Jak leczyć, zapobiegać i naprawiać łzawienie barku?

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

To bolesne uczucie klikania w ramieniu podczas pływania? To może być łza obrąbka. Napraw i zapobiegaj temu za pomocą tych domowych środków zaradczych.

Łzawienie obrąbka charakteryzuje się bólem barku, zwłaszcza przy wysiłku nad głową; uczucie kliknięcia lub zgrzytania i ewentualnie zablokowanie stawu; oraz osłabienie i/lub niestabilność stawów.

Trochę informacji na temat obrąbka:Staw kulisty, który łączy kość ramienną i łopatkę, ma bardzo płytkie zębodół zwany panewki stawowej. Gruba chrząstka zwana obręczami obrąbka, otaczająca i chroniąca kłębek kości ramiennej i umożliwiająca swobodne poruszanie się stawu. Chrząstka znajdująca się na końcu kości ramiennej współpracuje z obrąbkiem, zapewniając gładko funkcjonujący staw. Niektóre ścięgna, takie jak ścięgno bicepsa, również przyczepiają się do obrąbka.

Istnieją różne rodzaje obrąbka:strzępienie obrąbka (zwykle bezobjawowe); powyżej punktu środkowego panewki stawowej ( górne łza obrąbka ); poniżej punktu środkowego (dolna łza); a górne rozdarcie, które obejmuje więzadło bicepsa, to uszkodzenie SLAP (górny obrąbek od przedniego do tylnego).

Co powoduje łzy obrąbka? Powtarzalny ruch (pomyśl o miotaczach bejsbolu i pływakach freestyle); nagłe pociągnięcie za ramię, na przykład podczas podnoszenia dużego ciężaru; wybuchowy ruch dosięgnięcia; bezpośrednie uderzenie w ramię; upadek na wyciągniętym ramieniu.

Napraw to

Zobacz lekarza. Każdy ból barku — zwłaszcza spowodowany ostrym urazem, takim jak upadek — musi zostać oceniony przez lekarza sportowego.

Zastosuj dynamiczny odpoczynek. Zrezygnuj z ćwiczeń na górne partie ciała i korzystaj z ćwiczeń na dolne partie ciała, aby zachować sprawność.

Zamrozić. Lód nakładany na ramię przez 15 minut kilka razy dziennie może pomóc zmniejszyć stan zapalny.

Wypróbuj NLPZ. Środki przeciwzapalne, takie jak ibuprofen lub naproksen, mogą pomóc w bólu.

Rozpocznij rehabilitację. Gdy ból się poprawi, wykonaj kilka ćwiczeń z mankietami rotatorów, aby wzmocnić ramię. Oto dwa.

Ucisk ramion nr 1: Połóż się twarzą w dół na ławce do ćwiczeń. Wyciągnij ręce do boków równolegle do podłogi, zgięte pod kątem 90 stopni z kciukami skierowanymi w stronę sufitu. Teraz spróbuj podnieść łokcie do sufitu i poczuj, jak ściskają się łopatki. Przytrzymaj przez chwilę i wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj od 10 do 20 powtórzeń w zależności od siły.

Ucisk ramienia nr 2: Leżąc twarzą w dół na ławce, trzymaj ręce wzdłuż boków z dłońmi do góry. Trzymając ręce prosto, podnieś dłonie w kierunku sufitu, ponownie czując, jak ściskają się łopatki. Przytrzymaj przez chwilę i wróć do pozycji wyjściowej. Ponownie wykonaj 10 do 20 powtórzeń.

Zapobiegaj

Pracuj ramię w obie strony. Silne, zrównoważone ramię to najlepsza strategia zapobiegania kontuzjom, a mięśnie w ramieniu i wokół niego dobrze reagują na ćwiczenia. Praca ramion musi być podstawą treningu górnej części ciała i musisz pracować z przeciwstawnymi grupami mięśni, aby uniknąć braku równowagi. Oznacza to na przykład, że jeśli wykonujesz ćwiczenie polegające na pchaniu, takie jak wyciskanie na ławce lub wyciskanie nad głową, musisz wykonać równoważną ilość ruchów ciągnących, takich jak wiosłowanie i podciąganie.

Kiedy iść do lekarza

Natychmiast skontaktuj się z lekarzem sportowym w przypadku bólu barku. Łzy Labrum pojawiają się na MRI, ale posiadanie go niekoniecznie oznacza operację. Kluczem jest to, aby objawy ustąpiły. Jeśli znikną, możesz żyć dobrze ze łzą obrąbkową i ogólnie konserwatywne, domowe terapie mogą złagodzić objawy.

Specjalista medycyny sportowej w Nowym Jorku Jordan D. Metzl, MD, ukończył maraton 33 razy i 13 razy Ironman. Jego książka, Książka domowych środków zaradczych dla sportowca zawiera ponad 1000 wskazówek, jak leczyć wszelkiego rodzaju urazy i schorzenia.

[Jak leczyć, zapobiegać i naprawiać łzawienie barku?: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053209.html ]