Najczęstsze urazy badmintona:jak im zapobiegać i jak je leczyć

Zabieg na kolano skoczka

Podstawowym celem leczenia kolana skoczka jest złagodzenie bólu i rozciągnięcie mięśnia czworogłowego. Opcje leczenia obejmują:

Terapia zimnem: Okład do terapii zimnem może pomóc w stanach zapalnych i bólu.

Pasek ścięgna rzepki: Jest to forma ortezy noszonej poniżej kolana w celu zmniejszenia bólu i złagodzenia napięcia ścięgna.

Lek: Można przepisać leki przeciwbólowe i przeciwzapalne. Pamiętaj, aby używać go zgodnie z zaleceniami lekarza.

Najczęstsze urazy badmintona:skręcenie kostki

Zgodnie z większością kontuzji badmintona, skręcenie kostki jest wynikiem nadużywania. Jest to najczęstsza kontuzja wśród badmintonistów. Badminton wymaga szybkiej zmiany kierunku, co może spowodować przewrócenie się kostki. Kiedy te więzadła są naciągnięte lub zerwane, skutkuje skręceniem. Noszenie butów, które zbyt mocno trzymają podłogę kortu, również nie przynosi żadnej korzyści.

Jak zapobiegać skręceniom kostki?

1. Rozciąganie przed i po meczach.
2. Noś dobrze dopasowane buty do badmintona które pozwalają na łatwe ślizganie się po korcie, i upewnij się, że nosisz parę skarpety to jest odpowiednie do badmintona.
3. Możesz także nosić orteza kostki do ochrony i dodatkowego wsparcia ścięgien i więzadeł kostki.

Zarządzanie i leczenie skręcenia kostki

Jeśli kostka jest bolesna i opuchnięta, możesz włączyć terapię „RICE”. To pociąga za sobą „Odpoczynek, Lód, Kompresuj i podnoś”.

Terapia Ryżem – Odpoczynek, Lód, Kompresuj i podnoś

• Oprzyj kostkę, zdejmując ciężar. Możesz użyć kul.
• Pokryj stan zapalny kostki lodem
• Kompresuj za pomocą elastycznego bandaża lub stabilizatora kostki
• Podnieś kostkę ponad poziom swojego serca

Poza leczeniem zwichnięcia „Terapią ryżem”, Można również podawać leki przeciwbólowe.

Najczęstsze kontuzje w badmintona:ramię rzucającego

Często jest to spowodowane zwiększonym obciążeniem w wyniku szybkości, z jaką wymachujemy rakietą. Charakteryzuje się bólem barku, albo przedni, tylny, lub głęboki ból barku. Może to być wynikiem zapalenia kaletki podbarkowej (jest to wypełniony płynem worek na szczycie barku) lub rozerwania mięśni otaczających bark (mięśnie stożka rotatorów)

Zauważyłem, że sporo średniozaawansowanych graczy cierpi na ten problem, ponieważ nie mogą kontrolować siły i szybkości rozbijania. Innym powodem jest zbyt duże naprężenie strun, co spowoduje wywarcie dużego nacisku na barki i nadgarstki.

Zapobieganie barku rzucającego

• Równowaga treningów górnych partii ciała: Ćwiczenia dla sportowca rzucającego powinny obejmować treningi, które skutecznie łączą zwiększoną elastyczność, poprawa siły mięśniowej, i wytrzymałość. Oprócz, treningi górnej części ciała nie powinny ograniczać się do stawu ramiennego (stawu barkowego); powinien również obejmować obszary podtrzymujące, takie jak szkaplerz i przyczepione mięśnie.
• Ogranicz zakres ruchów: bark rzucającego jest wynikiem przekroczenia zakresu ruchu, tj. ekstremalna rotacja zewnętrzna. Świadomy wysiłek, aby nie przekraczać zakresu ruchu, pomaga temu zapobiec.
• Plyometria:
  • Ćwiczenia plyometryczne mają na celu zwiększenie siły mięśni i poprawę siły eksplozywnej. Badminton jako sport wiąże się z dużą zwinnością i wybuchową siłą. Plyometria wykorzystuje cykl skracania rozciągania.
  • Plyometria powoduje szybkie rozciąganie mięśni, a z czasem ciało przyzwyczaja się do tego, zwiększając wydajność i ukierunkowując wytworzoną siłę w celu wytworzenia większej siły, na przykład do ćwiczeń górnej części ciała, maksymalnie rozciągnięte mięśnie ramion, trzymany przez chwilę, a następnie zwolniony. To tworzy wybuchową siłę.

Leczenie i zarządzanie barkiem rzucającego

• W zależności od stopnia dysfunkcji, wskazane jest ograniczenie czynności rzucania przez zmienny okres.
• Terapia, która powinna obejmować uporządkowany program integrujący kontrolę łopatki i wzmocnienie mięśni okołotorebkowych.
• Leki uśmierzające ból
• Chirurgia w ciężkich przypadkach.

Najczęstsze urazy badmintona:Shin Splints

Szyna goleniowa charakteryzuje się bólem, obrzęk, i tkliwość w dolnej części nogi. Brak rozgrzewki i rozciągnięcia przed meczem może prowadzić do powstania usztywnień piszczelowych. Wynika to z braku równowagi między mięśniami łydek a mięśniami znajdującymi się z przodu nogi.

Jak mogę zapobiegać Shin Splints?

• Rozciąganie i rozgrzewka przed grą.
• Noś odpowiednie obuwie, aby umożliwić łatwe poruszanie się na boisku.

Leczenie i leczenie Shin Splints

Szyna goleniowa często leczy się sama. Jednakże, w celu ułatwienia procesu gojenia, możesz spróbować:

• Odpocznij nogę
• Zamroź dotkniętą nogę, aby złagodzić ból i obrzęk
• W razie potrzeby weź leki przeciwzapalne i przeciwbólowe.
• Używaj specjalnie zaprojektowanych ortez na goleń i łydkę, aby zwiększyć krążenie i zmniejszyć obrzęk mięśni.

Najczęstsze urazy badmintona:zerwanie ścięgna Achillesa

Zerwanie ścięgna Achillesa często występuje u osób uprawiających sporty rekreacyjne. Ścięgno Achillesa to włóknisty sznur, który łączy mięśnie łydek z kością piętową. Kiedy ścięgno Achillesa jest nadwyrężone, może rozerwać się całkowicie lub częściowo. Często charakteryzuje się bólem i obrzękiem z tyłu kostki.

Jak zapobiegać zerwaniu ścięgna Achillesa?

• Ćwiczenia wzmacniające i rozciągające łydki:rozciągaj mięśnie łydek, aż poczujesz ciągnięcie, ale nie ból. Poprawia to zakres ruchu.
• Noszenie odpowiednich butów.

Leczenie i postępowanie w zerwaniu ścięgna Achillesa.

Do całkowitego zerwania, młodsi ludzie wolą podejście chirurgiczne. Chociaż to istnieje, istnieje również niechirurgiczne podejście do leczenia.

• Odpoczynek w kostce. Do odciążenia zranionej kostki można użyć kul.
• Nakładanie lodu pomaga przy bólu i stanach zapalnych.
• Lek.

Najczęstsze urazy badmintona:zapalenie rozcięgna podeszwowego

Powięź podeszwowa jest obecna na dole naszych stóp. Jest jak gruby prześcieradło, które podtrzymuje i łączy piętę stopy z palcami. Czuje się jak ostry ból typu ukłucie szpilką, zwłaszcza, gdy rano stawiasz pierwszy krok. Ból związany z zapaleniem powięzi podeszwowej zwykle ustępuje wraz z ruchem. Jednakże, długotrwałe stanie, pieszy, a powtarzający się nacisk na podeszwę stopy może wywołać ból.

U większości badmintonistów zapalenie rozcięgna podeszwowego występuje z powodu słabej biomechaniki, nadużycie, i niedopasowane buty. Jednakże, Zapalenie rozcięgna podeszwowego może być również spowodowane przez ostrogi piętowe, które są wypukłościami kostnymi w naszym kości piętowej (kości piętowej). Z powodu tych ostróg piętowych miejsca przyczepu rozcięgna podeszwowego ulegają zapaleniu, co prowadzi do ostrego, przeszywającego bólu w podeszwie stopy.

Jak zapobiegać zapaleniu powięzi podeszwowej?

Powięź podeszwowa składa się z grubej tkanki łącznej. Pozostaje funkcjonalny i wolny od bólu, gdy przyłożone siły są równomiernie rozłożone w podeszwie stopy. Biomechanika gracza jest bardzo ważna w zapobieganiu ryzyku zapalenia rozcięgna podeszwowego. Oto kilka środków, które musisz zapewnić, aby zapobiec zapaleniu rozcięgna podeszwowego.

• Naucz się właściwej biomechaniki: Badminton polega na zwinnych ruchach, które powodują znaczny nacisk na podeszwę stopy. Jeśli nie nauczysz się odpowiedniej biomechaniki, więcej sił zderzy się z piętą lub dowolnym pojedynczym punktem podeszwy stopy. Zwiększa to nie tylko ryzyko zapalenia rozcięgna podeszwowego, ale także może sprawić, że będziesz podatny na inne najczęstsze urazy w badmintonie.
• Zainwestuj w dobre buty: Jest tak samo ważna, jak sama nauka badmintona czy innych sportów. Twoje buty powinny zapewniać wystarczające odbicie, aby równomiernie rozłożyć siły reakcji podłoża. Buty powinny idealnie leżeć na stopach. Powinna umożliwiać szybkie przejście ruchu, a także utrzymać równowagę stopy.
• Nigdy nie rozgrzewka w pryczy: Najczęstszą przyczyną zapalenia rozcięgna podeszwowego i innych kontuzji u graczy w badmintona jest spalenie rozgrzewki. Jeśli zaczniesz grę z zimnymi stopami, jest bardzo prawdopodobne, że zranisz powięź podeszwową. Posiada znaczną elastyczność, co jest niezbędne do rozłożenia sił na całej podeszwie stopy. Powięź podeszwowa nie jest tak elastyczna jak mięśnie, i przed rozgrzewką, nie jest przygotowany do pochłaniania sił generowanych przez skakanie i bieganie.
• Poznaj swoje ograniczenia: Powinieneś zachować idealną równowagę pomiędzy pracą a odpoczynkiem. Przetrenowanie może uszkodzić powięź podeszwową. Graj w swoich granicach i graj ostrożnie.

Leczenie i postępowanie z zapaleniem powięzi podeszwowej:

Leczenie zapalenia rozcięgna podeszwowego zależy od stadium i ciężkości stanu.

• RYŻ na ostry etap: Musisz wiedzieć, że zapalenie powięzi podeszwowej to zapalenie powięzi podeszwowej. Podobnie jak inne urazy zapalne, musisz postępować zgodnie z wytycznymi RICE. Odpocznij 2-3 dni od gry, ponieważ ochroni to powięź przed dalszymi stanami zapalnymi. Oblodzenie może złagodzić ostry ból. Kompresja i uniesienie zapewnią działanie pompujące, aby zmniejszyć obrzęk.
• Rozciąganie w stanach podostrych: Ten etap (jeśli stan utrzymuje się dłużej niż dwa tygodnie) wymaga rozciągnięcia powięzi podeszwowej. Należy zachować ostrożność podczas rozciągania, ponieważ głębokie uciskanie może wywołać ból w fazie podostrej.
• Rozciąganie i wzmacnianie w przypadkach przewlekłych: Jeśli cierpisz na rozcięgno podeszwowe od dłuższego czasu (ponad dwa miesiące), musisz wiedzieć, że twoja powięź podeszwowa będzie krótsza niż zwykle. Zwykle, ból nie jest silny w przypadkach przewlekłych, więc agresywne rozciąganie (np. rolki kulkowe, głębokie rozluźnienie powięziowe) może zdziałać dla Ciebie cuda. Ćwiczenia wzmacniające powięź mogą zapobiec dalszym kontuzjom. Wzmacnianie polega na zginaniu podeszwowym (zginaniu w dół) stopy przy piłce tenisowej.
• Korzystanie z wkładek do stóp: Specjalnie zaprojektowane wkładki do stóp są korzystne w zmniejszaniu nacisku powięzi podeszwowej. Pomaga w zapobieganiu powtarzającym się podrażnieniom powięzi. Używaj wkładek do butów (wkładek lub ortez). Będą działać jak poduszka.

Pierwsza pomoc w przypadku kontuzji badmintona

Badminton może wyglądać na prosty sport, ale jest to podatne źródło urazów. Ma dużo szybkich zmian kierunków, skoki, lądowania, druzgocący, itp. wiedza na temat pierwszej pomocy jest niezbędna, aby zmniejszyć intensywność bólu i obrzęku oraz stworzyć dobre podstawy do rehabilitacji.

Najbardziej wskazana forma leczenia jest uproszczona skrótem CENA (Ochrona, Odpoczynek, Lód, Kompresja, Podniesienie)

• Ochrona:oznacza to ochronę przed dalszymi obrażeniami. Jest to szczególnie ważne w ciągu pierwszych 48 godzin od urazu)
• Odpoczynek:usunięcie ładunku z uszkodzonego obszaru
• Lód łagodzący ból i stany zapalne
• Kompresja:ma to na celu zmniejszenie napięcia w dotkniętym obszarze. Uważaj, aby delikatnie skompresować. Nie zaciskaj jej zbyt mocno, ponieważ może to utrudnić przepływ krwi do uszkodzonego obszaru.
• Podniesienie

Najczęstsze kontuzje w badmintona:jak stwierdzić, czy muszę iść do lekarza

Chociaż wiele z tych urazów można leczyć w domu, ważne jest, aby zwracać uwagę na te objawy, aby wiedzieć, kiedy udać się do lekarza.

• Kiedy ból i obrzęk nie ustąpią po wykonaniu PRICE przez chwilę.
• Gdy na nogach lub stawach widoczna jest wyraźna deformacja lub masa
• Uczucie drętwienia i mrowienia:określa się to jako parestezję. Wskazuje na możliwe uszkodzenie nerwów.
• Niemożność poruszenia lub zgięcia stawu
• Niezdolność do obciążania stawu; może to wskazywać na poważny uraz ortopedyczny.

Najczęstsze kontuzje w badmintona:ostatnie słowa

Badminton wymaga doskonałej zwinności, wybuchowa moc, i szybkie zmiany kierunku, co czyni je wymagającym i źródłem kontuzji. Dlatego ważne jest, aby poważnie traktować ten sport, podejmując środki ostrożności, a także utrzymując zdrowy tryb życia poza boiskiem.

Sprawdź więcej przydatnych facetów dotyczących zakupu innego sprzętu sportowego:

• Rakiety do badmintona:rakiety Yonex, Astroksa 77, Duora 10, Uderzenie Duorza Z, ArcSaber 11, Astrox 99, Astrox 88D, Woltryczna siła Z II,
• Lotki do badmintona:Mavis 350
• zestawy do badmintona, siatki, smyczki, i skarpetki