Szybki zestaw piątek:Trenuj jak olimpijczyk

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Ten zestaw na dystanse olimpijskie przygotuje Cię do następnego 1500-metrowego pływania. Seria A jest oparta na interwałach 1:20–1:30 na 100. Seria B jest oparta na interwałach 1:50–2:00 na 100. Seria C ma łącznie 2000–2500 jardów/metrów i jest oparta na przerwa na odpoczynek.

A
800 wyborów rozgrzewki
16×25 w :30 (kompilacja)
100 wyborów łatwych
1500 w zależności od wyścigu:
1×150 z 10 sek. odpoczynku (SZYBKO )
4×150 w 2:10 (płyń mocno)
150 z 10 sek. odpoczynku (wspinaj się na 75 i wskocz z powrotem)
4×150 w 2:10 (pływaj mocno) )
3×300 naciągania w 4:30 (stały wysiłek)
400 odnowienia
=łącznie 4100

POWIĄZANE:4 zestawy pływackie do treningu 70.3

B
500 wyborów rozgrzewki
12×25 na :40 (kompilacja)
100 wyborów łatwych
1500 w zależności od wyścigu:
1×150 z 15 sek. odpoczynku (SZYBKO )
4×150 w 3:00 (pływaj mocno)
150 z 15 sek. )
3×200 naciągania 4:00 (stały wysiłek)
200 odnowienia
=łącznie 3200

POWIĄZANE:6 wskazówek dotyczących przejścia od sprintu do wyścigów olimpijskich

C
200 wyboru rozgrzewki
6×25 z 10 sek. odpoczynku (budowa)
50 wyboru łatwe
1000 wyścigów:
100 z 20 sek. odpoczynku (FAST)
4×100 z 20 sek. odpoczynku (pływaj mocno)
100 z 20 sek. odpoczynku (wspinaj się po 50 i wskocz z powrotem)
4×100 z 20 sek. odpoczynku (płyń mocno)
Pociągnięcie 3×100 z 15 sek. odpoczynku (stały wysiłek)
200 odnowienia
=łącznie 1900

Więcej treningów Sary McLarty

[Szybki zestaw piątek:Trenuj jak olimpijczyk: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018052987.html ]