8 wskazówek dla sportowców, dzięki którym latanie stanie się mniej nieprzyjemne

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Dawno minęły czasy, kiedy latanie było zabawne! A przynajmniej tak mówią nam ci, którzy pamiętają czasy posiłków pokładowych i szykownie ubranych pasażerów. Dziś latanie jest wręcz nieprzyjemne. Dla sportowców przemieszczanie się z miasta do miasta może spowodować ogromne zakłócenia w harmonogramie treningu, regeneracji, snu i jedzenia, nie wspominając o opóźnieniach lotów i ciasnotach.

Od wyboru godziny lotu po radzenie sobie z opóźnieniami, zmniejszanie obrzęków i zmęczenia podczas lotu — książka Matta Dixona Szybki triathlonista oferuje dwa tuziny inteligentnych sposobów, w jakie sportowcy mogą sprawić, że podróże lotnicze będą miały na nich mniejszy wpływ. Oto osiem wskazówek dotyczących podróży dla sportowców, dzięki którym Twój następny lot będzie bardziej „meh”. i mniej, „Argh!”

Utrzymanie odżywiania i nawodnienia

Stwórz swoją misję, aby być odpowiednio nakarmionym, nawodnionym, wypoczętym i jak najbardziej elastycznym. Nie chcesz jednak spożywać zbyt wielu kalorii. Lot nawet trochę głodny lub półpostny jest lepszy niż jedzenie ciężkich potraw, takich jak hamburgery i frytki lub ryba z frytkami na lotnisku.

Niedojadanie

Co ciekawe, niedojadanie przed podróżą może pomóc szybciej zaaklimatyzować się w nowej strefie czasowej, zakładając, że spożywasz posiłek o odpowiedniej godzinie, do której przyzwyczajasz się w dniu przyjazdu. Jeśli sportowcy mają długi wieczorny lot w kilku strefach czasowych, mogą zjeść obfity lunch i zjeść minimalnie przed wejściem do samolotu.

Przekąska

Następnie mogą skupić się na utrzymaniu nawodnienia i jedzeniu małych, pożywnych przekąsek bez konieczności spożywania posiłku serwowanego w samolocie. Kiedy sportowcy dotrą do celu, zjedzą pełny posiłek w odpowiedniej strefie czasowej. Na przykład, jeśli dotrą na miejsce o 7 rano, zjesz porządne, bogate w białko śniadanie. Wbudowany w mózg sygnał głodu jest syntetycznie resetowany lub przynajmniej dostosowywany do rytmu dobowego, co pomaga skrócić czas potrzebny na przystosowanie się do nowych stref czasowych. Jedynym zastrzeżeniem jest to, że jeśli muszą ścigać się w ciągu jednego lub dwóch dni od dotarcia do miejsca docelowego, nie jest dobrze podchodzić do podróży w stanie półgłowym.

Uważaj na bomby solne

Wiele osób je z nudów podczas lotów lub dlatego, że regularnie oferowane są różne przekąski, posiłki i napoje. Unikaj żywności o wysokiej zawartości sodu (zwykle przetworzonej lub pakowanej) i węglowodanów skrobiowych, ponieważ oba mogą powodować wzdęcia, szczególnie nieprzyjemne podczas podróży. Jeśli to możliwe, staraj się jeść zdrowe przekąski; zamiast jeść paczkę chipsów lub słodkie ciastko, przed wejściem na pokład kup małą torebkę orzechów lub marchewki. Jeśli to możliwe, noś ze sobą kanapkę i kawałek owocu, zamiast spożywać dostarczony posiłek z dużą zawartością sodu. Upewnij się, że niektóre kalorie zawierają białko, ponieważ naturalnie pomaga ono hamować produkcję kortyzolu w odpowiedzi na niski poziom cukru we krwi.

Spacer przy barze na lotnisku

O ile podkreślam, że sportowcy podczas treningu nie powinni żyć jak mnisi, to najlepiej unikać picia alkoholu przed lub w trakcie lotu ze względu na zwiększony stres organizmu. Latanie w kabinie ciśnieniowej samolotu jest równoznaczne z przebywaniem na wysokości 9000 stóp. Wiemy, że duża wysokość jest stresorem, ponieważ odwadnia organizm i może powodować duże zmęczenie. Alkohol potęguje skutki przebywania na wysokości. Chcesz dotrzeć do celu w optymalnym nawodnieniu, więc musisz uważać na spożycie alkoholu.

Łatwe w Starbucksie

Ogranicz również spożycie kofeiny przed i podczas lotu, chociaż w przypadku lotów w ciągu dnia nie ma nic złego w wypiciu kilku filiżanek kawy, a najlepiej gorącej herbaty ziołowej, aby utrzymać wysoką energię i produktywność. Kawa jest mniej szkodliwa jako środek moczopędny niż alkohol, ale nie jest skuteczną strategią nawadniającą. Jeśli wypijesz około 10 uncji kawy, twoje ciało zużywa tylko około 6 uncji lub 60 procent na nawodnienie; pozostałe 40 procent po prostu przechodzi przez mocz. Z pewnością chcesz całkowicie uniknąć kofeiny, jeśli zakłóca ona normalny sen w nocy, szczególnie w przypadku lotów z czerwonymi oczami. Jakość i czas trwania snu będą już zagrożone podczas podróży, więc najlepiej jest zminimalizować ilość kofeiny podczas lotów.

Jeśli nawadniasz się prawidłowo, podczas cztero- lub pięciogodzinnego lotu powinieneś kilka razy wstać i wysikać się. Nawet jeśli jest to irytujące dla twojego sąsiada, zmusza cię do wstawania i poruszania ciałem. Gdy wstajesz, możesz również wykonać lekkie rozciąganie i dynamiczne ruchy, które pomogą utrzymać energię i zmniejszyć obrzęk.

Zarządzanie środowiskiem

Siedzenie w ciasnych warunkach przez kilka godzin nie pozwala na odtworzenie normalnej rutyny lub środowiska codziennego życia. Możesz jednak podjąć działania, aby zmniejszyć stres i pozostać wypoczętym.

Plecy i szyja

Najpierw skonfiguruj swoją osobistą przestrzeń tak optymalnie, jak to możliwe. Kiedy siedzisz przez dłuższy czas, pomocne jest podparcie krzyża. Wielu zawodowców i prezesów, których trenuję, podróżuje z twardym, półokrągłym mini wałkiem piankowym umieszczonym za ich dolnymi plecami. Ten sam cel może spełniać zwinięty ręcznik lub bluza. Powinieneś również mieć poduszkę na szyję, aby utrzymać swoją postawę w odpowiedniej pozycji, jeśli planujesz spać. Zasypianie w samolocie jest często trudne, ale dobre podparcie szyi znacznie to złagodzi i pomoże uniknąć niezręcznych spotkań z sąsiadem.

Filmy akcji i piły łańcuchowe

Dwa bardziej subtelne, ale ważne czynniki, które należy wziąć pod uwagę, to ilość światła i dźwięku, które pochłaniasz lub odbijasz. Jasne światło, zwłaszcza szybko poruszające się obrazy na ekranach, będzie stymulować Twój mózg i utrzymywać go w stanie zaangażowania, dzięki czemu nie będziesz zasnąć i będziesz w stanie podwyższonej wrażliwości. Jeśli myślisz, że będziesz mieć kilka godzin, zanim zaśniesz, spakuj książkę w miękkiej oprawie lub czasopismo.

Jeśli chcesz spać, a nawet po prostu odpocząć, użyj masek na oczy, aby zablokować światło. Nie możesz kontrolować światła w kabinie ani tego, czy twoi sąsiedzi używają lampek do czytania lub ekranów, ale możesz mieć zakryte oczy. Wręcz przeciwnie, jeśli planujesz pracować lub oglądać film na laptopie lub tablecie, rozważ zainwestowanie w osłonę ekranu z rynku wtórnego, aby zmniejszyć efekt niebieskiego światła, który sygnalizuje światło dzienne Twojemu układowi nerwowemu.

Być może największym wyzwaniem w samolocie jest to, że generalnie jesteś zmuszony do pochłaniania wszystkich dźwięków. Latanie to doświadczenie o wysokim decybelach dzięki rykowi silników odrzutowych. Badania wykazały, że średni poziom hałasu wewnątrz samolotu wynosi od 95 do 105 decybeli, co w przybliżeniu odpowiada hałasowi motocykla lub piły łańcuchowej. Dodaj do tego rozmowy ludzi i ogłoszenia w systemie nagłośnieniowym; brzęk wózków z jedzeniem, przyborów kuchennych i tacek w oparciach; i, oczywiście, ząbkujący, głodny lub w inny sposób zepsuty płacz dziecka, gdy próbujesz zasnąć. Jeśli jesteś wrażliwy na dźwięki, pamiętaj o zabraniu prostych zatyczek do uszu lub słuchawek z redukcją szumów.

[velopress cta=”Zobacz więcej!” align=”center” title=”Więcej z książki”]

[8 wskazówek dla sportowców, dzięki którym latanie stanie się mniej nieprzyjemne: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053342.html ]