Trening w ciągu godziny:wkładki na 50 jardów

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Trening w tym tygodniu pochodzi od Chrisa Palmquista, trenera z Illinois współpracującego z Team MPI. Palmquist jest trenerem reprezentacji USA Paratriathlonu, głównym trenerem MMTT Youth Development Team oraz trenerem USAT z certyfikatem III stopnia, juniorów i juniorów.

„To jeden z moich ulubionych treningów na torze, który poprawia tempo wyścigu na 5 km” – mówi Palmquist. „Niezależnie od tego, czy jesteś triathlonistą biegającym poza sezonem na dystansach 5-10 km, czy też sportowcem w trakcie sezonu próbującym poprawić swoją prędkość na progu, ten trening pomoże ci dostosować tempo i rozwinąć wytrzymałość mięśniową, aby utrzymać tę prędkość przez dłuższy czas”.

Do tego treningu znajdź tor z bramką, idealnie oznakowany do uprawiania sportów z piłką. Podczas głównego seta umieść dwa pachołki lub butelki z wodą na torze, gdzie przecina on linię 50 jardów po obu stronach boiska. Te stożki będą oznaczać półmetek każdej prostej.

Rozgrzewka
1 mila łatwego biegu
5 min dynamicznego rozciągania
2 x 100-metrowe przebieżki lub podbicia

Zestaw główny
Ustaw stoper na 20 minut i biegnij na dystansie od 5 do 10 km (oceniony postrzegany wysiłek (RPE) między 7-8) od jednego pachołka do drugiego (200 metrów)
Idź lub biegnij wzdłuż linii 50 jardów na polu bramkowym z powrotem do stożka startowego po przeciwnej stronie toru
Powtórz tyle razy, ile to możliwe w ciągu 20 minut
Policz swoje wysiłki
2-minutowy odpoczynek/nawodnienie
Powtórz z jeszcze jedną 20-minutową serią
Twoim celem jest wykonanie tylu powtórzeń (lub więcej) podczas drugiej serii, co podczas pierwszej

Ochłodzenie
5 minut łatwego biegania i/lub chodzenia

Więcej jednogodzinnych treningów

[Trening w ciągu godziny:wkładki na 50 jardów: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053292.html ]