Właściwy sposób na dodanie wioseł do treningu pływackiego

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Wiosła są zaprojektowane tak, aby zwiększyć powierzchnię dłoni pływaka, tworząc większy pęd do przodu, gdy jest prawidłowo ciągnięty przez wodę. Często używa się ich w połączeniu z bojką, aby położyć większy nacisk na górną część ciała, usuwając cały napęd z nóg. Chociaż wiosła są przydatne do treningu, mogą dodatkowo obciążać barki i wzmacniać wadliwą mechanikę w Twoim uderzeniu. Z tego powodu nowi pływacy powinni powstrzymać się od używania wioseł, dopóki nie będą mieli za pasem co najmniej dwóch lat treningu pływackiego. Zapewni to czas na poprawę techniki i adaptację mięśni przed wprowadzeniem wioseł.

POWIĄZANE:Jak zmaksymalizować trening z blokami pływackimi

Cele treningowe

Celem jest powolne wprowadzanie wiosła do treningu. Przez pierwsze 4 tygodnie pływaj nie więcej niż 10 procent swojego całkowitego dystansu na wiosłach. Jeśli przez miesiąc nie odczuwasz bólu barku, zwiększaj całkowity dystans o 5 procent co dodatkowy miesiąc, aż osiągniesz 25 procent całkowitego metra.

Wiertła techniczne

Saldo wiosła
Umieść pojedyncze wiosło na czubku głowy; odepchnij się od ściany i popłyń, trzymając wiosło na miejscu.

Zaawansowane: Oddychaj normalnie, utrzymując równowagę wiosła.

Cel: Usuwa zbędne ruchy głowy i ciała oraz zachęca do ciągłego napędzania.

Wiertarka do pięści z łopatkami
Chwyć górną część wioseł bez użycia jakichkolwiek pasków i pozwól wiosłem rozciągać się wzdłuż przedramienia.

Cel: Zapobiega to zginaniu nadgarstka podczas faz chwytania i ciągnięcia oraz minimalizuje obciążenie ramion.

Zdejmij pasek na nadgarstek
Przymocuj wiosło do ręki za pomocą tylko paska na palec; pływaj jak zwykle, ale zauważ, że wiosła mają tendencję do ślizgania się na boki na dłoniach.

Cel: Aby znaleźć jakiekolwiek wady techniczne w podwodnym przyciąganiu. Jeśli twoja ręka jest zwrócona w dowolnym kierunku, ale prosto do tyłu, twoje wiosło zostanie popchnięte w przeciwnym kierunku.

Rzeźbienie
Połóż ręce na wiosłach, ale nie używaj żadnych pasków. Kontynuuj zwykłym ruchem rumplowania.

Cel: Rzepowanie pomaga rozwinąć wyczucie wody i wspiera mocny połów. Wiosła pozostaną na miejscu tylko wtedy, gdy utrzymasz stały nacisk między ręką a wodą, więc wykrycie wszelkich wad w ruchu rumplowania powinno być łatwe.

POWIĄZANE:Jak często należy używać narzędzi do pływania?

Wybierz odpowiednie wiosła

Wybierz wiosło, które jest nieco szersze niż dłoń. Przy prawidłowym noszeniu czubki palców powinny znajdować się w odległości pół cala od górnej krawędzi, a dolna krawędź wiosła powinna przylegać do nadgarstka. Małe otwory wokół wiosła są przydatne do wyczuwania wody.

[Właściwy sposób na dodanie wioseł do treningu pływackiego: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053017.html ]