Ból 101 dla triathlonistów:przepychaj się czy odkładaj?

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Ból to syrena Air-Raid ciała. Istnieje pozytywny poziom stresu, a badania pokazują, że kości, a być może nawet chrząstki, reagują na stres związany z ćwiczeniami poprzez wzmocnienie. Jednak w pewnym momencie – po kombinacji zbyt dużej, zbyt ciężkiej lub zbyt częstej kombinacji – stres treningowy staje się negatywny, przytłaczając zdolność organizmu do reagowania. Proces ten może objawiać się stopniowym wzrostem bolesności w ciągu dni/tygodni lub nagłym początkiem ostrego bólu w połowie aktywności.

Źródłem tego bólu jest jeden problem, który należy rozwiązać. Ale jeśli będziesz przez to trenować, musisz zwracać uwagę na to, czy zmienia to twoją formę, czy nie. Ponieważ kiedy odczuwamy ból, nasze ciało, niezależnie od świadomej myśli, często zmienia sposób poruszania się, starając się zmniejszyć ból, prawdopodobnie powodując osłabienie, sztywność i inne problemy, które mogą prowadzić do dodatkowych obrażeń lub słabej wydajności.

Te utykanie, zaczepki i tym podobne, coś, co społeczność medycyny sportowej nazywa „kompensacją”, są wrogiem siły i prawidłowego funkcjonowania. Chociaż osłabienie w kluczowych obszarach – poza biodrem, czworobokiem, łydką – może prowadzić do większego ryzyka urazów spowodowanych przeciążeniem, może być również odwrotnie. Innymi słowy, ból może prowadzić do osłabienia, gdy mięśnie lub stawy nie są używane normalnie.

Na przykład kilka badań wykazało, że ból zmienia normalną mechanikę biegania. Jedno z takich badań, opublikowane w Medicine and Science in Sports and Exercise , odkryli, że osoby z przewlekłym bólem rzepki minimalizowały ruchy stawów nóg podczas biegania, co objawia się bieganiem na sztywnych nogach.

Niestety, ostateczna cena, jaką trzeba zapłacić za te lub podobne odszkodowania, może być frustrująco wysoka, w tym więcej obrażeń.

Triathloniści są znani z tego, że pokonują ból i dysfunkcje w dążeniu do kontynuowania treningu lub dotarcia do wielkiego wyścigu, więc kiedy możesz zdecydować się na przebicie, a kiedy powinieneś się wycofać?

Poniższe zasady pochodzą z ostatniego artykułu w czasopiśmie Current Sports Medicine Reports , ma na celu zapewnienie sportowcom wytrzymałościowym i lekarzom, którzy ich leczą, narzędzia do oceny bólu podczas ćwiczeń.

Zasady bólu — zatrzymaj się, jeśli poczujesz

• Narastający lub ostry ból :Należy unikać bólu, który nasila się podczas sesji biegowej, a aktywność należy natychmiast zmniejszyć lub przerwać. Jeśli ból zmieni się z obolałego na ostry, czynność należy przerwać.
• Ból, który trwa dłużej niż ćwiczenia :Ból stawów nie powinien utrzymywać się ani nasilać po ćwiczeniach, ponieważ oznacza to, że ciało nie było przygotowane na biegową objętość tej sesji.
• Ból, który się pogarsza :Jeśli ból stawów jest już obecny (mniej niż 3 na 10), ból nie powinien się nasilić podczas sesji ćwiczeń ani trwać do następnego dnia.
• Ból, który powoduje utykanie :Jeśli ból powoduje utykanie lub zmianę w mechanice chodzenia lub biegania, objętość ćwiczeń musi zostać zmniejszona lub ćwiczenie musi zostać przerwane do czasu przywrócenia normalnej mechaniki. Trwałe zmiany chodu spowodowane bólem zakłócają normalne gojenie się tkanek i mogą zwiększać ryzyko dalszych obrażeń.

Triathloniści, podobnie jak wielu sportowców wytrzymałościowych, są często bardzo zmotywowani, ale uparci. Bieganie, jazda na rowerze lub pływanie przez ból często zamienia niewielki uraz, którego rozwiązanie może zająć kilka dni, w duży problem, wymagający poważniejszych interwencji. Kliniki fizykoterapii są pełne sportowców wytrzymałościowych, którzy rehabilitują kontuzje, o których myśleli, że znikną, ale nigdy tego nie zrobili.

Jeśli ból stanie się problemem – na co wskazują powyższe zasady – odsuń trening od kłopotliwej dyscypliny. Jeśli Achilles boli od biegania, wsiadaj na rower tam, gdzie nie wpływa to na twoją formę. Jeśli ramię boli po zbyt wielu metrach w basenie, spróbuj poćwiczyć bieganie i jazdę na rowerze.

Często urazy spowodowane przeciążeniem dotyczą zarówno psychologii, jak i fizjologii. Boimy się modyfikować lub przerywać trening w obawie, że zaszkodzi to kondycji, podczas gdy w rzeczywistości tydzień przerwy od normalnego treningu – zwłaszcza w przypadku treningu crossowego – może skutkować jedynie minimalną utratą sprawności. Jednak przepychanie się przez ból kontuzji może kosztować znacznie więcej.

[Ból 101 dla triathlonistów:przepychaj się czy odkładaj?: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053225.html ]