4 treningi pływackie z listą życzeń

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Mój trener pływania na Uniwersytecie Florydy, Greg Troy, zwykł określać niektóre treningi jako te, o których chciałbyś zadzwonić do domu – treningi tak trudne, że uważano je za wiadomości. Dotarcie do końca wymagało dodatkowego hartu psychicznego i fizycznego. Jednak po ukończeniu zestawy do pływania, takie jak te, dawały niesamowite poczucie osobistego osiągnięcia i sukcesu — zupełnie jak w przypadku przekroczenia linii mety wielkiego wyścigu. Porozmawiaj ze swoim trenerem o tym, jak indywidualnie ułożyć te zestawy listy życzeń, aby pasowały do ​​Twojego poziomu pływania.

• 3000 próby czasowej — proste przepłynięcie, które rzuci wyzwanie zdolności każdego atlety do śledzenia okrążeń! Nawet tempo, koncentracja umysłowa i siła fizyczna są kluczem do udanego 3K TT. Jest regularnie używany jako otwieracz sezonu, aby ocenić poziom sprawności i wytrzymałości sportowców powracających do treningu. Można to zmodyfikować do pływania na 1 km lub 2 km, aby dopasować je do wielu poziomów umiejętności.

• Wyzwanie 1-godzinne — zestaw do pływania z najprostszym celem:jak daleko możesz przepłynąć w ciągu jednej godziny? Często nazywane pływaniem „Postal” lub „ePostal”, ponieważ wiele krajowych federacji (takich jak USA Swimming i US Masters Swimming) zbiera indywidualne wyniki i zestawia je w wyniki dla grup wiekowych. W styczniu i lutym możesz przesłać swoje wyniki do US Masters Swimming w celu zarejestrowania i oceny. Sprawdź wyniki za rok 2017 na usms.org/longdist/ldnats17, aby zobaczyć, jak wypadłbyś w porównaniu z innymi osobami w Twojej grupie wiekowej. Dodaj osobisty styl, tworząc własny wzór do powtarzania w ciągu godziny (np. 100 darmowych, 100 IM, 100 pull, 100 kick, repeat).

• 8 x 100 z 2 minutami odpoczynku — ten zestaw tworzy listę wymaganego poziomu wysiłku, a nie całkowitego dystansu. Każde 100 musi być przepłynięte przy maksymalnym możliwym wysiłku, bez uwzględniania pozostałych powtórzeń. Pomiędzy każdym wysiłkiem można przepisać pełne od dwóch do pięciu minut. Nauczysz się, jak kopać głęboko w sobie przez ostatnie dwa do czterech wysiłków. Osiągniesz najlepsze wyniki, gdy zrobisz to z grupą, a twoi koledzy z drużyny mogą się nawzajem zachęcać i ścigać.
• 100 x 100s – Trening na 10 000 jardów/metr dla dobrze przygotowanego sportowca. Tradycyjnie wykonywane w święta (Nowy Rok, urodziny itp.) lub jako trener myśli, że potrzebujesz psychicznego i fizycznego wyzwania. Podobnie jak w przypadku treningu 8×100, ten najlepiej wykonywać z partnerami treningowymi, aby uzyskać motywację i pomóc w liczeniu. Zapewnij nawodnienie i odżywienie na tarasie basenu i nie pozwól, aby Twoja forma stała się niedbała, gdy się zmęczysz! Zobacz przykład, jak to zrobić poniżej.

Szybki zestaw: 100 x 100 s

O:Cała Enchilada
10 x 100 @ 2:00 (łatwe, rozgrzewanie)
20 x 100 @ 1:50 (IM)
20 x 100 @ 1:40 (25 szybko, 75 płynnie)
20 x 100 @ 1:30 (pociąg)
20 x 100 @ 1:20 (szybkie pływanie)
10 x 100 @ 2:00 (ochłodzenie)
*Łącznie 10 000*

B:Mięso
10 x 100 @ 2:30 (łatwe, rozgrzewka)
10 x 100 @ 2:20 (IM)
15 x 100 @ 2:10 (25 szybko, 75 płynnie)
15 x 100 @ 2:00 (pociąg)
15 x 100 @ 1:50 (szybkie pływanie)
10 x 100 @ 2:30 (schładzanie)
*Łącznie 7500*

C:Ser
10 x 100 w/:20 odpoczynku (łatwe, rozgrzewka)
10 x 100 w/:15 odpoczynku (25 szybko, 75 płynnie)
10 x 100 w/:10 odpoczynku ( ciągnąć)
10 x 100 z:05 odpoczynku (płynięcie szybko)
10 x 100 z:20 odpoczynku (odpoczynek)
*Łącznie 5000*

[4 treningi pływackie z listą życzeń: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053086.html ]