Trening jednogodzinny:wzorzec oddychania i praca ciągnąca

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

W każdy wtorek będziemy prezentować trening innego trenera, który możesz ukończyć w 60 minut (lub mniej!).

Trening pływacki w tym tygodniu pochodzi od Johna Murraya, certyfikowanego trenera USAT Level II i współzałożyciela Team Multisport Performance Institute (TeamMPI.com). Ten trening składa się z dwóch części:pracy nad wzorcem oddechu i dystansem na skok. „Obracanie głowy, by oddychać, może spowodować, że nogi zatopią się i zakłócą rytm” – mówi Murray. „W tym treningu skoncentruj się na utrzymywaniu głowy w jednej linii z kręgosłupem, aby oddychać płynnie i bez wysiłku”.

POWIĄZANE – Zapytaj trenera Sarę:Jaki jest normalny wzorzec oddychania?

Trening jednogodzinny:wzorzec oddychania i praca ciągnąca

W przypadku pływania ze wzorcem oddychania, przepłyń cztery długości, zmieniając wzorzec oddychania z jednego oddechu co dwa ruchy na pierwszym odcinku, na jeden oddech co trzy ruchy, następnie co cztery, a na koniec co pięć. Skoncentruj się na energicznym wydechu pod wodą, utrzymując ramiona w ciągłym ruchu i utrzymując głowę w jednej linii z kręgosłupem.

Zacznijmy od tego treningu liczyć ruchy ramion. Pływak o małym oporze i świetnej przyczepności do wody jest wydajny i z każdym uderzeniem pokonuje większą powierzchnię. Nazywamy to maksymalną odległością na uderzenie (lub Max DPS). Podczas pływania w tych seriach zacznij zdawać sobie sprawę z tego, ile dystansu możesz pokonać jednym ruchem lub zanotuj, jak niski może być Twój wynik.

Rozgrzewka
400 łatwej mieszanki rozgrzewającej lub około 10 minut łatwego pływania. Możesz uwzględnić ćwiczenia, kopnięcia itp., o ile jest to ŁATWE.

Zestaw główny
Poświęć 1–2 minuty między każdą serią
300 łatwych kopnięć w płetwach (na plecach lub przodzie, z lub bez kickboard)
4×100 łatwych (oddychaj co 2, 3, 4, 5) , odpoczynek 15–20 sekund między 100
8×25 pływania (Max DPS), odpoczynek 10 sekund między każdymi 25
4×100 spokojnie (oddychaj co 2, 3, 4, 5), odpoczynek 15 -20 sekund między każdym 100
8×25 pływania (maks. DPS), odpocznij 10 sekund między każdymi 25

Ochłodzenie
200 łatwe odzyskiwanie

Całkowity metraż =2100

POWIĄZANE – godzinny trening:proste ćwiczenia do pływania plus stymulacja

Więcej jednogodzinnych treningów.

[Trening jednogodzinny:wzorzec oddychania i praca ciągnąca: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053196.html ]