Jednogodzinny trening:jazda z formą i skupieniem

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type" :"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Gdy przechodzimy do etapu roku, który zazwyczaj uważamy (w każdym razie w „normalnym” roku) za okres poza sezonem, to świetny czas, aby bardziej skupić się na technice i formie we wszystkich trzech dyscyplinach sportowych. Jeśli chodzi o jazdę na rowerze, praca nad pedałowaniem i rytmem to doskonała okazja, aby znaleźć „wolną prędkość” i nauczyć się być bardziej wydajnym. Ta sesja jazdy z formą i skupieniem najlepiej wykonywać na trenerze, dzięki czemu możesz poświęcić pełną uwagę technice, nie martwiąc się o ruch uliczny/bezpieczeństwo.

Po nieprzerwanej 20-minutowej rozgrzewce, ten trening zaczyna się od zestawu przygotowawczego 5 x 90 sekund łatwej jazdy przy wysokich obrotach; Twoje RPE (częstotliwość postrzeganego wysiłku) powinno wynosić 5-6/10, abyś mógł naprawdę skupić się na utrzymaniu wyższej kadencji (pomyśl, że 95+ RPM). Jazda z taką wysoką kadencją zmusza cię do skupienia się na tym, jak pedałujesz – i chcesz myśleć o utrzymaniu prawidłowej postawy i nie kołysaniu się / poruszaniu się zbytnio w górnej części ciała, gdy zwiększasz obroty na minutę. Pomiędzy 90-sekundowymi interwałami weź 30 sekund lekkiego wirowania.

W głównym zestawie zwiększasz wysiłek — ale tylko w przypadku bardzo krótkich bloków — aby skupić się na technice, a nie na intensywności. Wykonasz sześć rund z 30-sekundowymi interwałami budowania, zwiększając wysiłek co 10 sekund od 7/10 RPE przez 8/10 RPE do 9/10 RPE. To tylko krótkie wysiłki, więc spraw, aby się liczyły! Pomiędzy tymi 30-sekundowymi interwałami poświęć trzy minuty łatwego odtwarzania wirowania. Ponownie, tak jak w przypadku zestawu przygotowawczego, skup się na dobrej postawie, płynnym pedałowaniu i „spokojnej” górnej części ciała.

Zakończ trening 10-minutowym, łatwym ochłodzeniem i gotowe!

Godzinny trening:jazda z formą i skupieniem

Rozgrzewka

20 minut. stabilna jazda, łagodnie postępujący wysiłek

Zestaw przygotowawczy

5 x rund:

90 sek. wysokie obroty (95+), RPE 5-6/10

30 sek. łatwe spiny między

Zestaw główny

6 x rund:

30 sek. buduje jak 10 sek. @ 7/10 RPE; 10 sek. @ 8/10 RPE; 10 sek. @ 9/10 RPE

3 min. łatwe wirowanie pomiędzy 30 sekundami.

Ochłodzenie

10 minut. łatwa jazda

[Jednogodzinny trening:jazda z formą i skupieniem: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018054302.html ]