Godzinny trening:pływanie ze zmiennym tempem

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Zbyt kuszące jest pójście na basen i bezmyślne pływanie w górę iw dół, rejestrowanie okrążeń i zakładanie, że każdy przebieg to dobry przebieg, prawda? Zło! Pływanie z jedną prędkością podczas treningu oznacza, że ​​w dniu wyścigu będziesz mieć dostęp tylko do jednej prędkości – a to nie jest dobra wiadomość. Ten trening pomaga zbudować maksymalną prędkość i poprawić zdolność do zmiany tempa, co jest kluczową umiejętnością, której muszą nauczyć się wszyscy pływacy triathlonowi, szczególnie na początku pływania i podczas poruszania się po bojach. W zależności od prędkości i umiejętności pływania, może być konieczne skrócenie tego treningu, aby zmieścił się do godziny. Jeśli tak, zmniejsz stałe pływanie na 300 jardów do 200 lub 250 jardów, zamiast ograniczać odstępy 25 jardów.

Rozgrzej się delikatnie i buduj sobie drogę przez pierwsze 16 x 25 jardów. Jeśli chodzi o ten czwarty, upewnij się, że nastąpiła zauważalna zmiana tempa. Szybko znaczy szybko! Podczas regularnego pływania na 300 metrów nie powinno to być łatwe, ale raczej 7/10 RPE (tempo odczuwanego wysiłku). W miarę postępów w blokach interwałów 25 jardów, te szybsze stają się częstsze, dzięki czemu możesz naprawdę nauczyć się doskonalić tę najwyższą prędkość. Uderz w te mocno; to jedyny sposób na zwiększenie prędkości. Włączenie wioseł i/lub bojki w odstępach 300 jardów ma na celu poprawę prędkości wytrzymałościowej podczas pływania. Nie wyłączaj się tutaj; skup się na mechanice udaru i wysiłku.

Rozgrzewka

200 jardów, tempo budowania

Zestaw główny:Pływanie ze zmieniaczem tempa

16 x 25 jardów, co czwarty post
300 jardów, równomierne pływanie
12 x 25 jardów, co trzeci post
300 jardów, wiosła
8 x 25 jardów, co drugi post
300 jardów, boja do ciągnięcia
4 x 25 jardów, wszystkie szybkie
300 jardów, wiosła i boja do ciągnięcia

Ochłodzenie

200 jardów, łatwe i zrelaksowane

[Godzinny trening:pływanie ze zmiennym tempem: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053848.html ]