Opuchnięte kolano po bieganiu? Jak leczyć i zapobiegać temu

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Opuchnięte kolano nigdy nie jest normalne i może uzasadniać wizytę u lekarza. Ale dla detektywów medycznych wśród was, oto jak ocenić sytuację – i zapobiec jej ponownemu wystąpieniu.

Jeśli po bieganiu wystąpi obrzęk kolana, może to być również bolesne, sztywne i uniemożliwiać pełne wyprostowanie nogi. Aby dowiedzieć się, dlaczego jest spuchnięte, ważne jest, aby określić, kiedy po raz pierwszy napuchło:zaraz po lub znacznie później.

Obrzęk kolana w ciągu godziny lub dwóch aktywności: Obrzęk, który pojawia się wkrótce po aktywności, jest znacznie poważniejszy niż obrzęk, który pojawia się, powiedzmy, następnego dnia. Przykład:skręcasz kolano biegnąc i pęcznieje. Jest to oznaka krwawienia w kolanie lub hemarthrosis. Zasadniczo coś zostało podarte lub złamane. Około 80 procent przypadków hemarthrosis jest spowodowanych zerwaniem więzadła krzyżowego przedniego (ACL). Nagłe pojawienie się wysięku to znak, że dzieje się coś poważnego.

Obrzęk kolan później lub dzień po aktywności: Obrzęk, który pojawia się później, jest zwykle spowodowany nadmiarem płynu maziowego (smaru w stawach) w kolanie, podobnie jak nadmiar oleju w samochodzie. Najczęstsze przyczyny to nadużywanie i leżący u podstaw stan chorobowy. Coś tam jest podrażnione lub ociera się podczas aktywności, a ciało reaguje nadmiernym smarowaniem kolana, aby to zrekompensować. Choroba zwyrodnieniowa stawów jest jedną z najczęstszych przyczyn, ale sprawcami mogą być również znacznie rzadsze choroby, takie jak reumatoidalne zapalenie stawów, infekcja, dna moczanowa, zapalenie kaletki, cysty, zaburzenia krzepnięcia, nowotwory i borelioza. Zaawansowany wiek i sporty wymagające nagłych zmian prędkości lub kierunku zwiększają ryzyko.

Napraw spuchnięte kolano

Zobacz lekarza. Za każdym razem, gdy masz spuchnięty staw, powinieneś udać się do lekarza. Dotyczy to zwłaszcza wysięków o nagłym początku

Zastosuj dynamiczny odpoczynek. Nawet jeśli obrzęk przebiega bez bólu, unikaj obciążania kolana, dopóki obrzęk nie ustąpi. Zamień ćwiczenia z obciążeniem kolan na intensywną pracę górnej części ciała i tułowia.

Zmroź to. Nakładaj lód na opuchnięty obszar przez 15 minut 4–6 razy dziennie przez pierwsze dwa dni. Uniesienie kolana podczas lodem może również pomóc w zmniejszeniu obrzęku.

Zapobiegaj obrzękowi kolana

Wzmocnij nogi. Mocne nogi chronią Twoje kolana. Upewnij się, że Twój plan treningowy obejmuje regularne treningi siłowe dolnych partii ciała, oprócz biegania i jazdy na rowerze. Możesz nie być w stanie zapobiec wysiękowi w kolanach spowodowanemu problemami zdrowotnymi, ale odpowiednio wytrenowane nogi pomogą kolanom odzyskać siły na dłuższą metę, bez względu na to, jaki okaże się problem.

Kiedy wezwać lekarza

Moja filozofia jest taka, że ​​za każdym razem, gdy masz obrzęk stawów, powinieneś udać się do lekarza, ponieważ musisz dowiedzieć się, na czym polega problem. Spróbuj określić, kiedy zaczął się wysięk w związku z bieganiem lub innymi aktywnościami sportowymi, zwłaszcza jeśli Twoje kolano puchło bez widocznej przyczyny, takiej jak jawna kontuzja, i nie masz innych objawów wskazujących na pokrewną chorobę. Lekarz może pomóc rzucić światło na tę zagadkę, czy to poprzez badanie fizykalne, analizę płynu pobranego z kolana, czy przegląd obrazów, takich jak MRI lub RTG.

Ponadto, jeśli kolano jest spuchnięte, ale ma dodatkowe objawy, takie jak zaczerwienienie lub ciepło skóry i/lub masz gorączkę, może to sygnalizować infekcję. Dostań się do ER pronto.

Sprawdź więcej popularnych metod leczenia kontuzji i technik profilaktycznych w namiocie Med