Czy powinienem się martwić o zanieczyszczenie powietrza podczas treningu?

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Nauka udowodniła, że ​​dwa stwierdzenia są faktem:ćwiczenia są dla ciebie dobre; zanieczyszczenie powietrza, nie tak bardzo. Więc co się dzieje, gdy te dwa stwierdzenia się przecinają – powiedzmy, kiedy podczas doradcy dotyczącego smogu zaplanowano długą metę?

Zanieczyszczenie powietrza składa się z mieszanki gazów (takich jak ozon, tlenek węgla i tlenki azotu) oraz cząstek o różnej wielkości. Może pochodzić ze źródeł przemysłowych, takich jak elektrownie węglowe, silniki spalinowe, takie jak samochody, oraz ze źródeł naturalnych, takich jak pożary lasów. To paskudne rzeczy – Światowa Organizacja Zdrowia szacuje, że każdego roku 7 milionów ludzi umiera przedwcześnie z powodu narażenia na zanieczyszczenie powietrza.

„Zanieczyszczenie powietrza jest dla ciebie szkodliwe” – mówi dr Michael Koehle z University of British Columbia. „Ludzie, którzy mieszkają na obszarach o zwiększonym zanieczyszczeniu powietrza, będą mieli w wyniku tego więcej problemów zdrowotnych. W dni, w których występuje duże zanieczyszczenie, jest więcej przyjęć do szpitala z powodu problemów oddechowych i sercowo-naczyniowych”.

Więc jeśli samo oddychanie zanieczyszczonym powietrzem jest czymś złym, to z pewnością wzdychanie i zaciąganie się nim na dłuższą metę to zły pomysł – prawda? Niezupełnie, mówi Koehle.

„Trening w kiepskiej jakości powietrza jest gorszy niż w czystym powietrzu. Powinniśmy tego unikać w jak największym stopniu. Jednak wady braku ćwiczeń w ogóle są gorsze. Wiemy, że na obszarach o większym zanieczyszczeniu ludzie aktywni mają mniej problemów zdrowotnych niż osoby prowadzące siedzący tryb życia, więc ogólnie musimy pozostać aktywni”.

Potwierdza to badanie przeprowadzone na Uniwersytecie w Kopenhadze z 2015 r., które wykazało, że korzyści płynące z ćwiczeń przeważają nad potencjalnymi zagrożeniami związanymi z zanieczyszczeniem powietrza. Ćwiczenia są kluczowym elementem dla zdrowia, nawet jeśli otaczające środowisko nie jest tak zdrowe.

Niekoniecznie oznacza to, że powinieneś wychodzić w środku najbardziej zadymionego dnia lub biegać w zadymionych warunkach. Tak jak sprawdzamy pogodę przed wyjściem za drzwi, tak też powinniśmy sprawdzać jakość powietrza (w Stanach Zjednoczonych Koehele sugeruje aplikację AirNow Agencji Ochrony Środowiska, aby znaleźć lokalne prognozy jakości powietrza). Zielone i żółte prognozy („dobre” i odpowiednio „umiarkowana” jakość powietrza) oznaczają, że możesz jechać. Pomarańczowa prognoza oznacza zachowanie ostrożności, zwłaszcza jeśli masz astmę lub alergię. W dni z najbardziej ekstremalnym zanieczyszczeniem (czerwone lub fioletowe oznaczenia) treningi powinny być wykonywane w pomieszczeniach lub przełożone.

Inne sugestie dotyczące łagodzenia skutków zanieczyszczenia powietrza:

1. Biegaj wcześnie rano, kiedy jakość powietrza jest lepsza. Światło słoneczne zwiększa zanieczyszczenie powietrza.

2. Jeśli nie możesz lub nie chcesz wykonywać treningu w pomieszczeniach w czasie dużego zanieczyszczenia, rozważ zmniejszenie intensywności i/lub czasu trwania.

3. Maska oddechowa z filtrami cząstek stałych może skutecznie odfiltrowywać zanieczyszczenia powietrza, o ile ma nadrukowane słowo „NIOSH” i „N95” lub „P100”. Należy jednak pamiętać, że te maski mogą utrudniać oddychanie podczas biegu lub jazdy na rowerze.

4. Po sesji treningowej na zewnątrz wyczyść nozdrza za pomocą naczynia neti, aby usunąć pozostałości.

5. Sportowcy z astmą wysiłkową mogą stwierdzić, że ich inhalator na receptę nie działa tak dobrze (lub wcale) w przypadku ataków spowodowanych lub zaostrzonych przez zanieczyszczenie powietrza. Tacy sportowcy powinni skonsultować się z lekarzem, aby w razie potrzeby dostosować plan leczenia.

6. Każdy sportowiec mający nadmierne problemy (tj. duszność podczas wysiłku) powinien natychmiast zakończyć sesję ćwiczeń i udać się do lekarza.

[Czy powinienem się martwić o zanieczyszczenie powietrza podczas treningu?: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053275.html ]