Śpij na swój sposób na nowy triathlon PR

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Trzykrotna mistrzyni świata Ironman, Mirinda Carfrae, przysięga na to. Zdobywca drugiego miejsca w Kona, Bart Aernouts, spędza średnio osiem godzin dziennie. Trener Matt Dixon nazywa to „niezwykle ważną” częścią każdego planu treningowego, który pisze. Najlepszy, najbardziej ekonomiczny środek poprawiający wydajność dla sportowców wytrzymałościowych pozostaje prosty:spójny, staroświecki przymknięty wzrok.

„Sen ma kluczowe znaczenie dla przywracania, zastępowania i odbudowy tego, co zostało wyczerpane w ciągu dnia”, mówi trener snu z Toronto (to prawdziwa praca!) Rebecca Earl. „Jeśli sportowcy rezygnują ze snu, aby wygospodarować więcej godzin w ciągu dnia na pracę, rodzinę i trening, ostatecznie będzie to miało więcej konsekwencji niż korzyści”.

Nawet jedna noc niedoboru snu może zburzyć twoje ciało – w badaniu członków służby wojskowej stwierdzono, że osoby pozbawione snu doświadczają znacznego wzrostu poziomu kortyzolu, „hormonu stresu”. Słaby sen może mieć wpływ na wszystko, od wydajności układu krążenia po ryzyko kontuzji podczas ćwiczeń. Może również osłabiać układ odpornościowy, narażając sportowców wytrzymałościowych na infekcje, przeziębienia i po długich godzinach intensywnego treningu.

Jednak większość z nas prawdopodobnie nie ma dość. Według niedawnego sondażu Gallupa 40 procent Amerykanów śpi sześć godzin lub mniej w nocy, co skłoniło Centrum Kontroli Chorób do ogłoszenia deficytu snu „kryzysem zdrowia publicznego”.

„Zasady snu są takie same – eksperci nadal zalecają od siedmiu do dziewięciu godzin dobrej jakości snu na noc – ale gra się zmieniła” – mówi Earl. „Pracujemy w różnych warunkach środowiskowych. Coraz trudniej jest naturalnie uzyskać wysokiej jakości sen. Trzeba uczynić to priorytetem”.

Wskazówki Earla na dobry nocny odpoczynek

„Unikaj używania telefonu jako budzika” — mówi. „Przerwy w powiadomieniach mogą zakłócać sen i ułatwiać sprawdzanie poczty e-mail, wiadomości i mediów społecznościowych. Dodatkowa ekspozycja na sztuczne światło, a także bodźce pochodzące z nowych informacji mogą sprawić, że ponowne zasypianie będzie coraz trudniejsze”. (Jeśli cyfrowa gra nadal jest twoją grą, zapoznaj się z naszą sekcją „Aplikacje do usypiania” poniżej).

„Potrzebujemy ekspozycji na naturalne światło w ciągu dnia, aby regulować nasz rytm dobowy” – mówi Earl. Jeśli to możliwe, zacznij dzień od światła słonecznego — odsłaniając zasłony lub używając lampy do terapii światłem, takiej jak Philips Energy Light (170 USD, Philips.com).

Posprzątaj swój pokój! Naukowcy z Princeton University Neuroscience Institute odkryli, że ci, którzy śpią w uporządkowanych, uporządkowanych sypialniach, mają więcej spokojnego snu niż ci, którzy nie mają spokojnego i spokojnego miejsca do spania.

„Kiedy naciśniesz przycisk drzemki, nie wchodzisz w regenerującą fazę snu” – mówi Earl. Zamiast tego wybierz wcześniejszą porę snu — i trzymaj się jej. „Nie walcz z chęcią pójścia do łóżka. Ważne jest, aby słuchać swojego ciała” – dodaje. „Zostaw pranie. Wstrzymaj Netflixa. Odłóż telefon. Wszystko będzie dla ciebie jutro!”

Aplikacje do usypiania

Pzizz

Niedawno emerytowany gracz NBA Roy Hibbert twierdzi, że ta aplikacja wyleczyła go z bezsenności dzięki naukowo opracowanym dźwiękom. Pzizz.com

Cykl snu

Ta aplikacja z budzikiem analizuje Twoje wzorce snu i wybiera idealny czas (w ramach wstępnie zdefiniowanego półgodzinnego okna), aby Cię obudzić. Sleepcycle.com

Laboratoria SleepScore

Mikrofon i głośnik smartfona śledzi dźwięki w nocy, aby uzyskać wgląd w sen. Sleepscore.com

Poduszka Automatyczne śledzenie snu

Ta aplikacja ma monitor danych snu, inteligentny budzik, który budzi użytkowników podczas płytkiego snu, oraz dźwięki ułatwiające odpoczynek. Neybox.com

[Śpij na swój sposób na nowy triathlon PR: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053741.html ]