5 najważniejszych powodów, dla których triathloniści powinni odwrócić skręt

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Pływanie może być zniechęcające dla wielu triathlonistów, więc może wydawać się przytłaczające i niepotrzebne, aby dodać więcej stresu, prosząc ich o dodanie zakrętu do miksu. Istnieje jednak kilka powodów, dla których warto rozważyć naukę tej umiejętności. Tutaj Sekrety szybkości pływania dla pływaków i triathlonistów autorka, Sheila Taormina, dzieli się swoją przebojem i podaje powody, dla których triathloniści powinni się odwrócić.

1. Możesz nauczyć się robić porządny obrót w 30 minut lub mniej . Kto nie chciałby nabyć nowej umiejętności w tak krótkim czasie? Na początku może być ciężko, ale dzięki wytrwałej praktyce możesz udoskonalić swoją kolejkę, aby była elegancka i dynamiczna w ciągu kilku tygodni. W końcu zwrot będzie szybszy niż twój otwarty skręt, więc ludzie na twoim pasie, którzy zyskują na tobie na każdej ścianie, nie będą już mieli tej przewagi.

2. To atletyczny wyczyn, który doskonali twoje zdolności proprioceptywne. Propriocepcja to świadomość tego, gdzie w przestrzeni znajdują się twoje kończyny i ciało, nawet jeśli ich nie widzisz. Zdobycie zdolności proprioceptywnych sprawi, że staniesz się lepszym sportowcem.

3. To świetny trening podstawowy. Ruch obrotowy polega na przejściu z pozycji leżącej do pozycji schowanej, a następnie z powrotem do pozycji leżącej. Sportowcy otrzymują bezpłatny trening rdzenia na każdej długości basenu. Zauważysz, że środkowa część (przód i tył) napina się w miarę upływu tygodnia.

4. Podczas skręcania doświadczasz wyjątkowego i szybkiego przepływu płynu, co skłania Cię do odczuwania i noszenia tej prędkości na powierzchni podczas pływania. Jeśli wykonasz pół przyzwoity zwrot, odepchniesz się od ściany z prędkością większą niż prędkość pływania, a ponieważ twoje ciało zanurzone jest w wodzie około 1 – 1,5 stopy pod powierzchnią, poczujesz prędkość woda przepływa przez całe twoje ciało. Nauczysz się, jak unosić tę prędkość podczas ruchu, dzięki czemu będziesz szybszym pływakiem.

5. Poczujesz się znacznie bardziej jak wyczynowy pływak zamiast kogoś, kto nie czuje się w basenie zupełnie jak w domu. Zdobywanie umiejętności, które opanowali eksperci w sporcie, jest zawsze wspaniałym uczuciem.

Mam nadzieję, że te 5 powodów, aby nauczyć się robić zwroty, zachęci Cię do spróbowania, ale wiem, że wielu z Was ma dwie obawy, ponieważ często słyszę je w moich klinikach pływackich.

POWIĄZANE WIDEO:Jak wykonać flip-turn

Blokada na wyłączność nr 1: Przewrotki przypominają oszustwo, ponieważ przewracanie odcina dodatkowe uderzenia w ścianę, a triathloniści potrzebują wytrzymałości na głaskanie na otwartej wodzie. Przewrotki nie oszukują! Przewrotki faktycznie sprawiają, że pływasz więcej. Nie da się naprawdę zasymulować ciągłego pływania w dniu wyścigu, jeśli jesteś przyzwyczajony do wyrywania dodatkowego oddechu za każdym razem, gdy uderzasz w ścianę podczas otwartego zakrętu. Poza tym otwarte zakręty kuszą zmęczonych pływaków do zatrzymania się i zrobienia sobie przerwy.

Blokada na wyłączność nr 2: Problemy fizyczne, takie jak zawroty głowy, dostanie się wody do zatok lub strach przed uderzeniem głową o dno basenu. Obawy te są uzasadnione i częstym problemem dla wielu osób, ale każdy z nich można przezwyciężyć, ucząc się prawidłowej techniki toczenia. Pamiętaj tylko o tym:możesz nauczyć się porządnego przewrotu w ciągu 30 minut skoncentrowanego wysiłku. Kiedy nauczysz się wykonywać skręty, zawsze będziesz wiedział jak. Wypróbuj przewrotki!

Na wypadek, gdyby nie przekonało Cię moje pięć głównych powodów, dla których warto wykonać obrót, oto kilka innych:

• Zwroty obrotów zwiększają pojemność płuc. Ponieważ przerywasz ciężki oddech, aby wstrzymać oddech na kilka sekund, około dwa razy na minutę, rozszerzasz klatkę piersiową i płuca, jednocześnie trenując swoje ciało, aby przyzwyczaić się do wstrzymywania oddechu, podczas gdy płuca wołają o więcej powietrza!
• Flipy są płynne. Otwarte zakręty to przerwy. Pomyśl o tym w ten sposób:jaki jest odpowiednik otwartego zwrotu w biegu? Być może podobną przerwą dla biegaczy może być przerwanie kroku, by przeskoczyć przeszkodę co 30 sekund lub przeskoczenie o dwa kroki zamiast biegu.
• Odwracanie zakrętów pomaga rytmowi pływaka. Dokonywanie płynnego skrętu, trzymanie ciasnej podwodnej linii opływowej i synchronizowanie wybicia z następnym ruchem i oddechem to coś więcej niż przyjemne uczucie. W przypadku pływaków ten czas pomaga im poprawić wyczucie kadencji pływania i liczbę uderzeń, które powinni wykonać na każdym okrążeniu przy danym poziomie wysiłku.
• Otwarte zakręty są trudne dla ramienia po stronie ściany.
• Otwarte zakręty często trzymają Cię zbyt wysoko. Leniwy, otwarty skręt ustawia twoje ciało zbyt blisko powierzchni wody, co prowadzi do złych linii opływowych i krótszych czasów wybicia.

[velopress cta=”Zobacz więcej!” align=”center” title=”Więcej z książki”]

[5 najważniejszych powodów, dla których triathloniści powinni odwrócić skręt: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053348.html ]