3 rzeczy, które każdy nowy pływak musi wiedzieć

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

P. Czy naprawdę muszę robić przewrotki?

O. Niektórzy sportowcy martwią się, że przewrotki są „oszukujące”, ponieważ z każdym okrążeniem otrzymujesz dodatkowe pchnięcie.

W rzeczywistości jest odwrotnie. „Wiele osób bierze od dwóch do trzech oddechów na ścianę, kiedy wykonują otwarty skręt” — wyjaśnia Matt Ison, główny trener triathlonu na Uniwersytecie Kalifornijskim w Santa Barbara. „Ale nie możesz zatrzymywać się i brać dodatkowych oddechów co 25 metrów na otwartej wodzie”.

Przewrotki pomagają nauczyć się kontrolować oddech w nieprzewidywalnej dzikości początku pływania. I uczą cię trenować, aby utrzymać swoje tempo, tak jak będziesz robił w swoim wyścigu. Przysięgnij, że nie możesz? Zapoznaj się z naszym przewodnikiem po nieustraszonym flipierze poniżej.

POWIĄZANE:5 najważniejszych powodów, dla których triathloniści odwracają zakręty

P. Czy nie mogę po prostu przepłynąć dystansu wyścigowego podczas każdego treningu?

O. Nie, jeśli chcesz, żeby twoje pływanie było lepsze. „Kiedy płyniesz w ciągłej serii, Twój skok załamuje się, gdy jesteś zmęczony”, mówi Ison, który jest również ekspertem w Carmichael Training Systems. Może twoje ruchy stają się krótsze, biodra opadają lub wpadasz w swoje ulubione złe nawyki. „Kiedy odpoczywasz przerywany – nawet 10 lub 15 sekund po 100 lub 200 – resetujesz się, więc kiedy odepchniesz się od ściany, będziesz miał lepszy ruch ponownie przez pewien czas, zanim ponownie się załamiesz”.

Ideą całego treningu jest robienie tego, co robimy dobrze, a nie tylko wykonywanie ruchów”. Chcesz także trenować pływanie, tak jak uprawiasz inne sporty, pracując w różnych momentach, powyżej i poniżej progu.

POWIĄZANE:3 treningi pływackie dla początkujących triathlonistów

P. Jak ważne jest ćwiczenie oddychania po obu stronach?

O. To nie jest zły pomysł, kiedy zaczynasz. Będziesz czuć się komfortowo bez względu na to, w którą stronę płyną fale, czy świeci słońce — dodaje Ci pewności siebie, że poradzisz sobie ze wszystkim, co rzuci na Ciebie trasa. Jednak zaskakującą odpowiedzią jest to, że niektórzy trenerzy przyznają, że nie jest to konieczne. „Wielu szybkich pływaków oddycha tylko z jednej strony”
mówi Katya Meyers, była pro triathlonistka, która obecnie jest trenerem wytrzymałościowym w San Diego. „Większość ludzi w naturalny sposób dominuje po jednej stronie, a próba oddychania po drugiej stronie może zaburzyć udar lub spowolnić, więc efekt netto nie jest pozytywny” – mówi. „Szczerze, nigdy nie brałem udziału w wyścigu, w którym musiałem oddychać po przeciwnej stronie”.

POWIĄZANE:Dlaczego (i jak) nauczyć się oddychać obustronnie

Nieustraszony przewodnik skrętu

Autor:Matt Ison
1. Zacznij od środka
Zacznij od ćwiczenia skrętów na środku basenu, aby wykonać ruch w dół. (Bonus:konieczność startu bez ściany jest również dobrym przygotowaniem do startu w wodzie).

2. Zrób perfekcyjną klapkę do przodu
Podciągnij podbródek i wykonaj salto, jakby na wysokości pasa znajdowała się wędka.

3. Zatrzymaj się, gdy jesteś do góry nogami
Zakończ salto, aby spojrzeć w sufit lub niebo. Uczucie wylądowania na plecach może początkowo wydawać się dziwne, więc po prostu to ćwicz; nie próbuj nigdzie się dostać. Po prostu odwróć i usprawnij. Ważne:wydychaj w tempie, które zapobiega przedostawaniu się wody do nosa i ust, ale nie sprawi, że będziesz łapać powietrze przed zakończeniem skrętu.

4. Podejdź do ściany
Gdy staniesz się bardziej biegły w pierwszych dwóch krokach, spróbuj wykonać obrót przy ścianie. Nadal będziesz chciał wyjść z zakrętu na plecach, a następnie odwrócić się do przodu, oddalając się od ściany.

POWIĄZANE WIDEO:Jak wykonać obrót

[3 rzeczy, które każdy nowy pływak musi wiedzieć: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053368.html ]