5 powszechnych kontuzji koszykówki (i jak je leczyć)

Koszykówka to sport wymagający fizycznie.

Chociaż nie zawiera czystego brutalnego kontaktu, jaki ma sport taki jak piłka nożna lub hokej na lodzie, to sport, który może być ciężki dla ciała gracza.

Oprócz fizycznego kontaktu między dwoma graczami, którzy nie mają na sobie żadnego sprzętu ochronnego, koszykówka wymaga dużo biegania, skoki, i wiele szybkich zmian kierunku.

Prawdopodobnie dlatego niektóre z najczęstszych urazów koszykówki dotyczą dolnej części ciała gracza.

Przyjrzyjmy się 5 typowym kontuzjom koszykówki, i pokażę Ci, jak je leczyć ORAZ jak im zapobiegać.

Pięć powszechnych kontuzji koszykówki:

1. Urazy bioder i ud

Z powodu wszystkich ostrych ruchów i przesuwania się z boku na bok, koszykarze często doznają kontuzji bioder i ud.

Na ten obszar ciała wywierany jest również duży nacisk ze wszystkich wymaganych skoków, i późniejszy nacisk, który promieniuje od stóp do bioder, gdy zawodnik ląduje na twardym korcie.

Siniaki i nadwyrężenia bioder to bardzo częste urazy, które mogą wystąpić, gdy nadmiernie rozciągasz więzadła lub mięśnie.

Możesz również doznać głębokich siniaków na udach lub biodrach, jeśli dotkniesz łokcia lub kolana innego gracza.

Największym wyzwaniem w przypadku kontuzji bioder i ud jest to, że bardzo trudno jest je leczyć za pomocą procedury lub urządzenia medycznego, takiego jak opatrunek lub szyna.

Zabiegi wykonywane w przypadku urazów bioder i ud są poważne, także.

Leczenie urazów bioder i ud

Najlepszym sposobem leczenia kontuzji biodra lub uda jest powszechna taktyka RICE, gdzie każda litera w słowie oznacza rodzaj leczenia - Odpoczynek, Lód, Kompresja i elewacja.

Zasadniczo, musisz tylko nie ruszać się z nóg, lodem ranny obszar, wywierać na to presję, i utrzymuj nogi w podwyższonej pozycji.

To wszystko pomoże zmniejszyć obrzęk obszaru i ostatecznie całkowicie złagodzić obrażenia (miejmy nadzieję).

Zapobieganie urazom bioder i ud

Innym dużym wyzwaniem związanym z urazami bioder i ud jest to, że dość trudno im zapobiec.

Wiele z tych urazów to urazy typu „zużycie i rozdarcie”, co oznacza, że ​​normalne ruchy w grze niszczą mięśnie i kości, powodując obrzęk.

A jeśli doznałeś siniaka, najprawdopodobniej złapałeś łokieć lub kolano obrońcy, co może być szczęśliwym trafem.

Jedną z rzeczy, które możesz zrobić, aby zapobiec kontuzjom biodra i ud, jest upewnienie się, że dobrze się rozciągasz przed treningami i grami.

Możesz także mieć dobry program ćwiczeń siłowych, który wzmocni mięśnie i stawy.

2. Urazy kolana

Kontuzje kolan są kolejnym powszechnym rodzajem kontuzji w koszykówce.

Ciągłe bieganie, skakanie/lądowanie i przemieszczanie się z boku na bok może zrobić numer na kolanach.

Jednym z najczęstszych urazów kolana w koszykówce jest zespół bólu rzepkowo-udowego. Jest to w zasadzie ból odczuwany za rzepką, gdzie rzepka spotyka się z kością udową, lub kości udowej.

Często jest to spowodowane zużyciem rzepki, które mogą być niewspółosiowe, co ostatecznie powoduje nadmierny nacisk na staw.

Niektóre z najpoważniejszych kontuzji odniesionych w koszykówce dotyczą okolicy kolana lub kolana. Więzadła główne przebiegają przez kolano, takich jak ACL, LCL i PCL.

Mogą również wystąpić urazy ścięgna rzepki oraz łąkotki.

Leczenie urazów kolana

Dla mniej poważnych wersji kontuzji kolana, zabieg ponownie będzie polegał na metodzie RICE.

Gdy ból i obrzęk ustąpią, następnie dalsze leczenie będzie polegało na wzmocnieniu i rozciągnięciu obszaru, aby zapobiec przyszłym kontuzjom.

Poważniejsze wersje tych obrażeń, pomimo, może wymagać poważnych procedur medycznych.

mogą wystąpić zerwania któregokolwiek z więzadeł lub zwichnięcie rzepki, a to wszystko najprawdopodobniej wymaga operacji w celu ponownego zamocowania lub ponownego wyrównania.

Te urazy potrzebują trochę czasu, aby wyzdrowieć – ponad rok lub więcej między wyzdrowieniami, odpoczynek, rehabilitacja i wzmocnienie.

Kontuzja kolana Zapobieganie

Najlepszym sposobem zapobiegania kontuzjom kolana w koszykówce jest wykonywanie ćwiczeń rozciągających przed i po treningach i meczach.

Dzięki temu Twoje mięśnie i więzadła będą zwinne i zdolne do wytrzymania rygorów tego sportu.

Możesz także zobowiązać się do rutyny wzmacniającej poprzez trening siłowy.

Jeśli chodzi o urządzenia wspomagające, możesz nosić ochraniacz na kolano, aby zapewnić dodatkową ochronę i wsparcie dla obszaru. Te szelki mogą być miękkie i ślizgać się.

Jeśli doznałeś kontuzji, są trudniejsze, bardziej stabilne szelki, także.

3. Urazy stopy i kostki

Pozostając przy temacie kontuzji dolnych partii ciała, koszykówka może być również trudnym sportem dla kontuzji stóp i kostek.

Być może najczęstszym urazem tej części ciała są skręcenia kostki.

Są tak powszechne, ponownie, ze względu na przesunięcie w przód i w tył, którego wymaga sport, a także skakanie i lądowanie.

Koszykówka bardzo łatwo się skręca, niezgrabnie toczą lub skręcają kostkę, co może skutkować rozciąganiem lub w najgorszych przypadkach zerwanie jednego z więzadeł znajdujących się w kostce.

Skręcona kostka może również mieć nasilenie od lekkiego do ciężkiego, co oznacza, że ​​czas powrotu do zdrowia może wynosić od kilku dni do kilku miesięcy.

Urazy kostki również mają tendencję do przedłużania się. Nic dziwnego, dlaczego albo, ponieważ trudno jest w pełni wyleczyć kontuzję kostki bez całkowitego oderwania się od stóp.

Oczywiście, nie jest to łatwe do wykonania.

Oprócz skręcenia kostki lub zerwania więzadeł w kostce, złamania stresowe to kolejna kontuzja koszykówki, która niestety często się zdarza.

Występują najczęściej w podudziu lub stopie, i zdarza się, gdy mocno wylądujesz ze skoku, lub jeśli ktoś nadepnie i/lub upadnie na twoją stopę lub podudzie.

Niektóre z tych urazów mogą być głębokimi siniakami, a niektóre mogą nawet obejmować złamane kości.

Leczenie urazów stóp i kostek

Mniej poważne urazy stopy i kostki często wymagają tylko metody RICE.

Ponownie, pomimo, łatwiej to powiedzieć niż zrobić, ponieważ całkowite uniknięcie stóp i kostek może być trudnym zadaniem, gdy próbujesz po prostu żyć swoim codziennym życiem.

Odpoczynek jest niezbędny przy tych urazach, pomimo, więc używanie pary kul do pomocy w poruszaniu się może być dobrym pomysłem.

Poważniejsze urazy kostki i stopy mogą wymagać operacji – w przypadku zerwania więzadeł – lub odlewu – w przypadku złamania kości.

Zapobieganie urazom stóp i kostek

W koszykówce trudno zapobiegać kontuzjom kostki czy stopy, ponieważ niektóre z nich po prostu będą miały miejsce w normalnym czasie gry.

Upewnij się, że masz dobre, buty wspierające, pomimo.

To jeden ze sposobów, w jaki możesz potencjalnie zapobiec kontuzjom kostki – mając buty z wysokimi cholewkami, które są odpowiednie do gry w koszykówkę i wspierają kostkę podczas poruszania się z boku na bok.

Niezbędne są również buty, które również zapobiegają poślizgnięciu się na halowych boiskach do koszykówki.

Jeśli chcesz dodatkowej ochrony, możesz również nosić ochraniacz na kostkę, aby zapewnić ci to wsparcie.

Także, prosta taśma, którą może wykonać trener, może również pomóc w zapobieganiu kontuzjom.

4. Urazy nadgarstka i dłoni

Kontuzje dolnych partii ciała nie są jedynymi, na jakie mogą cierpieć koszykarze.

Gracze często używają rąk, od kozłowania piłki, do zadawania i odbierania przepustek, do strzelania w ofensywie.

W obronie, gracze używają rąk do obrony i próbują odbić piłkę.

Jednym z najczęstszych urazów tego obszaru ciała są zakleszczone palce.

Dzieje się tak często, gdy gracze wyciągają ręce do obrony i próbują wybić piłkę z rąk innego gracza. Ten gracz może albo wpaść na niego, lub odepchnąć jego ręce, powodując zacięcie palców.

Podobna sytuacja może mieć miejsce, gdy wyciągasz rękę, by odbić podanie lub zablokować strzał.

Gracze często również zacinają sobie palce, gdy otrzymują mocne podanie, jeśli piłka uderzy ich w palce, zamiast wylądować prosto w dłoni.

Czasem, te urazy palców mogą być poważniejsze, lub zdarzy się dalej w górę rozdania, i czasami może to być złamanie jednej z kości palca lub ręki.

Nadgarstki mogą również zacinać się lub napinać w podobny sposób, jak robią to palce.

Gracze mogą czasem zablokować całą rękę, raniąc nadgarstek, jeśli mocno dotkną ręką zawodnika lub piłki, z dłonią będącą punktem kontaktu.

Leczenie nadgarstka i dłoni

Zablokowane palce i nadgarstki są na szczęście dość łatwe do wyleczenia.

Nakładanie lodu pomoże zmniejszyć stan zapalny i obrzęk, co jest przyczyną większości bólu, który pojawia się w wyniku tych urazów.

Jeśli złamałeś kość, być może będziesz musiał wziąć trochę więcej czasu na grę i/lub założyć szynę lub gips.

Profilaktyka nadgarstka i dłoni

Nie możesz zrobić zbyt wiele, aby zapobiec zakleszczeniu palców i nadgarstków, z wyjątkiem po prostu zwracania uwagi na to, gdzie jesteś i gdzie są obrońcy i piłka przez cały czas.

Kiedy wyciągasz ręce, by odbić podanie lub obronić, wiedza o tym, gdzie w tym momencie jest piłka, uchroni Cię przed zaskoczeniem i dlatego, zacięcie palców.

5. Urazy twarzy i głowy

Urazy twarzy i głowy najczęściej występują w koszykówce w wyniku kontaktu z piłką lub innym zawodnikiem.

Czasami jest dużo kontaktu między strzelcem a obrońcą, zwłaszcza, gdy strzelec próbuje oddać strzał bliżej kosza.

Obrońcy będą starali się zablokować strzał lub przynajmniej sprawić, że będzie on nieskuteczny, w tym celu podniosą ręce i uderzą piłkę.

Kiedy obrońcy to zrobią, czasami mogą nieumyślnie uderzyć innego gracza w głowę.

Najmniej dotkliwe z tego typu obrażeń to skaleczenia twarzy i głowy.

Czasami mogą to być proste nacięcia, które można po prostu wyczyścić, lub mogą być bardziej dotkliwe, głębsze cięcia, które mogą wymagać szwów i odpoczynku.

Do cięższych urazów głowy dochodzi, gdy zawodnik mocno uderza ręką w głowę innego zawodnika, łokieć, lub ramię.

Urazy głowy mogą również wystąpić, gdy zawodnik upadnie na ziemię i albo wejdzie w kontakt z podłogą, albo z kolanem innego gracza.

Może to spowodować wstrząśnienie mózgu, w zależności od tego, jak trudny jest kontakt.

Leczenie urazów twarzy i głowy

Leczenie urazów głowy może się różnić od czyszczenia i bandażowania ran, do zszywania głębszych nacięć, do wydłużonych okresów odpoczynku i całkowitej bezczynności w przypadku wstrząsów mózgu – zwłaszcza tych poważniejszych.

Zapobieganie urazom twarzy i głowy

Zapobieganie skaleczeniu głowy i twarzy jest prawie niemożliwe, jak to się stanie w ramach normalnego postępu gier i ćwiczeń.

Jedynym sposobem, aby naprawdę im zapobiec, jest unikanie kontaktu z innymi graczami, co jest bardzo trudne.

Wniosek

Oto pięć najczęstszych obszarów ciała koszykarza, które są kontuzjowane podczas gry.

Podczas gdy kontuzje są powszechne w sporcie, dobrą wiadomością jest to, że większość z nich nie jest poważna i wymaga jedynie leczenia metodą RICE.

Istnieją również solidne sposoby zapobiegania występowaniu tego typu urazów.

[5 powszechnych kontuzji koszykówki (i jak je leczyć): https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/koszykówka/1018040660.html ]