Godzinny trening:jazda z wykorzystaniem systemów o mieszanej energii w skróconym czasie

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Ten intensywny trening z trenerem daje sportowcom wiele do zrobienia w ciągu zaledwie 60 minut.

Trening w tym tygodniu pochodzi od Laury Henry, trenerki z Nowego Jorku współpracującej z Team MPI. Henry jest certyfikowanym trenerem USA Triathlon Level I, certyfikowanym trenerem Ironman, trenerem USA Cycling Level 3, monterem rowerów z certyfikatem VFS, certyfikowanym trenerem osobistym NASM i posiada certyfikat RockTape Functional Movement Techniques. Jest także wykańczającą Ironmanem i pół-Ironmanem.

„Ten trening na rowerze pomaga trenować zarówno systemy tlenowe, jak i beztlenowe” – mówi Henry. „Bez względu na to, jaki dystans trenuje zawodnik, aby osiągnąć optymalne wyniki, należy trenować zarówno systemy tlenowe, jak i beztlenowe. Wielu sportowców spędza dużo czasu w „szarej strefie” Strefy 3; ten trening zmusi ich do opuszczenia tej strefy komfortu.

„Trening ten uczy również sportowca, aby naprawdę wyczuł swój własny „zakres biegów”, jeśli chodzi o postrzegany wysiłek*”, mówi. „Dostrajanie się do odczuwanego wysiłku jest umiejętnością, z której mogą skorzystać wszyscy sportowcy, aby mogli dostosować się do warunków dnia wyścigu – w tym, jeśli ich technologia (a tym samym inne wskaźniki, które mogą monitorować) zawiedzie ich podczas wyścig”.

* RPE (Rate of Perceived Exertion) waha się od 1 do 10, gdzie 1 oznacza prawie stan spoczynku, a 10 to absolutny maksymalny wysiłek.

Rozgrzewka
10 minut RPE 3-4 spokojnie (wyższa kadencja, celuj w 90+ obr./min)
5x (30 sekund pracy, 30 sekund spokojnie)

Zestaw główny
5 minut RPE 5-6 (wysiłek tempowy)
5 minut łatwe RPE 3-4 (wyższa kadencja, dążyć do 90+ obr./min)
2x (5 min RPE 7-8 (próg); 5 min RPE 3-4 przy wyższej kadencji, dążyć do 90+ obr./min.
5 minut łatwego RPE 3-4 (wyższa kadencja, dążyć do 90+ obr./min)
10x (20 sek. RPE 10 maks. wysiłku; 10 sek. albo Regeneracja RPE 1-2 lub pełny odpoczynek)

Ochłodzenie
5 minut RPE 3-4 łatwe (wyższa kadencja, dążyć do 90+ obr./min)

Więcej jednogodzinnych treningów

[Godzinny trening:jazda z wykorzystaniem systemów o mieszanej energii w skróconym czasie: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053293.html ]