Jak zaplanować sezon triathlonowy?

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Do wyboru jest mnóstwo wydarzeń:ulubione trisy, wyścigi, w których biorą udział znajomi, imprezy z listą życzeń, zawody w tri clubie. Oto, jak zachować porządek w harmonogramie, miażdżyć cele i dobrze się bawić.

Zacznij od recenzji

Spójrz wstecz na ostatni rok, w tym na dobre, złe i brzydkie. Co poszło dobrze i co możesz poprawić? Jak twój harmonogram wpłynął na twoją rodzinę i pracę? Zapisz to wszystko i przejdź dalej.

Przeprowadź analizę SWOT

Przeprowadzenie analizy SWOT (mocne i słabe strony, szanse, zagrożenia) to kluczowy pierwszy krok w planowaniu sezonu. Jakie są twoje mocne i słabe strony? Bądź szczery. Następnie spójrz na możliwości. Czy znajomi nakłaniali Cię do zapisania się na miejsce docelowe 70.3? Może jest nowy wyścig blisko domu w miejscu, które wygląda kusząco. Czy należy Ci się podwyżka lub dodatkowy tydzień urlopu, który sprawi, że dany wyścig zmieści się w budżecie? To będzie zabawna część twojego planowania. Gdy już to zrozumiesz, wyjmij czerwony długopis i zapisz zagrożenia lub wyzwania. Być może masz mnóstwo zobowiązań rodzinnych lub zawodowych albo przesadziłeś w 2016 roku i musisz mniej się ścigać. Kontuzja jest z pewnością zagrożeniem, ponieważ nie tylko powstrzymuje Cię przed treningiem, ale może również uciskać Twoje finanse.

Nadaj priorytety

Teraz, gdy już wiesz, na jakim etapie stoisz w 2017 roku, możesz wybrać wyścigi A, B i C. Wyścigi z priorytetem A będą głównym tematem Twojego sezonu i powinieneś mieć tylko kilka. Wyścigi B będą wspierać i pomagać w przygotowaniu się do wyścigów A. Wyścigi C są po prostu zabawą lub wspieranymi dniami treningowymi. Nawet jeśli nie jesteś sportowcem wyczynowym, musisz w ten sposób myśleć o swoim sezonie, aby nie wypalić się ani nie doznać kontuzji. Teraz musisz rozmieścić wyścigi, aby uzyskać wystarczającą regenerację. Sportowcy powyżej 40 roku życia mogą potrzebować więcej czasu, ale dobrą zasadą jest 1–3 tygodnie po sprincie, 2–5 tygodni po olimpiadzie, 5–8 po 70,3 i 8 tygodni po pełnym Ironmanie.

Przegląd przed testem

Gdy już wybierzesz swoje rasy, wróć i sprawdź, jak dobrze pasują do Twojej analizy SWOT. Twój wyścig A powinien być torem, na którym możesz dobrze sobie radzić. Jeśli nie kochasz podjazdów, wybierz kręty wyścig pod górę jako priorytet C i pozwól, aby wspierał Twój trening przed wyścigiem A.

Wciśnij Enter

Zarejestruj się wcześniej na wybrane wydarzenia, aby uzyskać najlepsze oferty przy rejestracji. Odeprzyj chęć odejścia od planu i poddaj się presji związanej z rejestracją w mediach społecznościowych. Masz zaplanowany wspaniały sezon. Miłego i szybkiego 2017 roku.

Geek Out

Skorzystaj z doskonałych dostępnych narzędzi technicznych i aplikacji, które pomogą Ci trenować mądrze. To są moje ulubione.

Aplikacja do analizy wideo Coach’s Eye
(Coachseye.com)

Uwielbiam to do sesji pływania i biegania. Potrafię wskazać wejście ręki lub uderzenie nogą i zmierzyć kąty, aby zapobiec kontuzjom oraz zwiększyć prędkość i wydajność we wczesnym sezonie.

Platforma współpracy Edufii
(Edufii.com)

Używam Edufii do udostępniania wideo na mojej stronie coachingowej. Mogę publikować wideo i komentować. Co więcej:moi sportowcy mogą opublikować film, a ja mogę komentować lub recenzować.

Oprogramowanie szkoleniowe Training Peaks
(Trainingpeaks.com)
Niesamowite narzędzie do tworzenia i udostępniania planów treningowych — może z niego korzystać nawet najmniej doświadczony sportowiec. 

Online licznik kalorii i plan diety My Fitness Pal
(Myfitnessplan.com)
Integruje się z Training Peaks, dając Tobie i Twojemu trenerowi doskonały wgląd w periodyzację odżywiania. 

Aplikacja RoadID
(Roadid.com)
Dla tych, którzy troszczą się o bezpieczeństwo (lub mają skłonność do zgubienia), ta aplikacja umożliwia pozostawienie wirtualnych okruchów chleba.

MilestonePod urządzenie śledzące
(Milestonepod.com)
Nowe ulubione narzędzie, ta kapsułka o wartości 25 USD, którą można przyczepić do buta, umożliwia śledzenie przebytych kilometrów, tempa, kadencji, uderzenia stopą, wydajności biegu i nie tylko.

Kristen Hislop jest certyfikowanym trenerem USAT i Ironman w Hislop Coaching w Clifton Park w stanie Nowy Jork

[Jak zaplanować sezon triathlonowy?: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053104.html ]