10 grupowych zajęć fitness dla triathlonistów

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Od trampolin po zajęcia na bieżni — najlepsze sposoby na urozmaicenie rutyny pływania na rowerze.

Pływać, jeździć na rowerze, biegać… Funt? Wierzcie lub nie, ale grupowe zajęcia fitness, takie jak Pound, SoulCycle i Rope Burn, trafiają do rotacji wielu sportowców multisportowych. Oprócz zapewniania świeżego spojrzenia na sprawność fizyczną w ramach powtarzalnych treningów, zajęcia grupowe zapewniają ujście społeczności dla sportowców, którzy zazwyczaj rejestrują swoje treningi w samotności. Nasze typy najlepszych grupowych zajęć fitness dla triathlonistów:

Spalenie liny

Co to jest: Epicka klasa obwodów, która porusza się między dwoma intensywnymi doświadczeniami na linie:skakanka, dla skupienia cardio i zwinności, oraz liny bojowe, które zwiększają siłę i moc.

Czynnik triathlonisty: „ Spalanie liny jest niesamowite dla tych, którzy trenują głównie pływanie, rower, bieganie, ponieważ w różnorodny i inny sposób zaspokaja potrzeby triathlonistów w zakresie siły, wytrzymałości i zwinności. Wspiera sportowca, ale zmienia metody treningu przy użyciu tych dwóch różnych urządzeń” – mówi Marc Santa Maria, dyrektor krajowy Grupy Fitness w Crunch Gym. Kilka ruchów w klasie jest równoległych do pływania, jazdy na rowerze i biegania – na przykład niektóre ruchy liny bojowej naśladują ruch pływacki.

Zrób to: Rope Burn jest obecnie oferowany w Crunch Gyms w całym kraju.

Pilates

Co to jest: Seria ćwiczeń stabilizujących, wzmacniających i rozciągających pierwotnie zaprojektowanych do rehabilitacji rannych żołnierzy podczas I wojny światowej. Obecnie te same ćwiczenia są wykorzystywane do poprawy mobilności funkcjonalnej, siły rdzenia i świadomości mechaniki ciała.

Czynnik triathlonisty: Pilates koryguje nierównowagę mięśniową, która powoduje kontuzje w sporcie, mówi Ashly DeMik z Ignite Pilates. „Wzmacnia i rozciąga powięź i mięśnie, aby leczyć i zapobiegać urazom ramion w wodzie, bólom pleców na rowerze i bólom stawów podczas biegania”. Ćwiczenia Pilates poprawiają również postawę i elastyczność — oba krytyczne elementy zapobiegania urazom.

Zrób to: Szukaj studiów i nauczycieli certyfikowanych przez PMA (Pilates Method Alliance), komisję akredytacyjną dla instruktorów Pilates. PMA.org posiada bazę danych nauczycieli, którą można przeszukiwać według lokalizacji.

Odbicie

Co to jest: Skakanie, skakanie, bieganie, rozciąganie i balansowanie na mini trampolinie lub na trampolinie. Zajęcia mogą zapewnić wszechstronny trening lub mogą skupiać się w szczególności na kardio, rozciąganiu lub budowaniu siły.

Czynnik triathlonisty: „Rebounder daje organizmowi sportowca przerwę, która faktycznie czyni go silniejszym” – mówi Joanne Schmalenberger z GravOxy Fitness. Trampolina usuwa około 90 procent wstrząsów z każdego kroku lub skoku, dzięki czemu treningi z odbicia są miłym uzupełnieniem intensywnych treningów triathlonisty. Sportowcy na rebounder mogą dostosować wzorce specyficzne dla sportu, aby zwiększyć moc, siłę i elastyczność.

Zrób to: Schmalenberger ostrzega, aby sale gimnastyczne nie oferowały zajęć na trampolinie, w których tańczy się w stylu żaby, a statyczna górna część ciała trzyma się uchwytu lub drążka. Chociaż te zajęcia są dobre dla osób z problemami z równowagą, są sprzeczne z intuicją dla triathlonisty, który polega na ruchach całego ciała. Zamiast tego wypróbuj dostępne klasy, aby znaleźć taką, która nie opiera się na uchwycie lub drążku.

Dopasowanie krzyżowe

Co to jest: Trening o wysokiej intensywności łączący ćwiczenia aerobowe, gimnastykę i podnoszenie ciężarów. WOD (Trening Dnia) zazwyczaj obejmuje co najmniej jedno ćwiczenie cardio, jedno obciążenie i jedno podstawowe ćwiczenie treningowe, często wykonywane w krótkich odstępach czasu.

Czynnik triathlonisty: Kiedy dni są wypełnione treningami pływackimi, rowerowymi i biegowymi, znalezienie czasu na trening siłowy może być trudne. CrossFit, który łączy dużo pracy w krótkim czasie (typowe zajęcia trwają godzinę lub krócej), może być atrakcyjną opcją oszczędzającą czas.

Zrób to: Trener USAT i instruktor CrossFit Jaclyn Fahey sugeruje znalezienie lokalnej siłowni lub trenera oferującego CrossFit Endurance, który najlepiej uzupełnia treningi odbywające się poza siłownią CrossFit.

Sylwetka 57

Co to jest: Trening oparty na drążku łączący elementy cardio, treningu siłowego i rozciągania w celu wzmocnienia i ujędrnienia całego ciała. Zajęcia obejmują intensywne sekwencje ud i siedzeń, ćwiczenia ramion, ruchy brzucha i rozciąganie płynów.

Czynnik triathlonisty: Według współzałożycielki Tanyi Becker, Physique 57 wykorzystuje „metodę przeciążenia interwałowego”, która zmusza mięśnie sportowca do zmęczenia, a następnie je rozciąga. Skutkuje to pracą siłową i wytrzymałościową bez osłabiania bólu następnego dnia.

Zrób to: Physique 57 ma studia w Nowym Jorku, Los Angeles, Dubaju i Bangkoku, a także usługę wideo na żądanie, z której można korzystać w całym kraju. Platforma wideo oferuje pojedyncze filmy, wstępnie ustawione programy i funkcję mash-up, która pozwala użytkownikom spersonalizować treningi poprzez łączenie filmów o różnej długości (10-57 minut) i/lub ukierunkowanie na określone obszary ciała.

TRX

Co to jest: Pierwotnie opracowany dla Navy Seals, TRX to seria ćwiczeń z ciężarem ciała wykonywanych na zawieszonym trenażerze. Trudne ćwiczenia jednocześnie rozwijają siłę, równowagę i elastyczność.

Czynnik triathlonisty: Twój rdzeń jest kluczem do Twojej sprawności. Mocny, stabilny rdzeń zapobiega kontuzjom, jednocześnie zapewniając nową prędkość i wydajność. „Wykonywanie ekscentrycznych ćwiczeń na trenażerze TRX zmusza rdzeń do stabilizacji ciała, angażując te wszystkie ważne mięśnie”, mówi Sander Vanacker, założyciel FitGuana.

Zrób to: TRX posiada internetowy katalog certyfikowanych trenerów. Vanacker sugeruje poszukiwanie kogoś, kto zapewni jasne instrukcje dotyczące podstaw, jednocześnie modyfikując każdy ruch do indywidualnych potrzeb:„Zawodnicy na wysokim poziomie mogą ukończyć sesję treningową na wysokim poziomie, podczas gdy inny triathlonista, rozpoczynający lub powracający do zdrowia po kontuzji, może zmodyfikować ćwiczenia i trudności z łatwość.”

Klub Mile High Run

Co to jest: Zajęcia grupowe na bieżni prowadzone przez elitarnych triathlonistów, biegaczy i olimpijczyków. Debora Warner, założycielka, stworzyła Mile High Run Club, aby przełamać monotonię biegania na bieżni ze świetną muzyką, oświetleniem i celowymi interwałami (wzgórza, prędkość, tempo i wytrzymałość).

Czynnik triathlonisty: Nikt nie przebija się przez biegnący płaskowyż, robiąc to samo stare, to samo stare. Mile High oferuje różnorodne kursy zaprojektowane z myślą o osiągnięciu określonych celów. Trening „Dash 28” koncentruje się na sile i mocy charakterystycznej dla biegania, które sportowcy wytrzymałościowi zwykle zaniedbują. Inne klasy sygnowane obejmują „High 45”, klasę biegania w oparciu o interwały dla wytrzymałości i szybkości; i „The Distance”, 60 minut wymagającego treningu sprintu, tempa i wzgórza.

Zrób to: Obecnie zajęcia grupowe są oferowane tylko w dwóch lokalizacjach Mile High w Nowym Jorku; prywatny coaching jest dostępny zdalnie.

Funt

Co to jest: Cardio jam session całego ciała, łączące lekki opór ze stałą symulacją gry na perkusji. Trening łączy cardio, pilates, ruchy izometryczne, plyometrię i pozy izometryczne, aby wzmocnić i wyrzeźbić – a wszystko to przy zachowaniu rytmu.

„Niezależnie od tego, czy synchronizują oddech z biegiem, czy ustalają rytm jazdy, triathloniści są często mistrzowskimi twórcami rytmu” – mówi Audrey Moreno z Pound. „Z tego powodu triathloniści mają tendencję do wrodzonego i entuzjastycznego łączenia się w rytm zajęć funta”.

Czynnik triathlonisty: Techniki Pounda wymagają od uczestnika przesunięcia masy ciała na boki, w górę, w dół i w rotację, a wszystko to przy jednoczesnym utrzymywaniu celowego rytmu z lekko obciążonymi pałeczkami do ćwiczeń. Poruszanie ciałem w różnych pozycjach i technikach poprawia propriocepcję, koordynację i siłę.

Zrób to: Funt oferuje przeszukiwalną bazę danych zajęć oferowanych w całym kraju.

SoulCycle

Co to jest: Klasa wirowania na maksa:na rowerach stacjonarnych uczestnicy wykonują kombinację treningu cardio i cross, w tym ruchy górnej części ciała z lekkimi ciężarami.

Czynnik triathlonisty: To nie jest zamiennik czasu w (prawdziwym) siodle; jednak może to być sposób na krótkie, ukierunkowane szkolenie bez obaw o bezpieczeństwo. „Na zajęciach masz okazję naprawdę skupić się na ciele w inny i potencjalnie głębszy sposób niż na drodze” – mówi starsza instruktorka Emily Turner. „Możesz zamknąć oczy, aby kopać dalej podczas podjazdu lub pochylić głowę, aby mocniej naciskać podczas sprintu, nie martwiąc się o zewnętrzne czynniki rozpraszające, takie jak ruch uliczny”.

Zrób to: Studia SoulCycle znajdują się na terenie całego kraju. Aby znaleźć klasę w pobliżu, odwiedź ich stronę internetową.

Bikram Joga

Co to jest: Trening siłowy i rozciągający łączący techniki oddychania, medytację i przyjęcie 26 określonych pozycji ciała. W przeciwieństwie do tradycyjnych zajęć jogi, które zwykle odbywają się w klimatyzowanych pomieszczeniach, Bikram ćwiczy się w pomieszczeniu o temperaturze 100 stopni Fahrenheita lub wyższej i przy wilgotności od 30 do 60 procent.

Czynnik triathlonisty: „Bikram to doskonała praktyka, jeśli chodzi o utrzymanie siły fizycznej, wytrzymałości i opanowania w warunkach podobnych do wyścigów w upale”, mówi trener USAT i instruktor jogi Kellye Mills. Ciepło ułatwia również elastyczność i elastyczność mięśni, umożliwiając łatwiejsze i głębsze rozciąganie.

Zrób to: Poszukaj instruktora z konkretną akredytacją Bikram Yoga College of India. Listę studiów w Stanach Zjednoczonych znajdziesz na stronie Bikram Yoga.

[10 grupowych zajęć fitness dla triathlonistów: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053007.html ]