8 wskazówek, jak lepiej jeździć na rowerze zimą

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Znowu nadeszła ta pora roku. Mroźne temperatury nie muszą Cię zniechęcać do jazdy na rowerze. Postępuj zgodnie z tymi ośmioma wskazówkami na temat jazdy na rowerze zimowym, aby cieszyć się jazdą w tym sezonie.

1. Ubierz się właściwie.

Aby zachować ciepło podczas zimowej jazdy, myśl o głowie, dłoniach, stopach i tułowiu. Większość ciepła twojego ciała ucieka przez głowę, więc używanie kominiarki pod kaskiem pomoże ci utrzymać ciepło. Noś rękawiczki z długimi palcami lub mitenki, aby chronić ręce i skarpety termiczne, aby stopy były ciepłe. Jeśli jest naprawdę zimno, rozważ założenie dwóch par skarpet i użyj termicznych ochraniaczy na buty, aby nie dopuścić do wiatru. Noś warstwy, aby ogrzać tułów, w tym lekką, oddychającą kurtkę zewnętrzną, która jest zarówno wodoodporna, jak i wiatroodporna. Pomaga również używać tkanin, które odprowadzają wilgoć ze skóry. Pomoże Ci to zachować suchość i ciepło. Zasadniczo używaj ocieplaczy do nóg, aby chronić kolana, gdy temperatura spadnie poniżej 60 ° F.

POWIĄZANE: Jakie są najlepsze zimowe ubrania na rower?

2. Rozpocznij ciepło.

Nigdy nie zaczynaj jazdy z chłodem. To przepis na nieszczęśliwy wypad, ponieważ Twoje kończyny bardzo szybko się zmarzną. Rozpocznij jazdę, czując, że jest ciepło, a może nawet trochę za ciepło. Wypij gorący napój w ciepłym pomieszczeniu tuż przed wyjściem na zewnątrz. Umożliwi to wygodniejszą rozgrzewkę na rowerze.

3. Bądź widoczny.

W wielu miejscach kierowcy nie spodziewają się zobaczyć rowerzystów na drogach w miesiącach zimowych. Noś odzież w jasnych kolorach, używaj odblasków i świateł, nawet jeśli nie będziesz jeździć po zmroku. Wykrycie rowerzystów o zmierzchu może być trudne, a dobry zestaw świateł rowerowych (np. reflektor, tylny kierunkowskaz) znacznie poprawi Twoją widoczność.

4. Zaplanuj swoją trasę z wyprzedzeniem.

Na drodze, ścieżce rowerowej i poboczu zawsze mogą znajdować się zanieczyszczenia; jednak jest to bardziej powszechne w miesiącach zimowych. Wyznacz trasę z wyprzedzeniem i upewnij się, że jest stosunkowo wolna od gruzu i bezpieczna dla rowerzystów. Dodatkowo skróć trasę w okresie zimowym. W przeciwnym razie możesz stracić energię lub po prostu zmarzniesz i znajdziesz się daleko od domu. Zidentyfikuj obwód w pobliżu Twojej rezydencji, który w razie potrzeby pozwoli Ci skrócić jazdę.

5. Zwróć uwagę na wiatr.

Jeśli to możliwe, spróbuj wykonać pierwszą połowę jazdy pod wiatr i wrócić z wiatrem z tyłu. Dzięki temu możesz poradzić sobie z wiatrem z przodu, gdy jesteś świeży, i zyskać przewagę nad wiatrem w tył w drodze do domu. Jest to jeszcze ważniejsze w zimie, ponieważ pozwala uniknąć lodowatego wiatru w drugiej połowie jazdy, gdy jesteś spocony i zmęczony.

6. Jedź ze znajomymi.

Nędza kocha towarzystwo. Okej, jazda zimowa nie musi być nieszczęśliwa, ale jazda w grupie ma ogromne zalety. To może być przyjemniejsze doświadczenie, możesz na zmianę osłaniać się nawzajem przed przeszywającym wiatrem, a dzielenie się rozmową sprawia, że ​​czas płynie szybciej. Jest to również bezpieczniejsze i wygodniejsze, jeśli ktoś ma problem mechaniczny.

7. Zadbaj o swój rower.

Zimowa jazda może siać spustoszenie w Twoim rowerze, więc zwracaj uwagę na jego pielęgnację. Upewnij się, że regularnie czyścisz rower, łańcuch, koła zębate, hamulce i felgi. Oznacza to po każdej jeździe na mokrej nawierzchni. Oznacza to również częstsze smarowanie łańcucha i przekładni. Na początku i pod koniec zimy możesz chcieć dokonać tuningu w lokalnym sklepie rowerowym, aby upewnić się, że jest w dobrym stanie.

8. Pojedź na trenażerze halowym.

Może być zbyt zimno i nieszczęśliwie, aby jeździć na zewnątrz. Jest to szczególnie ważne, jeśli jesteś kolarzem wyczynowym. Nie dostaniesz bardzo efektywnego treningu, jeżdżąc w naprawdę zimnych, wietrznych, oblodzonych lub mokrych warunkach. Jazda na trenażerze halowym zapewnia bezpieczniejsze środowisko jazdy i pozwala osiągnąć ten sam efekt treningowy w krótszym czasie. Jest wygodny dla większości rowerzystów i jest bardzo skuteczny podczas intensywnych treningów. Nadal możesz jeździć na świeżym powietrzu, ale korzystanie z trenażera pozwala na bardziej selektywne wybieranie tego, kiedy wystawiasz się na działanie żywiołów. Zapewnia również zmianę tempa. Korzystaj z przejażdżek na świeżym powietrzu do ćwiczeń o niskiej lub umiarkowanej intensywności, a trenera do bardziej intensywnych sesji.

Ten artykuł pierwotnie ukazał się na Trainingpeaks.com

Tyrone A. Holmes, Ed.D., CPT, jest certyfikowanym trenerem osobistym American Council on Exercise, trenerem kolarstwa poziomu 1 w USA Cycling oraz certyfikowanym trenerem TrainingPeaks poziomu 2. Prowadzi cykl Max Coaching dla rowerzystów i sportowców multisportowych, którzy chcą poprawić swoje wyniki na rowerze oraz Healthy Life Coaching dla osób, które chcą schudnąć i prowadzić zdrowszy tryb życia. Dr Holmes opublikował kilka książek, w tym Training and Coaching the Competitive Cyclist, Developing Training Plans for Cyclists and Triathlones oraz The Business of Training and Coaching.

[8 wskazówek, jak lepiej jeździć na rowerze zimą: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053366.html ]