Godzinny trening:weekend z okazji Święta Pracy HIIT Running Revenge

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Po długim weekendzie grillowania i parzenia w tym tygodniu połączenie biegania i HIIT pomoże Ci wrócić na właściwe tory.

Trzymanie się normalnych treningów podczas długich wakacyjnych weekendów może być prawie niemożliwe — zabawianie przyjaciół, spędzanie całego dnia na plaży, dzieci poza harmonogramem (i poza torem). Trening w tym tygodniu pomoże Ci wrócić do szaleństwa po wakacjach dzięki zabójczemu zestawowi do biegania aerobowego z nutą intensywnego treningu interwałowego.

Chociaż ten trening może wydawać się trudny ze względu na bycie ciężkim, w rzeczywistości chodzi o to, aby pracować nad utrzymaniem formy biegania razem (bieganie na wysokim poziomie, pochylanie się do przodu biodrami i trzymanie się z dala od pięt), podczas gdy mięśnie tułowia i nogi zaczynają się męczyć . Mniej martw się o utrzymanie tempa podczas krótkich interwałów (po prostu idź przez wysiłek), a bardziej skup się na utrzymywaniu ciasnego i długiego odcinka tułowia w tułowiu i bieganiu wysoko w doskonałej formie. Przed rozpoczęciem każdego interwału poświęć kilka sekund na przypomnienie sobie tych wskazówek. Ten zestaw najlepiej wykonać na torze lub podobnie długiej pętli w parku z trawiastym polem bramkowym. (Uwaga:to ciężki trening i nie jest przeznaczony dla początkujących! Jeśli dopiero zaczynasz biegać, spróbuj tego treningu).

Rozgrzewka
10 min łatwe
3 min 15 sek. łatwe tworzenie do 8/10, 45 sek łatwe
2 min łatwe 

Zestaw główny
1200m przy 7/10 wysiłku w prawo, w
30 sek. deskę, w prawo w
30 sek alfabetyczne unoszenie nóg (leżenie na plecach, nogi zablokowane, stopy razem, „narysuj” każdą literę alfabetu swoim stopy w powietrzu)
1 minuta bardzo łatwego truchtu lub spaceru

1200 m przy 7/10 wysiłku, wprost
30 sekund na deskę, wprost w
30 sekund alfabetycznych unoszenia nóg
1 minuta bardzo łatwego truchtu lub spaceru

800 m przy 8/10 wysiłku, wprost w
20 przysiadów z masą ciała, wprost w
20 (na stronę) chodzących wykroków
1 minuta bardzo łatwego truchtu lub marszu

800 m przy 8/10 wysiłku, wprost w
20 przysiadów z masą ciała, wprost w
20 (na stronę) chodzących wykroków
1 minuta bardzo łatwego truchtu lub marszu

400m przy wysiłku 9/10, w prawo w
10 burpees, skupiając się bardziej na skakaniu wysoko niż na pompkach, w prawo w
10 (na stronę) bardzo szybkich brzuszków rowerowych, łokieć do przeciwnego kolana
1 minuta bardzo łatwego joggingu lub spaceru

400m przy wysiłku 9/10, w prawo w
10 burpees, skupiając się bardziej na skakaniu wysoko niż na pompkach, w prawo w
10 (na stronę) bardzo szybkich brzuszków rowerowych, łokieć do przeciwnego kolana
1 minuta bardzo łatwego joggingu lub spaceru 

Ochłodzenie
15 minut bardzo łatwego truchtu, nadal skupiając się na bieganiu na wysokim poziomie, pochylaniu się do przodu i utrzymywaniu ciasnego rdzenia

Więcej jednogodzinnych treningów

[Godzinny trening:weekend z okazji Święta Pracy HIIT Running Revenge: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053277.html ]