Czy dążenie do perfekcjonizmu sabotuje twoją wydajność?

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Perfekcjonizm może być zarówno atutem, jak i wadą sportowców. Dużym problemem dla sportowców, którzy są perfekcjonistami, jest to, że możesz sabotować własne wyniki w wyścigach, gdy dojdziesz do ekstremalnych sytuacji.

Sportowiec-perfekcjonista to sportowiec, który dąży do perfekcji we wszystkim, co robi, zawsze skupiając się na mechanice, a nie na pracy nad przepływem wymagań imprezy.

Perfekcjonizm może zaszkodzić twoim występom w zawodach i zdolności do poprawy w treningu. Kiedy zawsze oczekujesz perfekcji w swoich treningach i wyścigach, tak jak to zaplanowałeś, nie pozostawiasz miejsca na adaptację, co jest koniecznością dla zawodników.

Poniżej pokazujemy, jak perfekcjonizm w sporcie może być zarówno zaletą, jak i wadą:

Zalety

• Wysoka motywacja i silne pragnienie odniesienia sukcesu
• Silna „etyka pracy”, która wspiera motywację
• Bardzo zaangażowany w osiąganie celów i ulepszanie
• Funkcjonalne nastawienie do treningu
• Umiejętność analizowania wyników w treningu w celu poprawy

Wady

• Skup się na końcowych wynikach zamiast na bieżącym momencie
• Niepokój i napięcie podczas wydarzeń
• Utknąłem w mentalności trybu treningowego, co utrudnia zaufanie do wydarzeń
• Rygorystyczne oczekiwania dotyczące wydajności
• Brak zaufania do wydarzeń
• Tak bardzo pragnąc odnieść sukces, co często prowadzi do niepokoju
• Zniecierpliwiony wynikami wydarzeń, co ułatwia rezygnację
• Za bardzo przejmuj się tym, co myślą inni

Czy jesteś perfekcjonistą sportowcem?

Jakie są oznaki lub sygnały perfekcjonizmu?
1. Czy generalnie radzisz sobie lepiej na treningu niż na zawodach?
2. Czy próbujesz zorganizować idealne wydarzenie?
3. Czy chcesz wygrać tak bardzo, że cierpisz z powodu lęku przed występem?
4. Martwisz się, co pomyślą o Tobie inni ludzie?
5. Czy postrzegasz swoje wyniki jako dobre czy złe?
6. Czy łatwo denerwujesz się swoim występem?
7. Czy utknąłeś w myśleniu o treningu?
8. Czy masz trudności ze swobodą i zaufaniem?
Powiązane z Trainingpeaks.com: Kluczowe strategie rozwoju sprawności umysłowej

Jak poprawić nastawienie na wydarzenia

Poniższe sześć strategii pomoże ci przezwyciężyć perfekcjonizm i pozwoli ci skoncentrować się na szczególnych wymaganiach dnia wyścigu w zdrowszy sposób:

Trenuj, aby uzyskać większe zaufanie do szkolenia więc możesz przenieść to uczucie na dzień wyścigu. Wielu sportowców wykorzystuje swój czas na trening, aby poprawić swoją technikę – i powinni. Ale chcesz spędzić połowę swojego czasu treningowego w trybie zaufania, odpuszczając technikę i zachowując się tak, jak zwykle robisz na zawodach. Na przykład, gdy wychodzisz na przejażdżkę rowerową i robisz 20-minutowe interwały, w tych interwałach bądź w trybie wyścigu.

Daj sobie pozwolenie na stawianie czoła wyzwaniom. Zaakceptuj, że rasa będzie ewoluować, a wyzwania będą pojawiać się od czasu do czasu. Przygotuj się na wyzwania podczas wydarzenia, takie jak problemy ze sprzętem. Jeśli jednak napotkasz wyzwanie podczas wyścigu, to już przeszłość, skup się na powrocie do biegu lub aktualnego odcinka trasy.

Wydaj się wydajnie, a nie perfekcyjnie. Perfekcjoniści mają tendencję do zbytniego skupiania się na doskonaleniu się przed kolejnym wydarzeniem, zamiast na dzisiejszym występie. Sugerujemy, abyś porzucił „właściwy” lub idealny sposób wykonania i zamiast tego wykonał zadanie. Oznacza to, że będziesz w pełni polegać na tym, czego nauczyłeś się już podczas szkolenia. Wykorzystaj umiejętności, które możesz już dziś wykonywać bez obaw, aby pomóc Ci wydajnie działać. Na przykład, zamiast starać się zbyt mocno, aby uzyskać optymalny numer FTP, skup się na spójności i płynności.

Oceń swoje wyniki w sposób obiektywny. Perfekcjoniści bywają bardzo samokrytyczni i po wydarzeniach skupiają się tylko na swoich niedociągnięciach. Jeśli to zrobisz, twoja pewność siebie mocno ucierpi. Zamiast tego chcesz obiektywnie spojrzeć na wyniki swojego wydarzenia. Sugerujemy, abyś skupił się na tym, co zrobiłeś dobrze w wyścigu.

Podsumowanie

Z perfekcjonistycznym nastawieniem przekonasz się, że ma to zarówno zalety, jak i wady. Chcesz wykorzystać zalety dla własnej korzyści, takie jak silna etyka pracy i zaangażowanie w swój sport.

Jednak chcesz również nauczyć się przezwyciężać wady perfekcjonizmu. Jak już wspomnieliśmy, perfekcjoniści często stawiają sobie nierealistyczne wymagania. Perfekcjoniści mogą być bardzo samokrytyczni i chcieć doskonale radzić sobie we wszystkich sytuacjach. Prowadzi to do braku zaufania i niskiego zaufania, zwłaszcza w przypadku wydarzeń.

Aby przezwyciężyć perfekcjonizm, musisz zaakceptować, że jesteś człowiekiem i będziesz popełniać błędy lub stawiać czoła wyzwaniom, aby móc swobodnie występować w dowolnej formie i sprawności, jaką wniesiesz na wydarzenie tego dnia.

Ten artykuł pierwotnie ukazał się na Trainingpeaks.com.

Dr. Patrick Cohn jest mistrzem treningu umysłowego w Peak Performance Sports w Orlando na Florydzie.
Andre Bekker (na zdjęciu) jest 12-krotnym zwycięzcą Age Group w zawodach Ironman i 70.3 / byłym zawodowym kolarzem i właścicielem 5. Coaching wymiarowy.

[Czy dążenie do perfekcjonizmu sabotuje twoją wydajność?: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053326.html ]