Jaki rodzaj bólu można trenować?

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Słyszymy hasła typu:„Ból jest tymczasowy. Chwała jest wieczna” i często widzę bardzo zmotywowanych, zmotywowanych, zorientowanych na wyniki sportowców (brzmi znajomo?), którzy obawiają się, że robią sobie krzywdę, ignorując ból podczas treningu. Być może zbliża się wyścig goli lub po prostu martwisz się utratą ciężko wypracowanej kondycji poprzez branie wolnego. Co najlepiej zrobić? Żołnierz czy zostań kanapowcem?

Musisz zrozumieć różnicę między akceptowalnym bólem (lub po prostu zranieniem) a kontuzją. Jak więc sportowiec rozpoznaje znaki ostrzegawcze?

„Starzy sportowcy” zwykli mawiać, że można bezpiecznie trenować 4/10 bólu lub mniej. Oczywiście chodzi o subiektywność. Sportowcy, którzy często narażają się na intensywne treningi, czują się bardziej komfortowo w odczuwaniu dyskomfortu, więc 4/10 jest dla nich zupełnie inne niż dla kogoś nowego w sporcie. Jednak oto kilka czerwonych flag:

• Ostry ból w obrębie kości, który jest specyficzny dla miejsca, nasila się wraz z uciskiem i uniemożliwia podskakiwanie na jednej nodze, może wskazywać na złamanie przeciążeniowe.
• Ostry ból stawów, szczególnie w przypadku niestabilności
• Nasilający się ból, który nie reaguje na RICE (podniesienie kompresji spoczynku lodu)
• Ból trwający kilka dni. DOMS (opóźniona bolesność mięśni) powinna ustąpić po dniu lub dwóch po ciężkiej sesji treningowej.
• Jeśli podczas treningu złamiesz formę lub zauważysz, że środki przeciwzapalne są Twoim ulubionym dodatkiem do jogurtu, prawdopodobnie nadszedł czas, aby zasięgnąć porady lekarskiej.

Casey Maguire to fizjoterapeuta ortopeda z Los Angeles, który leczy profesjonalnych triathlonistów, rowerzystów i wielu sportowców w NBA, NHL, NFL i USTA. Koncentruje się na biomechanice funkcjonalnej.

[Jaki rodzaj bólu można trenować?: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053642.html ]