Właściwy sposób na „ocalenie” nóg podczas pływania

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Jak często słyszałeś, jak triathloniści mówią sobie, że powinni „zachować” nogi na rower i biegać, nie kopiąc podczas pływania? Teoria mówi, że powinieneś pozwolić swoim ramionom wykonać całą pracę, aby twoje nogi były „świeże” w pozostałych dwóch dyscyplinach.

Tak, powinieneś oszczędzać energię podczas pływania do końca imprezy. Ale całkowite wyłączenie nóg i próba przepłynięcia przez wodę tylko jednym ruchem ramion jest po prostu nieefektywna. Wyobraź sobie, że biegasz bez użycia rąk — nawet bez próby biegu, jasne jest, że bieganie w ten sposób byłoby trudniejsze.

Ta sama biomechanika jest stosowana w pływaniu dowolnym stylem. Kopnięcie jedną nogą w dół stanowi przeciwwagę dla uderzenia przeciwnej ręki. Ruch kopnięcia może być pasywny, ale nadal skuteczny, podobnie jak zrelaksowany ruch ramion biegacza długodystansowego. Nie ma też dobrej lub złej drogi, jeśli chodzi o częstotliwość kopnięcia. Kopnięcie za dwa lub sześć uderzeń (lub dowolna ich odmiana) może być z powodzeniem stosowane podczas pływania triathlonowego, o ile akcja wymaga minimalnej energii.

W przeciwieństwie do wyczynowego pływaka na basenie, triathlonista nie stara się nabrać napędu od kopnięcia. W tym miejscu pojawia się pomysł oszczędzania energii na rower i bieganie. Potężne i mocne kopnięcie wymaga dużo energii do wykonania i wytwarza tylko niewielką część siły napędowej. Zamiast tego triathlonista powinien szukać pasywnego ruchu kopnięcia, który wymaga niewielkiej energii, ale ustawia ciało w lepszej pozycji, aby wytwarzać moc podczas każdego ruchu ramion.

POWIĄZANE:Jak silne jest twoje kopnięcie z pływania?

Jak trenować kopnięcie

Wykonuj sety kopnięć. Zbuduj siłę i pamięć mięśniową, aby kopnięcie było skuteczne i delikatne, tak aby stało się to naturalne.

Ogranicz trening z bojką. Dowiedz się, jak utrzymać ciało na powierzchni, używając nóg.

Odłącz tempo uderzeń od kopnięcia. Ćwicz pływanie z wyższym tempem uderzeń, ale utrzymuj pasywne kopnięcie.

Trenuj w piance lub szortach neoprenowych. Kiedy w wodzie podnosi się pozycja ciała, kopnięcie nie staje się przestarzałe. Kontynuuj kopanie, aby zapewnić stabilizację rdzenia podczas uderzeń.

POWIĄZANE:Zestawy rzutów pływackich, których nie znienawidzisz

[Właściwy sposób na „ocalenie” nóg podczas pływania: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018052991.html ]