią się długo. Te pokarmy mogą bardzo zakłócić rutynę snu. Jeśli późno w nocy poczujesz głód, spróbuj zjeść bardzo małą przekąskę zamiast czegoś naprawdę ciężkiego. Najlepsze pokarmy wywołujące sen to połączenie węglowodanów i białka.

Unikanie napojów zawierających kofeinę, takich jak kawa, herbata lub jakiekolwiek napoje energetyzujące jest koniecznością. Kawa i te napoje są stymulantami i mijają godziny, zanim znikną. Jeśli więc masz spożywać kofeinę, upewnij się, że zrobisz to nie później niż wieczorem. Powinieneś także unikać alkoholu przed pójściem spać. Chociaż alkohol może powodować senność, w rzeczywistości może również zaburzyć rytm dobowy organizmu i bardzo utrudniać spokojny sen.

Utrzymywanie regularności

Aby ustalić harmonogram snu, naprawdę pomocne jest ustalenie harmonogramu kładzenia się spać każdej nocy. Wybierz idealną porę kładzenia się spać, a także wybierz taką, w której możesz się obudzić. Upewnij się, że trzymasz się tych czasów każdego dnia, nawet w dni wolne i weekendy. Kiedy już ułożysz sobie harmonogram i będziesz się go trzymać, wewnętrzny zegar biologiczny twojego ciała bardzo szybko opracuje nową rutynę. W miarę upływu czasu będziesz mógł zasnąć i obudzić się bez zbyt wielu problemów.

Uzyskiwanie wystarczającej wygody

Wygodne łóżko jest z pewnością najlepszym miejscem do spania, które zapewni dobry sen. Stare materace i poduszki mogą powodować bóle i bóle, co bardzo utrudnia uzyskanie odpowiedniej jakości snu.

Zwykle zaleca się wymianę materaca po upływie 10 lat i zmianę poduszek co kilka lat. Upewnij się, że czujesz się komfortowo w materacu, na którym będziesz spać. Jeśli łóżko nie będzie wygodne i dobrze dopasowane do Twoich potrzeb, z pewnością będziesz mieć problemy ze snem. Jeśli budzisz się z uczuciem sztywności, spróbuj natychmiast kupić nowy materac i nową poduszkę. Podczas gdy twardość materaca jest całkowicie osobistym wyborem, jeśli materac jest obwisły lub jeśli poduszki są zbyt nierówne, musisz natychmiast rozwiązać te problemy i zdobyć nowe.

Dostarczanie wystarczającej ilości światła do systemu

Bardzo dobrym sposobem na ustalenie harmonogramu snu jest zaplanowanie dziennej ekspozycji na światło. Kiedy jesteś wystawiony na działanie światła, mózg przestaje wytwarzać melatoninę, hormon odpowiedzialny za sen. Powoduje to, że czujesz się całkowicie obudzony i czujny.

Z drugiej strony ciemność sygnalizuje mózgowi wytwarzanie znacznie większej ilości melatoniny, w wyniku czego czujesz się senny. Możesz spróbować upewnić się, że masz wystarczającą ekspozycję na światło wcześnie rano. Pomoże Ci to obudzić się rano.

Możesz spróbować takich rzeczy, jak odsłonięcie zasłon lub spacer, ale te opcje są czasami mało wykonalne lub praktyczne lub wymagają dużo czasu, aby uzyskać odpowiedni efekt. W takich przypadkach warto rozważyć zakup urządzenia do terapii światłem. Terapia światłem na sen działa naśladując naturalne światło występujące w naturze. Terapia światłem prawie nie ma skutków ubocznych, a ostatnio stała się bardzo popularna ze względu na liczne korzyści. Może również pomóc w problemach ze snem. Jeśli codziennie rano wystawiasz swoje ciało na jasne światło, będzie ono działać na poziomie komórkowym w twoim ciele, aby wytworzyć niezbędne hormony, aby zapewnić energię i kontynuować dzień. Wtedy Twoja melatonina wróci naturalnie w nocy i będziesz mógł się dobrze wyspać.

Końcowe słowa

Jeśli potrafisz je odpowiednio utrzymywać, będziesz w stanie odpowiednio skorygować rytm dobowy, jeśli w pierwszej kolejności będzie on wymagał naprawy.

Polecane źródło obrazu

[Jak naprawić rytm dobowy?: https://pl.sportsfitness.win/sporty-ekstremalne/Inne-Sporty-ekstremalne/1018049398.html ]