Rola pamięci mięśniowej w szybkich przemianach

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Właśnie udało ci się pokonać dystans pływacki, ale jak ci wszyscy sportowcy wyszli na drogę przed tobą? Szybkie przejścia nie muszą być tajemnicą, jeśli wykorzystasz moc pamięci mięśniowej. Umiejętność przejścia przez zmianę lub codzienne dążenie do pracy bez myślenia o tym — to, co naukowcy nazywają „uczeniem się motoryki” — jest połączeniem wysiłku między mózgiem a jednostkami motorycznymi w mięśniach. Powtarzanie powoduje, że między nimi tworzą się nowe ścieżki — jak tworzenie nowych szlaków w dziczy.

„Podczas wędrówek znajdują się główne, oznakowane szlaki, a czasami ścieżki poza oficjalnymi szlakami są niewielkie” — mówi dr Craig Wrisberg, współautor książki Motor Learning and Performance i emerytowany profesor psychologii sportu i zachowań motorycznych na Uniwersytecie Tennessee w Knoxville. „Im więcej idziesz małymi ścieżkami, tym bardziej się zużywają i tym płynniej i łatwiej zejść w dół”. Aby przejścia były automatyczne, musisz stworzyć te ścieżki, a następnie je nosić. Tak, praktyka jest kluczowa. Ale jest w tym coś więcej. Twój plan:

Zrób szczegółowy przegląd. Zwróć uwagę na słowo „szczegółowe”. Nie mów sobie, że założysz buty do biegania. Zdecyduj, gdzie zamierzasz je chwycić i jak wbijesz stopy. Może to brzmieć, jakbyś się nad tym zastanawiał, ale w dniu wyścigu nigdy nie chcesz się zastanawiać:„Co chcę tutaj? Wrisberg mówi.

Następnie przećwicz to. „Jeśli często wykonujesz 10 powtórzeń każdego przejścia – powiedzmy co drugi dzień lub zrobisz z tego sesję treningową w dniu regeneracji – wpłynie to w dużym stopniu na twoją wydajność” – mówi Wrisberg.

Wykonuj powtórzenia mentalne. Mentalna próba przejścia jest równie ważna, jak wykonywanie fizycznych powtórzeń. „Badania mózgu pokazują, że kiedy wyobrażasz sobie, że coś robisz”, mówi Wrisberg, „twój mózg wysyła sygnały do ​​mięśni w taki sam sposób, jakbyś wykonywał ruchy fizycznie”.

Im bardziej specyficzny jest trening w miejscu wyścigu, tym jest on skuteczniejszy. Więc jeśli masz zamiar być na trawie, wyobraź sobie, że biegniesz po niej, gdy jest sucha i błotnista. „Cechy kontekstu są ważne dla zapamiętywania, powtarzania i automatyzacji”.

Czy przejścia mogą stać się kiedykolwiek tak automatyczne jak mycie zębów? Cóż, nie – chyba że ćwiczysz je tak często, jak szczotkujesz. Ale jeśli wyostrzysz swoje umiejętności zapamiętywania mięśni, uzyskasz przewagę — a może nawet miejsce na podium — w czasie krótszym niż przewijanie Facebooka.

Wypróbuj te sztuczki Hailey Manning, trenera triathlonu Rising Tide i jednego z najszybszych amerykańskich amatorów w okresie przejściowym w Kona w zeszłym roku:

• Bądź minimalistą.
  „Trzymam bardzo mało rzeczy w okresie przejściowym. Jeśli dasz sobie opcje, pomyślisz:„Może będę chciał X”.
• Pakiet! „Łączę zegarek, wizjer i pas wyścigowy. Łapię wszystko i uciekam z tym – nie chcesz tego wszystkiego wkładać, gdy po prostu tam stoisz”.
• Zrób to jeszcze raz. Potem zrób to jeszcze. „Kiedyś ustawiałem strefę zmian na moim podjeździe, zjeżdżałem w dół bloku i powtarzałem w kółko przejście z roweru na rozbieg. A kiedy jestem pilny, ćwiczę wsiadanie i zsiadanie za każdym razem, gdy jestem na rowerze”.

[Rola pamięci mięśniowej w szybkich przemianach: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053271.html ]