3 alternatywne cele, które możesz ustawić na dzień wyścigu

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Łatwo jest wyznaczyć cel na czas, w którym liczysz na ukończenie konkretnego wyścigu – a przynajmniej tak powinno być, jeśli trenujesz prawidłowo i wiesz trochę o trasie. Ale twierdzę, że Twój czas ukończenia jest jednym z celów, o które powinieneś się najmniej martwić.

Dlaczego ważne jest ustalenie różnych celów na dzień wyścigu? Cóż, wyobraź sobie, że jesteś w połowie wyścigu i powiedzmy, że wydarzy się coś nieoczekiwanego — złapiesz czwartą gumę lub skończysz skurcz w sposób, który poważnie wyrzuca cię z gry — i nie masz już szansy na trafienie w coś bliskiego czas, na jaki liczyłeś. Czy dzień jest wtedy całkowicie nakręcony?

Niekoniecznie! Nadal możesz odejść od dnia z kilkoma wygranymi (i może z kilkoma ważnymi lekcjami). Jest to szczególnie ważne w przypadku nowych triathlonistów, ponieważ podczas gdy doświadczeni sportowcy prawdopodobnie widzieli wiele podkręconych piłek i będą przygotowani do pokonania ich w dniu wyścigu, nowicjusze w tym sporcie mogą łatwo się zniechęcić, widząc uciekający czas ukończenia gola. I to nie wzbudza emocji związanych z zapisaniem się na kolejny wyścig.

3 pomysły na gole w dniu wyścigu poza czasem ukończenia

1. Ustal cele dla swoich indywidualnych wydarzeń. Nierzadko zdarza się mieć naprawdę mocne występy w jednej części wyścigu i wpadać w kłopoty w innej. Na przykład możesz świetnie pływać i jeździć na rowerze, ponieważ jest to piękny, słoneczny dzień bez wiatru, który mógłby cię zrzucić… ale te same warunki mogą sprawić, że część biegowa będzie brutalnie gorąca.

Doświadczenie kiepskiego biegu to bummer, ale jeśli miałeś dobry wyścig, czy nie ma sensu przypisywać sobie części, które poszły dobrze, a następnie przyjrzeć się, jak możesz zająć się częściami, które okazały się trudniejsze?

2. Skoncentruj się na rzeczach, nad którymi masz kontrolę. Pogoda. Konkurs. Warunki drogowe. Kiedy już zdecydujesz się na udział w określonym wyścigu w określonym dniu, wszystkie te rzeczy wyjdą poza twoją kontrolę – co oznacza, że ​​wyznaczanie celów, na które mogą mieć wpływ te czynniki, nie leży w twoim najlepszym interesie.

Co więc możesz kontrolować? Wiele rzeczy! To Ty odpowiadasz za swój plan żywieniowy, więc wyznacz sobie cel, aby podążać za nim do T. Wiesz, jakie są Twoje szczególne wyzwania na każdym etapie wyścigu, więc dostosuj swoje cele, aby pomóc Ci je pokonać. Czy masz tendencję do skracania swojego skoku pływackiego? Wyznacz sobie cel, aby użyć wydłużonego ruchu i ślizgać się przez całą drogę. Na rowerze rozważ celowanie w określoną kadencję, a nie prędkość, na którą może mieć wpływ wiatr i wzniesienia. W biegu, jeśli potrzebujesz przerw na spacer, wyznacz sobie cele, jak to powinno wyglądać (może biegać cztery minuty, spacerować przez jedną), a następnie trzymaj się tego planu.

Wspaniałe w takich małych celach jest to, że dajesz sobie możliwość pozostania pozytywnym przez cały wyścig – a ponadto wszystkie są prostymi sposobami na poprawę wyników.

3. Spraw, aby Twoja mentalna gra działała dla Ciebie. Triathlon to oczywiście sport fizyczny, ale jest też poważny element mentalny. Jeśli wiesz, że masz tendencję do zmagania się z aspektem psychicznym i stwierdzasz, że negatywne myśli odgrywają dużą rolę w dniu wyścigu, wyznacz sobie cel, aby pozostać pozytywnym. Kiedy pojawia się negatywna myśl – na przykład „Jestem taki powolny” lub „Nie mogę tego zrobić” – sprowadź swoje myśli z powrotem do czegoś bardziej inspirującego. Może to oznaczać gotową mantrę (co jest czymś, nad czym świetnie się pracuje podczas treningu!). Może się okazać, że po prostu posiadanie jasnego powodu, aby tam być (np. przyjaciela lub członka rodziny, dla którego biegasz, a nawet sam fakt, że jesteś fizycznie zdolny do trenowania i uczestniczenia w triathlonie) jest pomocne.

Aby było jasne, celem nie powinno być unikanie negatywnego myślenia – po prostu idea negatywnego myślenia jako części celu faktycznie zwiększa prawdopodobieństwo zaangażowania się w negatywne wzorce myślowe! Zamiast tego staraj się dać swojemu umysłowi pozytywne miejsce, w którym możesz się udać, gdy sytuacja stanie się ciężka, i uznaj to za triumf, gdy to zrobisz.

Teraz nie mówię, że powinieneś szaleć, celebrując fakt, że udało ci się odpowiednio nawodnić, jeśli masz okropny wyścig – absolutnie w porządku jest czuć się rozczarowanym, gdy sprawy nie idą zgodnie z planem. Ale znalezienie małych zwycięstw, nawet w przypadku ogólnej porażki, może pomóc Ci zachować optymizm i pewność siebie w prowadzeniu do następnego wyścigu. A w sporcie, który daje nam tak wiele okazji do poczucia… no cóż, powiedzmy upokorzony , czy nie jest ważne, aby zwiększyć pewność siebie tam, gdzie to możliwe?

Kristen Seymour jest certyfikowanym trenerem USAT poziomu 1.

[3 alternatywne cele, które możesz ustawić na dzień wyścigu: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053248.html ]