Umiejętności pływania w wodach otwartych dla wszystkich poziomów triathlonistów

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Sukces w pływaniu w triathlonie zależy od biegłości w kilku umiejętnościach pływania na otwartych wodach. Te umiejętności pływania na otwartych wodach — na przykład stąpanie po wodzie i obserwacja — zapobiegają panice i zapewniają pewność siebie. Każdy trener zaleci trening na otwartej wodzie przed pierwszymi zawodami, ale większość umiejętności można ćwiczyć i doskonalić w basenie, gdy otwarte wody nie są dostępne.

Początkujący na wodach otwartych

1. Umiejętność pływania na wodach otwartych:chodzenie i unoszenie się

Na otwartej wodzie brakuje trzech rzeczy:ścian, lin i dna basenu. Na otwartej wodzie nie masz gwarancji, że masz solidny przedmiot, którego możesz się trzymać podczas odpoczynku, więc musisz czuć się spokojnie i komfortowo bez tych rzeczy, jeśli chcesz zrobić sobie przerwę.

Trzymaj twarz z dala od wody za pomocą tylnego pływaka. Zacznij od wdechu przez usta i wydechu przez nos, a następnie połóż się z powrotem w wodzie. Jeśli to konieczne, użyj delikatnego kopniaka, aby nogi były uniesione. Trzymaj ręce i ramiona w wodzie blisko bioder i poruszaj nimi ruchem dłoni w dół, w przód iw tył, zwanym „rumpaniem”.

Deptanie po wodzie powoduje zanurzenie rąk i nóg w wodzie, utrzymując ciało w pozycji pionowej, z głową nad powierzchnią. Używaj nóg stylem klasycznym lub kopniakiem z trzepaczką, a ramionami zanurzaj ręce w wodzie. Jeśli musisz użyć którejkolwiek techniki w wyścigu, upewnij się, że znalazłeś trochę wolnej przestrzeni z dala od tłumu.

2. Umiejętność pływania na wodach otwartych:celowanie

Utrzymanie kursu w otoczeniu innych pływaków jest niezbędne. „Obserwowanie” polega na podniesieniu oczu z wody i patrzeniu w przód, zobaczeniu kolejnej boi na kursie i dalszym płynięciu w tym kierunku.

Ćwicz widzenie co trzy do czterech oddechów. Zacznij w basenie, szukając butelki z wodą lub autokaru na pokładzie. Rzuć okiem do przodu, nie odrywając oczu od wody, obróć głowę na bok, aby wziąć oddech, a potem kontynuuj pływanie — nie musisz unosić całej twarzy.

3. Umiejętność pływania na wodach otwartych:tempo

Tempo w wodzie jest jak bieg. Początkujący i niewygodni pływacy powinni zaczynać z tyłu grupy. Pozwól zawodnikom wyczynowym wskoczyć do wody, gdy zabrzmi róg. Poświęć dużo czasu na wchodzenie do wody i skup się na zrelaksowanym oddychaniu, gdy zaczniesz pływać. Podziel tor pływacki na segmenty i rób pływające przerwy po drodze, aby naśladować odpoczynek na ścianie basenu.

Ćwicz tempo w basenie, pływając na 125 procent długości wyścigu. Staraj się nie dotykać żadnej ze ścian, stań na dole ani nie wieszaj się na linach. Opracuj sposób na odpoczynek (pływanie na plecach, jazdę boczną, żabką itp.) w basenie, który przeniesie się na otwartą wodę.

Weterani na wodach otwartych

1. Umiejętność pływania na wodach otwartych:rysowanie

Jazda na czyimś strumieniu jest zabroniona na rowerze, ale w wodzie jest całkowicie legalna. Pływanie za kimś lub szkicowanie może zaoszczędzić do 40 procent kosztów energii. Nauczenie się, jak pozostać w idealnym miejscu, aby uzyskać jak najwięcej korzyści, wymaga trochę praktyki.

Najpierw znajdź nieco szybszego pływaka i nie pozwól temu sportowcowi uciec! Ustaw się bezpośrednio za stopami pływaka, dając wystarczająco dużo miejsca, aby Twoje dłonie nie dotykały palców stóp osoby przy każdym ruchu. Skup się mniej na obserwacji boi kursowych, a bardziej na tym, dokąd zmierza głowa osoby. Możesz także podążać za bąbelkami pod wodą.

To świetna umiejętność do ćwiczenia w basenie z przyjacielem lub dwoma. Wybierz długi dystans (600-1000 jardów) i naprzemiennie stań się pierwszym pływakiem i pływakiem kreślącym co 100. Pływak na przodzie linii zawsze będzie płynął z dużym wysiłkiem, co pozwoli następującym pływakom ćwiczyć pozostawanie w efektywnej strefie zanurzenia .

2. Umiejętność pływania na wodach otwartych:Tempo skoku

Nie wszystkie warunki wodne są takie same. Dlatego tempo jednego ruchu nie jest wystarczające do wszystkich pływań na otwartym akwenie. Mówiąc najprościej, im bardziej wzburzona woda, tym szybsza kadencja uderzeń. Wiatr, fale i siekanie mogą nagle zatrzymać twój postęp, złapać cię za ramię podczas fazy regeneracji i dać ci twarz pełną wody podczas patrzenia lub oddychania. Wykonując więcej uderzeń w krótszym czasie, możesz szybciej wyzdrowieć z tych niekorzystnych warunków. Odwrotna sytuacja ma miejsce w przypadku spokojniejszej wody, gdy dłuższe uderzenia można wykonywać w nieco wolniejszym tempie.

Pływanie w golfa to świetny sposób na próbkowanie różnych częstotliwości uderzeń i poziomów wysiłku, porównując czas i wysiłek. Użyj zestawu takiego jak 8 x 50, aby znaleźć swój najniższy „wynik” (po każdych 50 dodaj liczbę wykonanych uderzeń plus liczbę sekund, jakie wykonało 50). Eksperymentuj z szybką i wolną kadencją, aby znaleźć optymalną wydajność.

Sara McLarty od ponad 10 lat pracuje z pływakami i triathlonistami na wodach środkowej Florydy. Jej specjalnością jest uczenie dorosłych efektywnego pływania, aby osiągnąć wszystkie cele związane z triathlonem. Jako pływaczka wyczynowa i zawodowa triathlonistka rozumie, jak poruszać się szybko, ale także jak skutecznie dostosować technikę do warunków na otwartych wodach.

[Umiejętności pływania w wodach otwartych dla wszystkich poziomów triathlonistów: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053891.html ]