Treningi dla starszych pływać Pływacy

chlapać z płetwami do pływania nie tylko ograniczać się do basen dla dzieci , a starsze pływaków na całym świecie wziąć do wody . Według Amerykańskiego Stowarzyszenia Emerytów ( AARP) , treningi wody są idealne dla osób starszych , ponieważ stanowią one niewielki wpływ ćwiczeń , które oferuje trening oporowy całego ciała . Ponieważciało jest naturalnie lżejsze w wodzie , ćwiczenia w basenie, jest bardzo łagodny dla stawów . Pierwsze

Zanim pojawi się w basenie , upewnij się, że masz odpowiedni sprzęt dla treningu wodnego kroki . Musisz kostium kąpielowy i parę okularów , jeśli planujemy pływanie pod wodą . Jeśli nie jesteśprzekonany, pływak lub nie umie pływać , trzeba kurtkę flotacji , pierścień pływający basen flotacji lub makaron . Przed nurkowaniem do ćwiczeń , należy spędzić pięć do 10 minut rozgrzania ciała pierwszego. Spacer lub lekko pobiegać w płytkiej części basenu lub pływać kilka powolnych okrążeń wokół basenu , aby rozgrzane mięśnie i serce i płuca gotowy do ćwiczeń.
Woda Aerobik

Według badań opublikowanych w Medicine & Science in Sports & exercise w maju 2007 starszych kobiet , które uczestniczyły w programie ćwiczeń na bazie wody, zobaczył 20-procentowy wzrost ich zwinność i 22 -procentowy wzrost w swoich zdolność do wchodzenia po schodach z łatwością , w porównaniu do kobiet , które pełniły te same ćwiczenia na lądzie . Procedury aerobik w wodzie są doskonałym wyborem dla starszych zawodników ćwiczenie którzy szukają treningu nieobciążające , który obejmuje zarówno układu krążenia , elastyczność i wytrzymałość elementów szkolenia . Jeśli szukasz bardziej wymagające ćwiczenia aerobik w wodzie , należy rozważyć głęboki szum wody za pomocą kamizelki flotacji w dnie basenu . Imperium Pływanie treningu

Jeśli jesteśprzekonany, pływak , pływanie okrążeń wokół basenu nie tylko wzmacnia mięśnie , ale wspiera swoje serce i zdrowie układu oddechowego też. Zgodnie z Centrum Kontroli i Prewencji Chorób , treningi pływanie są również korzystne dla utrzymania zrównoważonego zdrowia psychicznego . Dla całkowitego zdrowia ciała , staramy się w basenie przez cztery do pięciu 30-minutowych sesji tygodniowo . Podczas treningu , na przemian ulubionych uderzeń pływanie - freestyle , grzbietowy , klasyczny lub motyla - . Dla pełnego treningu ciała , który zawiera wszystkie najważniejsze grupy mięśni
Zbiory Porady i Rozważania

Zawsze pływać z obecnej ratownik . Jeśli nie jesteśprzekonany, pływak lub nie umie pływać , nigdy nie jesteś zbyt stary, by wziąć lekcje pływania . Wzmacniając zaufanie w basenie może inspirować do próby trudniejsze ćwiczenia w wodzie . Ćwiczenia w wodzie są zalecane dla osób starszych i wszystkich cierpiących na urazy , zapalenie stawów , osteoporoza, fibromyalgia i choroby zwyrodnieniowej , ale zawsze bezpiecznie skontaktować się z lekarzem przed rozpoczęciem ćwiczeń w basenie .



[Treningi dla starszych pływać Pływacy: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018000286.html ]