Coaching
sporty ekstremalne
stosowność
Sztuki walkiBadminton:Trenuj swoje przedramiona we właściwy sposób
Posiadanie silnych przedramion jest bardzo korzystne, szczególnie gdy uprawiasz sport rakietowy, taki jak badminton . Posiadanie silnych przedramion oznacza, że możesz bez wahania odesłać lotkę z powrotem na linię boiska przeciwnika.
Trening przedramion powinien być czymś, co zaczynasz robić jako początkujący i nie powinien się kończyć, nawet jeśli jesteś profesjonalistą lub ekspertem. Oczywiście, przetrenowanie nie jest dobre, ale regularne trenowanie przedramion będzie tak pomocne, że zauważysz wzrost mocy swoich strzałów.
https://web.archive.org/web/20190509112647/https://www.youtube.com/watch?v=PYqynjpkGhc Silne przedramiona oznaczają dobrą przyczepność i kontrolę nad lotką. Przedramiona mają kluczowe znaczenie w generowaniu mocy podczas grania strzałów. Stąd silniejsze mięśnie przedramienia oznaczają większą moc.
Jak trenować przedramiona?
# 1. Loki na nadgarstki z hantlami-
W tym ćwiczeniu musisz wziąć bardzo lekki hantle. Połóż rękę na płaskiej powierzchni, takiej jak ławka, trzymaj hantle w taki sposób, aby dłoń była skierowana do góry.
Trzymaj rękę w taki sposób, aby tylko nadgarstek był poza ławką, ale cała ręka spoczywała na ławce. Użyj drugiej dłoni, aby zabezpieczyć przedramię.
Teraz zacznij od poruszania nadgarstkiem w górę iw dół. Po wykonaniu 10-15 powtórzeń, przełącz rękę.
Zalecane są co najmniej 3 zestawy na każde ramię.
#2. Użyj chwytaka ręcznego-
Chwytaki ręczne to urządzenia, których możesz używać wszędzie i wszędzie, aby wzmocnić przedramiona.
Celem jest ściśnięcie i przytrzymanie chwytaka tyle razy, ile to możliwe. Używaj tego w obu rękach naprzemiennie. Co 2-3 dni spróbuj zwiększyć liczbę powtórzeń.
Jest to bardzo łatwe do zrobienia i nie jest wymagany żaden inny sprzęt i można to zrobić w dowolnym miejscu
#3. Praktyka na ścianie:
Praktyka ścienna to jedna z najbardziej przydatnych rzeczy, jakie gracz (od początkującego do profesjonalnego) może zrobić. Pomaga na wiele różnych sposobów. Ale zdecydowanie pomaga we wzmocnieniu przedramion.
Ponieważ bawisz się ścianą, opór oferowany przez ścianę jest dość duży, co wymaga więcej wysiłku, aby odesłać prom z powrotem do ściany.
Ćwiczenie na ścianie pomoże ci poprawić grę na wiele sposobów.
Oto jak wykonać ćwiczenie na ścianie:
#4. Użyj rakiety treningowej:
A rakieta treningowa jest cięższą niż zwykle rakietą, która waży około 150-190gms, podczas gdy normalna rakieta waży od 75-88gms.
Ta różnica wagi pomoże ci użyć większej siły i wytrenować przedramiona, aby stały się silniejsze, aby pomóc ci utrzymać tę samą siłę.
Możesz użyć rakiety treningowej, faktycznie uderzając w strzały, lub możesz nawet udawać, że strzelasz. Naprzemiennie używaj forhendu i bekhendu, aby jak najlepiej wykorzystać rakietę treningową.
#5. Chwytające obciążniki:
Jest to bardzo proste ćwiczenie, w którym bierzesz obciążniki do ręki i chwytasz je tylko palcami (stojąc). Przekonasz się, że przedramiona zostaną obciążone. Jest to również przydatne, gdy chcesz wzmocnić przedramię i chwyty.
Zginacze nadgarstka (mięśnie nadgarstka) są z natury małe. Rozsądnie jest nie brać dużych ciężarów podczas próby ich załadowania. Dzieje się tak, ponieważ z powodu nadmiernego obciążenia dochodzi do wielu urazów.
Wniosek:
Możesz włączyć te ćwiczenia podczas sesji lub nawet po jej zakończeniu. Upewnij się, że robisz to regularnie, a nawet rozciągnij nadgarstek i przedramię po grze, aby uniknąć bólu.
Poglądy i opinie wyrażone w tym artykule są poglądami autora i niekoniecznie odzwierciedlają poglądy naszej firmy, partnerów i inne organizacje. Chociaż wszelkie informacje podane na naszym blogu są zgodne z naszą najlepszą wiedzą, nie gwarantujemy prawdziwości, wiarygodność lub kompletność przedstawionych informacji. Wszelkie porady lub opinie służą wyłącznie celom informacyjnym i nie powinny być interpretowane jako alternatywa dla profesjonalnej porady.
[Badminton:Trenuj swoje przedramiona we właściwy sposób: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/badminton/1018044019.html ]