Dlaczego (i jak) nauczyć się oddychać obustronnie?

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Trener Sara McLarty wyjaśnia, dlaczego powinieneś nauczyć się oddychać obustronnie, i to nie tylko dlatego, że robią to wszystkie fajne dzieciaki.

W którym z poniższych scenariuszy znalazłeś się kiedykolwiek podczas triathlonu?

• Budzenie się rano w wyścigu i sprawdzanie pogody przez wyjrzenie przez hotelowe okno. Wyjące i porywiste wiatry witają cię wschodzącym słońcem. Otwarta woda, którą ochlapałeś dzień wcześniej, jest teraz spienionym bałaganem białej wody.

• Stojąc na plaży przed wyścigiem, zauważasz, że woda nie jest dokładnie płaska jak w basenie. Zamiast tego są piękne zestawy młotów o długości od czterech do pięciu stóp, które rozbijają się o brzeg. Trasa wyścigu zabierze Cię 100 metrów dalej, następnie wzdłuż linii brzegowej, po czym poprowadzi Cię z powrotem przez fale na suchy ląd.

• Przystosowanie się do swojego tempa i wejście do zagajnika w środku etapu pływania wyścigu. Znajdujesz trochę czystej wody i przestrzeń, aby się rozciągnąć i znaleźć rytm. Nagle inny zawodnik stwierdza, że ​​twoje tempo pływania i linia obserwacji są idealne, więc po prostu podchodzą i dołączają do ciebie. Tuż obok ciebie – cios za ciosem, jard za jardem.

Jeśli kiedykolwiek miałeś podstawowe wprowadzenie do pływania lub wziąłeś udział w Pływaniu 101 (niektóre uczelnie faktycznie to oferują), znasz powody, dla których obustronne oddychanie jest ważne. Oddychanie po obu stronach ciała podczas pływania powoduje płynne, równomierne pociągnięcia. Uzyskujesz lepszą równowagę w wodzie poprzez naprzemienne oddychanie i rozwijasz jednolite mięśnie.

Oddychanie na obie strony ciała staje się jeszcze ważniejsze, gdy przechodzisz z basenu na otwartą wodę. Przyjrzyjmy się scenariuszom wyścigu nad falami, wiatrem i innymi konkurentami. Komfort oddychania obustronnego może sprawić, że będziesz znacznie spokojniejszym sportowcem w każdym z tych scenariuszy. Wyobraź sobie, że kurs pływania stawia linię brzegową po twojej prawej stronie. Jeśli możesz oddychać w prawo, zawsze będziesz miał w zasięgu wzroku brzeg. A może konkurent zaczyna pływać bezpośrednio po twojej prawej stronie i przy każdym uderzeniu wysyła ci gigantyczny plusk w twarz. Jeśli ćwiczyłeś oddychanie dwustronne podczas treningu, możesz po prostu odwrócić głowę i zapomnieć, że ona tam jest. Wreszcie jest element wiatru. Pływałem na trasach z wieloma pętlami, na których wiatr wiał ze wszystkich czterech kierunków. Czasami wydaje się, że przy każdym zakręcie boi dostajesz cios w głowę szorstkim siekaniem. Tak długo, jak pamiętam, żeby oddychać, unikam uderzenia w twarz i połknięcia litra słonej wody.

To tylko niektóre ze scenariuszy, które mógłbym opisać nowemu lub staremu i upartemu pływakowi, aby zachęcić go do ćwiczenia oddychania po „słabej” stronie.

POWIĄZANE:5 sposobów na „płynne pływanie”

Jak nauczyć się oddychać obustronnie

Zdaję sobie sprawę, że danie komuś powodu do zrobienia czegoś nie oznacza, że ​​faktycznie to zrobi – zwłaszcza jeśli chodzi o oddychanie dwustronne. Czemu? Ponieważ oddychanie po stronie niedominującej na początku wydaje się niezręczne i niewygodne. Oto kilka moich ulubionych wskazówek, jak ominąć ten niewygodny garb:

Po pierwsze, powinieneś spróbować zwiększyć elastyczność szyi i ramion. Jedna strona szyi jest zawsze napięta (zwykle w wyniku preferowanej pozycji do spania), więc rozciąganie przed wejściem do basenu jest prostym rozwiązaniem pozornie złożonego problemu. Po drugie, sugeruję rozpoczęcie oddechu na wcześniejszym etapie cyklu udarowego. Jeśli pływak czuje, że nie może zaczerpnąć pełnego powietrza po swojej słabej stronie, to prawdopodobnie dlatego, że zbyt późno zaczyna odwracać głowę. Twoja głowa powinna zacząć się obracać, gdy tylko zaczniesz wyciągać przeciwną rękę do przodu. Ale pamiętaj:nigdy nie podnoś głowy do przodu, aby oddychać. Twoja głowa powinna obracać się bezpośrednio w bok, gdy kręcisz biodrami w tym samym kierunku.

Na koniec zwróć uwagę na podwodne wyciągnięcie ręki podczas wdechu na słabą stronę. Większość pływaków zmagających się z oddychaniem obustronnym będzie próbowała ciągnąć wyprostowaną ręką lub opuszczać łokieć po złapaniu. Jeśli dzieje się to podczas brania oddechu, powoduje to, że głowa i tułów toną w wodzie. Może to być różnica między zassaniem wysokiej jakości O2 a niezbyt zabawną H2O. Rozwiązaniem jest praca nad prawidłową pozycją ramienia przez cały ciąg z dużą ilością ćwiczeń z chwytaniem na wysokości łokcia podczas ćwiczeń.

Oddychanie obustronne może być różnicą między przyjemnym dniem na plaży a ratowaniem życia (może to trochę naciągane, ale rozumiesz, o co chodzi). Wystarczy ćwiczyć na basenie lub spokojny dzień na otwartej wodzie, aby oddychać wygodnie po obu stronach ciała. Twój udar podziękuje Ci za wyrównanie i płynność. Twoje płuca podziękują ci, że nie próbowałeś wdychać płynu. Ratownicy będą Ci wdzięczni, że nie kazałeś im zrobić sobie przerwy od opalania, aby uratować Ci życie. Co najważniejsze, Twoi konkurenci znienawidzą Cię za bycie spokojniejszym i szybszym w wodzie!

POWIĄZANE:Lepszy sposób na oddychanie?

[Dlaczego (i jak) nauczyć się oddychać obustronnie?: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053360.html ]