Jak zapobiegać urazom kolan skakanka

Według Instytutu skakanka , skakanka Nonstop zaledwie 10 minut każdego dnia może przynieść korzyści podobne do działania , takie jak poprawa zdrowia układu sercowo-naczyniowego , a także może wzmocnić swoje barki i ramiona . Skakanka ogranicza również nacisk na kolana , ponieważ obie nogi absorbowania wstrząsów w tym samym czasie, w przeciwieństwie do tego, jak każda noga osobno absorbuje uderzenie, gdy używasz . Kluczem do zapobiegania urazom kolana podczas skakanka używa odpowiedniego sprzętu i utrzymania odpowiednich form.Things będziesz musiał
skakanka Obrazów Wygodne obuwniczy
Pokaż więcej Instrukcje
1 < p> Noś wygodne buty z przedniej części stopy wyściółkę , ponieważ będziesz odbijać się od - i równowagi na - . kulek nogi gdy jesteś skakanka
2

pomocą liny , która jest wielkości prawo dla Ciebie . Krok w środku lina z jednej stopie. Dla początkujących skoczków , uchwyty skakanka powinna osiągnąć swoje ramiona . Dla doświadczonych skoczków , uchwyty skakanka powinna osiągnąć swoje pachy . Zmiana , jak skakać , gdy za pomocą liny , która jest zbyt krótki lub zbyt długi może podkreślić swoje kolana , co może prowadzić do kontuzji kolana .
3

Zegnij kolana lekko jak przygotować się do skoku , od skoków z prostymi nogami może podkreślić swoje kolana .
4

Trzymaj proste plecy i głowę do góry, rozluźnij ramiona , i uniknąć hunching nad kiedy skakanka . Niewłaściwa forma może wpłynąć na sposób odbijać się i gruntów , które mogą uszkodzić kolana .
5

Skocz niskie, aby zminimalizować wpływ na kolanach i kostkach . Lądowania po skokach zbyt wysokie zwiększy wpływ na kolana i kostki , które mogą prowadzić do urazów kolana i kostki .
6

Przełącz na płaskiej i równej powierzchni , ponieważ skoki na nierównej powierzchni może spowodować w kolanach nierównomiernie pochłaniający energię uderzenia podczas lądowania .
7

Skocz z obu nóg i ziemi na obu stopach , aby zminimalizować wpływ na kolanach i kostkach . Choć niektóre sztuczki skok - lin wymagają skakać z ziemi lub na jednej nodze ,kolano na skoki i lądowania nogi pochłoną wpływu całej masy ciała . Po przejściu z ziemi i na obu nogach , oba kolana absorbowania wstrząsów , co ogranicza wpływ jedno kolano musi wchłonąć na własną rękę. Imperium

[Jak zapobiegać urazom kolan skakanka: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018031705.html ]