5 pozycji jogi dla triathlonistów

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Tej zimy Twój cotygodniowy trening może skorzystać z kilku prostych pozycji jogi. „Trening triathlonowy wymaga powtarzalnych ruchów, które powodują brak równowagi w ciele” – mówi Sage Rountree, triathlonista, trener i autor „Everyday Yoga”. „Praktyki takie jak joga pomagają zrównoważyć siłę i elastyczność, aby zapobiec kontuzjom i przyspieszyć powrót do zdrowia”.

Jeśli nie jesteś doświadczonym joginem, poza sezonem jest to idealny czas na wypróbowanie nowych rzeczy. Rountree zaleca znalezienie zajęć z jogi 101 lub podstaw jogi, aby nauczyć się prawidłowego ustawienia przed rozpoczęciem rutyny w domu.

Wykonuj poniższe pozy i sekwencje w tej kolejności, aby uzyskać zrównoważoną, uniwersalną rutynę jogi. Wykonuj tę sekwencję trzy do czterech razy w tygodniu zarówno poza sezonem, jak iw sezonie. Zbliżając się do wyścigu „A”, zmniejsz ilość czasu spędzanego w pozycjach siłowych i zamiast tego skup się na dwóch ostatnich pozach.

1. Wykrok półksiężyca

Cel: Buduje siłę w przedniej dolnej części nogi i pośladkach, jednocześnie pielęgnując elastyczność w zginaczach biodrowych tylnej nogi. Przekłada się to na bardziej płynny ruch i krok oraz mniejsze obciążenie pleców.

Jak: Wstrzymaj przez 10 oddechów z każdej strony.

2. Wojownik III

Cel: Wzmacnia dolne partie nóg, biodra i rdzeń; rozciąga ścięgna podkolanowe i buduje równowagę.

Jak: Wykonaj trzy serie po pięć oddechów z każdej strony.

3. Pozycja mostu

Cel: Buduje siłę w pośladkach i ścięgnach podkolanowych podczas rozciągania zginaczy bioder, brzucha i klatki piersiowej. To świetne antidotum na napięcie spowodowane jazdą na rowerze.

Jak: Wykonaj trzy rundy po 10 oddechów.

4. Skręt ze skrzyżowanymi nogami

Cel: Ten relaksujący ruch rozciąga biodra i klatkę piersiową, jednocześnie poprawiając rotację kręgosłupa, co pomaga w pływaniu.

Jak: Zachowaj 15–25 oddechów po każdej stronie.

5. Nogi w górę ściany

Cel: Wspomaga regenerację podczas rozciągania ścięgien podkolanowych i klatki piersiowej.

Jak: Zostań pięć minut lub dłużej.

Znajdź więcej pozycji dla sportowców i dowiedz się, jak opracować własną rutynę jogi w domu dzięki codziennej jodze (22 USD, Velopress.com).

Wznowienie za zgodą VeloPress z Everyday Yoga przez Sage Rountree. Zdjęcia:Seth K. Hughes.

[5 pozycji jogi dla triathlonistów: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053746.html ]