Etykieta biegania w grupie 101

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Nie ma przyjaciół, którzy lubią biegać. A dołączenie do grupy biegaczy lub jej utworzenie daje ci wszystkie te wspaniałe rzeczy związane z bieganiem — wyzwanie, wsparcie, ciągłość, śmiech, zrozumienie — w szpic. Ale nie wszyscy kochają twoją grupę tak samo jak ty (och, cześć, pieszy/samochód/pieszo). I nie wszyscy w każdej grupie są jednakowo kochani (mamy na myśli ciebie, nigdy nie nosi dezodorantu). Oto, jak sprawić, by bieg grupowy działał, niezależnie od tego, czy biegacie razem z pięcioma kumplami, czy z grupą 50… lub setek osób.

Myśl poza grupą

Twoja grupa jest naprawdę najlepsza. „Ale łatwo jest zacząć rozmawiać i dobrze się bawić i przestać być świadomym swojego otoczenia lub zapomnieć o zrobieniu bilansu innych osób na ścieżce” – mówi Chris Wehrman, trener Nike Run Club w Chicago i Edge Athlete Lounge. . Widzisz to cały czas – biegacze podróżujący w kępie i straszący kogoś, kogo mijają, lub połykający nadjeżdżającego biegacza lub pieszego. Jak grać ładnie:Proste podbicie ręki pozwala innym biegaczom rozpoznać, że ktoś ma przewagę.

A słowne wskazówki pomagają przechodniom wiedzieć, co robić:„Powiedz im, że będziesz się wokół nich poruszać i w jakim kierunku pójdziesz. Wyjaśnij, że nie muszą chodzić po ulicy, aby cię uniknąć” – mówi Emily Saul, współkierowniczka listopadowego projektu Boston.

Wyciągnij też uniesienie ręki, jeśli zmieniasz tempo podczas biegu — zwłaszcza, gdy w pobliżu są rowery. Nagłe i niekomunikowane zmiany rzadko kończą się dobrze.

Właściwe tempo

„Lubię podkreślać, że nie jesteśmy jednostkami, które biegają razem, ale podobnie myślącymi ludźmi, którzy są społecznością” – mówi Wehrman. Więc chcesz biegać z kolegami z drużyny, a nie przeciwko nim. „To bieg treningowy, a nie wyścig”, mówi Joel Lowy, dyrektor programowy Galloway NYC Running Club. Wyrzucenie kogoś z wyścigu może być w porządku, ale w zwykły dzień zachowaj odpowiednią odległość od osoby przed tobą.

Pamiętaj, że cała naprzód nie zawsze daje Ci przewagę. „Jesteśmy ludźmi i sportowcami, więc mamy dobre i złe dni” – mówi Wehrman. „Kiedy mamy dobre dni, niekoniecznie oznacza to, że musimy naciskać. Nadal może nam pomóc trzymać się z dala od ludzi, którzy mogą nie czuć się tak dobrze. Pomaganie kolegom z drużyny poczuć się częścią grupy buduje miłą wzajemność”. Nie musisz biec z ostatnią osobą — każda grupa powinna mieć zamiatanie z tyłu, aby nikt nie został z tyłu, a także stymulator z przodu — ale trzymanie się z grupą może być bardziej satysfakcjonujące niż uciekanie przed z przodu.

Nie musisz się przytulać, ale…

Zrób, co możesz, aby nakarmić ducha społeczności. Pytaj ludzi, mówi Lowy. Trzymaj się i kibicuj wolniejszym sportowcom. I tak – czasem się do tego uściskuj. Jeśli biegasz z Projektem Listopadowym, spodziewaj się, że:„Jesteśmy przytulakami” – mówi Saul. Czasami mogą poprosić członków plemienia, aby zwrócili się do osoby obok nich i powiedzieli:„Cieszę się, że jesteś tutaj dzisiaj”. „Lubimy dawać ludziom możliwość interakcji ze sobą”, mówi, dlatego czasami wykonują trening, w którym musisz zrobić pięć burpee, jeśli przyłapią cię na samotnym bieganiu. „Naprawdę chcemy stworzyć zachęty, aby ludzie zaczęli ze sobą rozmawiać”. Ponieważ właśnie dlatego tam jesteś.

Telltale oznacza, że ​​możesz być „tym” biegaczem

• Dzwiek! Nikt nie chce słyszeć twoich kluczy na każdym kroku tego 10K. Lub nawet 5.
• Ktoś „półkrok”. Jeśli przez cały czas biegniesz pół kroku przed swoim partnerem,
  dlaczego po prostu nie cofnąć tych 6 cali i biec obok nich?
• Praca więcej niż dwie osoby w rzędzie. Nawet jeśli toczy się najbardziej soczysta trójstronna rozmowa,
  ktoś musi się trochę wycofać.
• Słuchawki. Grupa jest o grupie – nie o zatykaniu uszu i wykonywaniu własnego treningu, który zaczyna się i kończy w tym samym czasie, co trening grupy.

[Etykieta biegania w grupie 101: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053668.html ]