Tracisz siłę chwytu? Możesz mieć zespół cieśni nadgarstka

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Zespół cieśni nadgarstka charakteryzuje się pieczeniem, mrowieniem i/lub drętwieniem palców i dłoni, prawdopodobnie z przeszywającym bólem w nadgarstku, dłoni i przedramieniu – wszystko to pojawia się i znika. Możesz również doświadczyć utraty siły chwytu. Objawy zaczynają się stopniowo i nasilają, jeśli stan nie zostanie rozwiązany.

Oto, co się dzieje:Cieśnina nadgarstka to wąskie, sztywne przejście między kośćmi i więzadłami w nadgarstku. Nerw pośrodkowy, duży nerw biegnący przez przedramię do dłoni przez kanał nadgarstka, może zostać ściśnięty w kanale przez podrażnione ścięgna lub inny obrzęk.

Ponieważ nerw pośrodkowy jest odpowiedzialny za czucie i ruch w większości dłoni (z wyjątkiem małego palca), powoduje to różnego rodzaju spustoszenie w dłoni w postaci bólu, mrowienia, drętwienia i prawdopodobnie osłabienia.

Zespół cieśni nadgarstka nie jest uważany za uraz sportowy per se, ale wielu sportowców, którzy polegają na przyczepności w swoich grach, w tym rowerzyści, jest kandydatami do tego. Każde uszkodzenie nadgarstka lub przeciążenie może spowodować obrzęk, który uciska nerw pośrodkowy.

Napraw to

Zamów to. Jak tylko pojawią się objawy, udaj się do lekarza. Stan pogorszy się, jeśli spróbujesz go rozegrać lub zignorować. To dość prosta diagnoza. Jeśli podstawowe terapie znalezione tutaj nie poprawiają objawów i jest to uzasadnione, lekarz może podać zastrzyki z kortykosteroidów.

Zastosuj dynamiczny odpoczynek. Unikaj czynności angażujących nadgarstek, zwłaszcza mocnego chwytania. Dobrym pomysłem jest użycie opaski na nadgarstek do unieruchomienia stawu, dopóki objawy nie ulegną poprawie. Używaj ćwiczeń dolnych partii ciała, aby utrzymać sprawność.

Rozciągnij się. Gdy ból się poprawi, możesz wykonać kilka prostych rozciągań, aby rehabilitować nadgarstek i wrócić do normalnych czynności. Chodzi o to, aby zwiększyć elastyczność ręki i nadgarstka, aby odciążyć nerw pośrodkowy w kanale nadgarstka.

Hak, łuk, zacisk. Wyciągnij rękę z wyprostowanym nadgarstkiem i palcami. Wykonuj następujące ruchy bez poruszania nadgarstkiem:Zegnij palce w haczyki (zginając dwa górne kostki), przytrzymaj przez kilka sekund, a następnie wyprostuj palce. Zegnij palce od podstawy przy trzecim knykciu (jakby robiły ukłon), przytrzymaj przez kilka sekund, a następnie wyprostuj palce. Zaciśnij pięść. Przytrzymaj przez kilka sekund, a następnie wyprostuj palce. Zwiększaj liczbę powtórzeń wraz z poprawą kondycji.

Rozciąganie ściany w dół. Stań twarzą do ściany z ręką wyprostowaną przed sobą, dłonią do góry i kciukiem na bok. Przyciśnij palce i dłoń do ściany, aby rozciągnąć palce w dół. Przytrzymaj ten odcinek przez 10 sekund i puść. Zwiększaj liczbę powtórzeń wraz z poprawą kondycji. Bonus:trzymając rozciągnięcie, wolną ręką delikatnie pociągnij wyciągnięty kciuk do siebie, aby poczuć rozciągnięcie podstawy kciuka i dłoni.

Rozciąganie pięści/nadgarstka. Stań z ramieniem wyprostowanym przed sobą, dłonią w dół. Zaciśnij pięść. Zegnij nadgarstek w kierunku podłogi i przytrzymaj przez 10 sekund, a następnie puść pięść. Zwiększaj liczbę powtórzeń wraz z poprawą kondycji.

Zapobiegaj

Trenuj siłę przedramienia i chwytu. Jeśli uprawiasz sport „chwytający”, musisz zadbać o kondycję ramion, a zwłaszcza przedramion. Są tu dwa cele:mieć dobrze kondycjonowane ramiona, nadgarstki i palce, które odciążają tkankę łączną i zapobiegają ściskaniu nerwu pośrodkowego; i pozostać w formie, dzięki czemu możesz zapobiec urazom nadgarstka, które mogą prowadzić do obrzęku i ucisku nerwu pośrodkowego. Każdy trening siłowy angażujący dłonie, zwłaszcza ten wykonywany z odważnikami kettlebell, pomoże Ci wzmocnić siłę uchwytu.

Specjalista medycyny sportowej w Nowym Jorku Jordan D. Metzl, MD, ukończył maraton 33 razy i 13 razy Ironman. Jego książka, Książka domowych środków zaradczych dla sportowca zawiera ponad 1000 wskazówek, jak leczyć wszelkiego rodzaju urazy i schorzenia.

[Tracisz siłę chwytu? Możesz mieć zespół cieśni nadgarstka: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053224.html ]