Psychiczne przygotowanie do triathlonu w terenie

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Na chodniku łatwo jest ustawić szare komórki na autopilota. Ale w terenie to zupełnie inna gra na jesień – eee, gra w piłkę. Oto jak przygotować mózg na sukces.

„Off-road, ciało-umysł połączenie jest pełniejszy. Zamiast wyłączać się, jak mógłbyś w drodze, twój umysł jest zajęty. To jak taniec” – mówi dwukrotna mistrzyni świata XTERRA, Lesley Paterson. „Reagujesz na kłody, błoto, wzgórza, lasy – jest w tym coś pierwotnego. Twój mózg płynie z prądem natury, zasadniczo tańcząc z terenem”.

Paterson dorastał w Szkocji, grając w rugby i biorąc udział w legalnym triathlonie, ale zawsze czuł silny, niemal duchowy – a czasem aż nazbyt dosłowny – związek z surowym krajobrazem. Po przeprowadzce do San Diego i współzałożeniu firmy produkującej filmy (mówimy o uboczu), na nowo odkryła triathlon, ale z pagórkami i brudem – jednym słowem XTERRA. Paterson, obecnie mistrzyni świata i trenerka w terenie, napisała książkę wraz ze swoim mężem, psychologiem sportowym, dr. Simonem Marshallem, w której mierzy się z mentalnymi wyzwaniami treningu i wyścigów.

Tutaj Paterson mocno odchodzi od bitumu i dzieli się wskazówkami, jak wykorzystać ten kochający brud mózg. Mówi, że jednym ze sposobów jest nauczenie się tego słuchać.

„Nasze poleganie na ćwiczeniach opartych na danych — tętno, tempo, przebieg, kalorie — zabrało nam wiele wewnętrznego zrozumienia postrzeganego wysiłku” — mówi Paterson. „Mamy taką obsesję na punkcie tych małych liczb, że nie możemy doświadczyć tego, co czujemy. W terenie ważne jest, aby mieć samozrozumienie, aby zbudować instynktowną reakcję na świat zamiast za pośrednictwem danych”.

Sugeruje, aby sportowcy zakryli czujniki tętna taśmą i ćwiczyli 10×2 minuty ciężko na szlaku. Zamiast tego, że „twardy” jest liczbą, biegacze uczą się, co to znaczy „twardy”. Lub całkowicie porzucić zegarek raz na jakiś czas:biegnij przez godzinę, jak myślisz, z około 70-procentowym wysiłkiem i zauważ, jakie to uczucie. Mózg, który jest świadomy tempa, wysiłku i czasu, jest również świadomy stale zmieniającego się krajobrazu.

Paterson zaleca łatwienie umysłu i ciała w terenie . „Zacznij od trasy, na której czujesz się komfortowo – stosunkowo płaskiej i gładkiej” – mówi. W ten sam sposób, w jaki wykonujesz więcej pracy na rdzeń, pojedyncze nogi, skręcanie i ruchy na boki, aby wzmocnić mięśnie i więzadła w terenie, mówi, szare komórki również muszą stopniowo budować umiejętności, takie jak zdolność do określić najbezpieczniejszą ścieżkę. A kiedy spotkasz jedną z tych stromych, technicznych bestii?

„Znajdź jeden trudny odcinek” — mówi Paterson. „Podejdź. Wybierz linię i biegnij w dół i w górę, w kółko, aż poczujesz się z nią komfortowo. Podobnie jak siła mięśni, trening buduje pewność siebie”.

Ustaw cele procesu, a nie cele wyników, Paterson naucza. „Bieganie uliczne jest bardzo zorientowane na wyniki — chcę wygrać w mojej grupie wiekowej; Chcę zdobyć kwalifikacje w Bostonie. Ale ten sposób myślenia jest nieprzydatny i może być szkodliwy w zmiennym kontekście zdarzenia na szlaku. Mówi, że jeśli wyznaczysz cele procesu, na przykład skupienie się na swoim rdzeniu lub bycie bardziej płynnym, informacja zwrotna jest bardziej pozytywna. Koncentrujesz się na tym, co osiągnąłeś, a nie na tym, czego nie.

Z celami procesu po drodze, brudny umysł zawsze odnosi sukces. „Ciągle mam poczucie osiągnięcia – zamierzam wbiec na to wzgórze; Zobaczę, dokąd prowadzi ten szlak. Automatycznie ten bieg zakończy się sukcesem”.

Więc kiedy schodzisz z chodnika, wejdź w tryb pierwszego człowieka:powąchaj roślinność, poczuj ziemię, spójrz przed siebie na ścieżkę, jedź wolno po stromych, jedź szybko po płaskim, żyj chwilą. Umysł terenowy skupia się na podróży.

POWIĄZANE:12 wskazówek Lesley Paterson dotyczących biegania w terenie

[Psychiczne przygotowanie do triathlonu w terenie: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053287.html ]