Zidentyfikuj i zaadresuj swoją najsłabszą część triathlonową

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Nadszedł czas, aby stworzyć plan gry na sezon PR. Oto kilka przemyśleń dotyczących sportu, które należy wziąć pod uwagę, aby zidentyfikować i rozwiązać swoje słabości.

Pływać

Twój zestaw umiejętności musi być wszechstronny. Zastanów się, czy masz prędkość, siłę, sprawność progową (tempo próby czasowej) lub wytrzymałość. Szybkość pomoże Ci szybciej wystartować i znaleźć czystą wodę lub stopy w przeciągu. Siła pomoże ci w niespokojnych warunkach i przy widzeniu. Tempo progowe pozwoli Ci utrzymać dobry rytm w środkowej części wyścigu, a wytrzymałość pomoże Ci dłużej utrzymać wyższe tempo. Technicznie rzecz biorąc, naucz się rozumieć, jak poruszasz się w wodzie i jakie są Twoje biomechaniczne obszary potrzeb. Sfilmuj swój ruch i pracuj z trenerem, aby stworzyć ćwiczenia, które udoskonalą Twoją technikę, i zobowiąż się do konsekwentnego spędzania czasu na pracy nad umiejętnościami technicznymi.

POWIĄZANE:Zidentyfikuj i pokonaj swoją słabość pływania

Rower

Wymagania kolarskie w triathlonie często zależą od wyścigu. Być może będziesz musiał popracować nad długim, stałym podchodzeniem lub krótkimi, stromymi seriami. Są to wszystkie składniki siły, progu i wydolności beztlenowej. Oceń, jak jeździsz na czas na płaskich powierzchniach, utrzymując rytm na jednym biegu w stałej kadencji. Weź pod uwagę prędkość sprintu, zdolność tolerowania kwasu mlekowego i wybuchy powyżej progu. Ta prędkość jest przydatna podczas zatłoczonych wyścigów, w których musisz mieć możliwość zmiany tempa, aby wykonywać podania i opuścić strefę draftu. Ponadto niektórzy sportowcy zmagają się z odtworzeniem wyników z dnia wyścigu w porównaniu do wysiłków treningowych. Jeśli to Ty, spróbuj zabrać trenera rowerowego na basen i wykonywać powtórzenia interwałowe dla roweru pływackiego.

POWIĄZANE:Rower mądrzejszy, aby biegać mocniej

Uruchom

Zbieganie z roweru znacznie różni się od biegania po torze. Chód powinien być liniowy i do przodu, z uderzeniem stopy poniżej środka ciężkości. Postawa wysoka z lekkim pochyleniem do przodu w biodrach i ramionach jednocześnie. Uważaj na nadmierne ruchy górnej części ciała, zbyt duże podskoki podczas biegu lub niepotrzebne ruchy na boki. Oceń, czy Twoja forma zmienia się z roweru w porównaniu do zwykłego biegania. Sprawdź swoją kadencję biegu — powinna wynosić około 85-100 kroków na minutę, licząc od jednego uderzenia nogą. Porównaj siłę swojej wspinaczki z bieganiem w płaskim rytmie, a wytrzymałość w stosunku do progu i prędkości sprintu.

POWIĄZANE:5 sposobów na zostanie szybszym biegaczem

Trening mentalny

Zrób okresy treningu mentalnego. Wczesny sezon to tworzenie pozytywnego środowiska treningowego i spójnej strefy emocjonalnej. W miarę zbliżania się do sezonu wyścigowego, powinno się przenieść na większy nacisk na wizualizację wiedzy technicznej i przygotowanie psychiczne do radzenia sobie z ciężkimi wysiłkami. Stwórz emocjonalne i skupione cele do praktyki. Dowiedz się, jak tworzyć symulacje toru wyścigowego w lokalnym środowisku treningowym lub udaj się na miejsce, w którym odbywa się duża impreza, aby trenować na torze, i twórz silne obrazy wysiłku i wiedzy na poszczególnych odcinkach. Twórz strategie, aby szybko zmienić koncentrację, gdy sprawy nie idą zgodnie z planem lub jeśli rzucisz podkręconą piłką.

Więcej informacji od Lance'a Watsona można znaleźć w jego kolumnie „Notatka trenera” co miesiąc na Triathlete.com.

Lance Watson (LifeSportCoaching.com) trenował wielu mistrzów Ironman, mistrzów olimpijskich i grup wiekowych i lubi pracować ze sportowcami o różnych umiejętnościach.

[Zidentyfikuj i zaadresuj swoją najsłabszą część triathlonową: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053173.html ]