3 rzeczy, które triathloniści muszą robić poza sezonem

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Pod koniec każdego kluczowego wyścigu wielu triathlonistów jest zagubionych w tym, co powinni robić w związku z własnym treningiem. Podczas gdy poprzednie miesiące były wypełnione wieloma długimi, ciężkimi sesjami pływania, jazdy na rowerze i biegania, teraz jest pustka do wypełnienia i często trudno jest wiedzieć, co zrobić z tymi wszystkimi dodatkowymi godzinami.

Większość sportowców zdaje sobie sprawę, że organizm potrzebuje przerwy na tym etapie, ale uważam, że wielu sportowców nie wie dokładnie, jak najlepiej wykorzystać ten czas.

Jeśli jesteś kimś, kto niekoniecznie interesuje się wydajnością, to poza sezonem należy się dobrze bawić i odpocząć od treningów i wyścigów. Wspaniale jest zacząć spotykać się z przyjaciółmi, z którymi najprawdopodobniej nie byłeś w stanie spotkać się tak regularnie, jak byś chciał. To także świetna okazja do podjęcia wszelkich wyzwań lub sportów poza sezonem, na które nie miałeś zbyt wiele czasu.

Jeśli jednak jesteś zaangażowany w poprawę i chcesz zmaksymalizować swój trening poza sezonem, aby być gotowym na kolejny sezon PB, potrzebujesz konkretnego i ukierunkowanego podejścia do własnego treningu.

Oto trzy najważniejsze rzeczy, na których powinieneś się skupić, aby wejść do następnego sezonu z dodatkową przewagą wydajności:

1. Bądź silny

Podczas gdy trening siłowy powoli zyskuje na sile wśród sportowców wytrzymałościowych, nadal wydaje się, że wielu sportowców niechętnie włącza ten rodzaj treningu do własnego schematu kosztem kolejnej sesji pływania, jazdy na rowerze lub biegania.

Program treningu siłowego dla sportowca wytrzymałościowego bardzo różni się od typowych ćwiczeń siłowych, które sportowcy najbardziej kojarzą z programami siłowymi. Dlatego upewnij się, że Twój program siły odzwierciedla Twoje indywidualne potrzeby.

Jedną z rzeczy, które regularnie powtarzam sportowcom, jest to, że rzadko zwalniasz w Ironmanie, ponieważ brakuje Ci tchu, zwykle zwalniasz, ponieważ Twój układ mięśniowo-szkieletowy zaczyna się męczyć i załamywać, więc wejście na siłownię pomoże rozwiązać ten problem i zbudować wytrzymałość .

2. Pracuj nad swoimi słabościami

Regularnie słyszę, jak sportowcy mówią, że są zdeterminowani, aby pracować nad swoją „słabością” poza sezonem, z czym się zgadzam. Jednakże, kiedy zaczyna się trud robienia czegoś, co jest trudniejsze i zazwyczaj mniej przyjemne niż inne dyscypliny, wielu sportowcom trudno jest wytrzymać i zamiast tego wracają do robienia rzeczy, które sprawiają im więcej przyjemności i są zazwyczaj lepsze.

Nie ma w tym nic złego, jednak jeśli spojrzysz na swoją szansę na poprawę, zwykle zauważysz, że największe pole do poprawy ma najsłabsza i najmniej przyjemna dyscyplina, więc trzymaj się tego i bądź cierpliwy. Pamiętaj, że nie od razu Rzym zbudowano.

Cierpliwość i konsekwencja zostaną nagrodzone! Nie martw się, jeśli twoje silniejsze dyscypliny trochę ucierpią, czasami musisz się cofnąć, aby znowu iść do przodu. Twoja siła zwykle zawsze będzie twoją siłą, więc zrelaksuj się i wiedz, że forma powróci, gdy ponownie wprowadzisz tę dyscyplinę z powrotem do treningu.

POWIĄZANE: 3 rzeczy, które musisz zrobić przed wyznaczeniem celu następnego wyścigu

3. Krytycznie przeanalizuj swój poprzedni sezon wyścigowy

To jeden z moich największych problemów; kiedy widzę, jak sportowcy nie rozumieją, dlaczego wyścig nie przebiegał zgodnie z planem. Chociaż bardzo ważne jest, aby przeanalizować swoje dobre dni wyścigu, uważam, że złe dni wyścigu (choć bardzo frustrujące) zwykle zapewniają największą okazję do edukacji.

Prawdopodobnie największymi i najbardziej frustrującymi problemami, jakie widzę, są to, że sportowcy obwiniają odżywianie za słabe wyniki podczas biegu, podczas gdy tak naprawdę było to spowodowane brakiem kondycji podczas biegu. Lub gdy atleta upada podczas tylnego końca przejażdżki Ironman, co przypisze do ciasnych pleców lub innej patologii, ale tak naprawdę było to dlatego, że większość swojej jazdy jeździli w grupie i nie wydali niezbędnych czas na stanowisku TT, doskonaląc swoje umiejętności.

Bądź ze sobą szczery w kwestii swoich wyników, ponieważ czasami odżywianie i/lub napięte plecy są uzasadnionymi powodami, dla których Twój wyścig nie przebiegał zgodnie z planem. Zwykle oznacza to sprawdzenie swojego ego przy drzwiach przed analizą wydajności.

Dla większości z nas sportowców sport nie jest naszym źródłem utrzymania, dlatego ważne jest również, aby ponownie zainwestować swój czas i energię w pracę, rodzinę i przyjaciół, z których wszyscy zazwyczaj musieli poświęcić się w ciągu ostatnich kilku miesięcy, aby wesprzeć trening i wyścigi. Pamiętaj, aby ponownie uczynić tych ludzi priorytetem, zanim skupisz się na poprawie własnych wyników w przyszłym roku.

Ten artykuł pierwotnie ukazał się na Trainingpeaks.com.

Ben Griffin, AEP, jest fizjologiem ćwiczeń i trenerem w zespole trenerskim Sansego Craiga Alexandra. Jest 14-krotnym finiszem Ironmana (PB 9:15) i lubi pomagać zarówno sportowcom grupowym, jak i zawodowym, osiągnąć ich cele.

[3 rzeczy, które triathloniści muszą robić poza sezonem: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053344.html ]