Punkt bólu w pigułce

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Ból to śliski koncept — jest bardzo indywidualny, a indywidualna percepcja różni się w zależności od okoliczności. Jasne, słuchaj swojego ciała, ale z definicji sportowiec wytrzymałościowy to ktoś, kto jest przyzwyczajony do znoszenia dyskomfortu. Podstawą treningu jest również wielokrotne obciążanie ciała i wycofywanie się – bóle i bóle są częścią życia sportowca.

„Istnieje przekonanie, że ból jest zły, że należy go całkowicie unikać, a to może prowadzić do przedawkowania” – mówi przeszkolony na Harvardzie specjalista od bólu, dr Aneesh Singla. „Z drugiej strony, jeśli zignorujesz ból, ryzykujesz pogłębienie problemu. Ból jest ochronnym sygnałem ostrzegawczym. Ważne jest, aby to poczuć i słuchać”.

POWIĄZANE:Ból 101 dla triathlonistów:przepychaj się lub odkładaj

Ile bólu to za dużo?

„Trudno wiedzieć”, mówi Singla. „Jeśli to łagodny ból, przerwij aktywność, która go boli – wejdź na basen lub siłownię – i zrób RYŻ:odpoczynek, lód, kompresja, podnoszenie się. Powinien zniknąć w ciągu kilku dni do tygodnia. Jeśli trudno jest chodzić lub stać lub ból utrzymuje się dłużej niż dwa tygodnie, postaw diagnozę. Naprawdę chcesz, aby ból nie stał się przewlekły – który definiuje się jako trwający dłużej niż trzy miesiące. Przewlekły ból jest znacznie trudniejszy do wyleczenia”.

Czy maskowanie bólu jest kiedykolwiek w porządku? „Ibuprofen zmniejsza stan zapalny, który jest szkodliwy dla organizmu. Zapalenie powoduje erozję stawów, ale kontynuuje bieganie po kontuzji” – mówi Singla. „Jeśli to tylko ból mięśni i ustępuje w ciągu kilku dni, ibuprofen jest w porządku”.

A co z kortyzonem? „To silny środek przeciwzapalny. W przypadku czegoś takiego jak zapalenie kaletki, tymczasowe zaostrzenie, jest to pomocne. Jeśli masz siniak kostny lub złamanie stresowe, musisz wziąć wolne. Kortyzon nie powinien być okazją do powrotu.”

A Vicoden? Zapomnij o tym. Jesteśmy w trakcie kryzysu opioidowego, zauważa Singla, częściowo dlatego, że w latach 90. przemysł farmaceutyczny zaczął zalecać opiaty w leczeniu przewlekłego bólu pomimo ich właściwości uzależniających. „Triathlonista, który używa opioidów, aby przejść przez trening, wpada w zły cykl”.

Singla odkrył, być może ku irytacji sportowców typu A, że ciało zwycięży nawet najbardziej wyrafinowane leki przeciwbólowe. „Mogę zmniejszyć ból o 50 procent, może nawet o 80 procent, ale prawie nigdy nie spada do zera. Jeśli dojdzie do poważnej kontuzji, alarm nadal będzie włączony, a sportowiec będzie zmuszony go wziąć pod uwagę”.

Oczywiście, wzięcie wolnego przedstawia sportowcom inny rodzaj bólu i bardziej złożone objawy. Singla zauważa, że ​​sportowcy odsunięci na bok mogą stać się niespokojni i przygnębieni.

„Ból może być przełomowym wydarzeniem” – mówi. „Powinno to spowodować zmianę. Może biegasz na bieżni zamiast na betonie, pływasz lub podnosisz ciężary. Niezależnie od tego, ból może nauczyć Cię słuchać swojego ciała, co jest ważną lekcją do nauczenia się”.

POWIĄZANE:3 mentalne wskazówki, jak lepiej radzić sobie z bólem



[Punkt bólu w pigułce: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053297.html ]