4 wymagające (ale zabawne!) ćwiczenia pływackie dla triathlonistów

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Wyjdź poza swoją strefę komfortu dzięki tym czterem trudnym (ale zabawnym!) ćwiczeniom, które pomogą Ci stać się bardziej zrelaksowanym i wydajnym pływakiem.

Kopnięcie nagrobka

Rozwiń silne kopnięcie, przepychając dużą powierzchnię przez wodę. Chwyć boki deski i trzymaj ją pionowo, tak aby tylko górny cal deski wystawał z wody. Odepchnij się od ściany i kop wzdłuż basenu. Trzymaj ciało płasko, a twarz w wodzie, z wyjątkiem oddychania.

Przykładowy zestaw: 6×75 z 15 sek. odpoczynku (25 Tombstone/50 pływania)

Regeneracja pod wodą (znana również jako wiosło dla psa)

Kluczowym elementem efektywnego pływania jest nauka ślizgania się po wodzie. Aby ćwiczyć znajdowanie najpłynniejszej ścieżki, płyń stylem dowolnym, ale podczas regeneracji trzymaj ręce i ramiona pod wodą. Nie podnoś ręki z wody po minięciu biodra. Zamiast tego przesuń go po bokach ciała, trzymając ręce i łokcie blisko siebie. Przesuń rękę do przodu do pozycji wysięgnika, a następnie rozpocznij kolejne pociągnięcie.

Przykładowy zestaw: 12×25 z 10 sek. odpoczynkiem jako 3x(2 regeneracja pod wodą/2 pływanie)

Wyskakujące okienka

Użyj krawędzi basenu, aby wzmocnić mięśnie podczas pływania. Połóż ręce na górze i wypchnij się z wody. Kiedy twoje ramiona są całkowicie wyprostowane, opuść się z powrotem do wody, a następnie wyskocz ponownie. Podczas ćwiczenia trzymaj ręce na ścianie na szerokość barków.

Przykładowy zestaw: 400 pływać z pięcioma wyskakującymi okienkami po każdych 50

Tennessee Kubki

To jest inne podejście do zestawów do oddychania z niedotlenieniem. Przepłyń 20 jardów w kierunku przeciwległej ściany, a kiedy dotrzesz do flag, zanurkuj pod wodę i kopnij/przyciągnij się do ściany. Pozostań pod wodą, gdy dotkniesz ściany, odwróć się i odepchnij. Celem jest ominięcie flag przed rozbiciem powierzchni i rozpoczęciem pływania.

Przykładowy zestaw: 8×50 kubków Tennessee z 10-sekundowym spoczynkiem

[4 wymagające (ale zabawne!) ćwiczenia pływackie dla triathlonistów: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053305.html ]