Godzinny trening:fajerwerki na wzgórzu czwartego lipca!

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Jeśli jesteś w Stanach Zjednoczonych, czwarty lipca będzie dotyczył tylko USA!, USA! To także grille, wypieki i warzenia (i fajerwerki!). Trening w tym tygodniu może nie obejmować jedzenia ani piwa, ale jest to pirotechniczny sposób na zwiększenie szybkości i wytrzymałości.

Trening w tym tygodniu ma budować siłę, kiedy najbardziej jej potrzebujesz:na koniec wyścigu. Chociaż taki trening działa dobrze dla biegaczy, jest to szczególnie ważne dla triathlonistów, którzy zawsze muszą zjechać z roweru. Trudno jest odtworzyć uczucie obciążonych nóg z dnia wyścigu na początku biegu, ale ten trening zbliży Cię do siebie. Potraktuj tę sesję jako ciężki dzień, który powinien być zarezerwowany przynajmniej na jeden dzień odpoczynku (lub dzień wolny).

Znajdź wzgórze o umiarkowanym nachyleniu (niezbyt strome), które zajmuje około czterech minut w tempie 8/10 (strefa 4). Jeśli chodzi o skoncentrowanie się na dystansie, pomyśl o długości około 600-800 metrów. Zanim zaczniesz, wybierz „strefę fajerwerków” około 20 metrów od szczytu. Oto miejsce, w którym eksplodujesz (w dobry sposób) z prędkością nad ostatnią częścią wzgórza przy każdym powtórzeniu.

Celem tutaj jest pokazanie się do drugiej rundy (wielki finał!) już zmęczonych, ale zachowujących formę i intensywność do końca. Po uderzeniu w szczyt natychmiast pobiegnij w dół, bez zatrzymywania się ani chodzenia przez cały główny zestaw. Użyj zjazdów jako sposobu na regenerację i rozluźnienie nóg.

Rozgrzewka
13-minutowa rozgrzewka (jedna minuta na każdy pasek we fladze) w spokojnym tempie, a następnie rozciąganie, aby rozluźnić ciasne obszary
5 razy (10 sekund na każdy pasek na fladze, 50 sekund bardzo łatwo — po jednej na każdy gwiazda we fladze)

Zestaw główny
2 x (powtórka ze wzgórza w tempie 7/10, do strefy fajerwerków, potem 9/10) w
5 minut wyjścia w tempie 5/10 na płaskiej powierzchni
5 minut z powrotem w stronę wzgórza o 6 /10 temp
2 x (powtórka ze wzgórza w 7/10 temp, do strefy fajerwerków, potem 9/10)

Ochłodzenie
13 minut spokojnie (pamiętasz te paski?)
1 x serdeczny patriotyczny pozdrowienie na mecie

Więcej jednogodzinnych treningów

[Godzinny trening:fajerwerki na wzgórzu czwartego lipca!: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053205.html ]