Prehab:co to jest i jak to zrobić

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Zanim w ogóle zaczniesz myśleć o prehab, powinieneś upewnić się, że wziąłeś odpowiedni poza sezonem pełen odpoczynku. Sezon triathlonowy jest długi, a pełna przerwa jest niezbędna do pełnej regeneracji psychicznej i fizycznej. Czas wolny od sportu pozwoli zastanowić się nad poprzednim sezonem:Co poszło dobrze? Co poszło nie tak? A co konkretnie wymaga poprawy?

Po wystarczającej ilości odpoczynku nadszedł czas, aby przywrócić organizm do treningu. Jednak nurkowanie od razu z powrotem może być szkodliwe i może zwiększyć ryzyko kontuzji, ponieważ ciało może szybko ulec degeneracji. Dlatego przed wznowieniem treningu ważne jest, aby skupić się na regeneracji i przygotowaniu ciała do nadchodzącego treningu. Świetnym sposobem na to jest wprowadzenie rutyny przedszkolnej. Pomoże to wypełnić lukę między sezonem poza sezonem a sezonem i zapewni, że Twoje ciało będzie silne, sprężyste i gotowe na początek nowego cyklu treningowego.

Plan prehab powinien koncentrować się na wzmocnieniu głównych grup mięśni biorących udział w triathlonie:pośladków, mięśni czworogłowych, ścięgien podkolanowych, najszerszych grzbietów, piersiowych i mięśni tułowia. Ogólny format powinien opierać się na głównych wzorcach ruchowych i ćwiczeniach wzmacniających tułów i powinien być wykonywany co najmniej dwa razy w tygodniu około dwóch tygodni przed wznowieniem lekkiego treningu. Kilka przykładów przydatnych ćwiczeń:

Ćwiczenia wstępne

» Przysiady:przysiady kielichowe, do przodu, do tyłu lub na jednej nodze
» Wykroki:ruchy w płaszczyźnie strzałkowej i czołowej:do przodu, do tyłu i na boki
» Zawias biodrowy:martwy ciąg lub rzymskie martwe ciągi na jednej nodze (RDL )
» Pchanie:podciąganie lub naciskanie klatki piersiowej
» Pociąganie:podciąganie i podciąganie na pięcie
» Siła rdzenia:deska, deska boczna, pies ptak i martwy owad

Nick Beer to były elitarny triathlonista z Wielkiej Brytanii. Po zawodach na całym świecie na wysokim poziomie Nick jest teraz trenerem siłowym i kondycyjnym, specjalizującym się w rehabilitacji kontuzji sportowych.

[Prehab:co to jest i jak to zrobić: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053986.html ]