Nie jesteś szalony — bóle głowy wywołane wysiłkiem fizycznym to prawdziwa rzecz

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Czy kiedykolwiek doznałeś nagłego, intensywnego, piorunowego bólu głowy podczas ćwiczeń, treningów lub wyścigu? Nie jesteś szalony — ćwiczenia mogą powodować potworny ból czaszki. Oto wszystko, co musisz wiedzieć o bólach głowy wywołanych wysiłkiem fizycznym i o tym, jak im zapobiegać.

Podczas ćwiczeń występują dwa rodzaje bólów głowy, pierwotny i wtórny. Jeden jest bolesny, ale ostatecznie nieszkodliwy. Drugi może być przerażający. Nikt nie jest pewien, co powoduje pierwotne bóle głowy wywołane wysiłkiem fizycznym, co czyni je frustrującymi. Najczęściej pojawiają się po bieganiu, podnoszeniu ciężarów lub innej ciężkiej, forsownej aktywności. Upały i trening na dużej wysokości mogą przyczynić się do tego, jak również słabe nawodnienie. Ustalenie prawdziwej przyczyny tych bólów głowy jest pobieżne, ponieważ wydają się tak indywidualne, ale rozszerzone naczynia krwionośne w mózgu i wokół niego mogą się przyczynić. Ten rodzaj bólu głowy pojawia się i znika i jest leczony jak większość bólów głowy.

Wtórny rodzaj bólu głowy wywołanego wysiłkiem fizycznym jest spowodowany przez jakiś podstawowy problem zdrowotny, ale nawet te znacznie się różnią. Przyczyną może być krwawienie do błony otaczającej mózg, problem z naczyniami krwionośnymi w mózgu, guz, a nawet infekcja zatok. Jak odróżnić te dwa typy?

Pierwotne przyprawiają o pulsujący, a nawet paskudny ból głowy, ale to wszystko. Wtórne objawy wraz z bólem głowy powodują poważniejsze objawy:nudności, wymioty, zawroty głowy, utratę przytomności, podwójne widzenie lub sztywność karku. Ryzyko wystąpienia pierwotnego bólu głowy wzrasta, jeśli trenujesz w czasie upałów lub na dużej wysokości. Jeśli masz skłonność do migreny, masz większe ryzyko wystąpienia bólów głowy podczas ćwiczeń, chociaż to nie to samo. Bóle głowy podczas ćwiczeń pojawiają się szybko, jak grzmot podczas ćwiczeń i nie trwają tak długo jak migreny.

Napraw to

Idź bez recepty. Powszechny lek przeciwbólowy, taki jak paracetamol lub ibuprofen, może pomóc w bólu, chociaż niektóre bóle głowy związane z ćwiczeniami są krótkie i mogą zniknąć, zanim lek zacznie działać. Przyjmuj go tylko wtedy, gdy naprawdę tego potrzebujesz.

Nawodnij. Przy pierwszych oznakach bólu wypić szklankę lub dwie wody. Według badania opublikowanego w czasopiśmie Headache w ciągu 30 minut złagodziło to bóle głowy u 65 procent osób. . Jeśli ćwiczyłeś, prawdopodobnie jesteś przynajmniej trochę odwodniony.

Schłodź to. Przykładanie zimnej myjki do czoła lub karku na 10 do 15 minut może przynieść ulgę. Chłód może zwężać rozszerzone naczynia krwionośne.

Spróbuj akupresury lub masażu. Istnieją dwa kluczowe punkty zmniejszania bólu za pomocą akupresury:po pierwsze, sieć między palcem wskazującym a kciukiem. Uszczypnij obszar i uciskaj okrężnymi ruchami (zmień ręce, gdy skończysz). Po drugie, pod dolną krawędzią czaszki z tyłu głowy, mniej więcej w połowie między guzkami kostnymi tuż za uszami a środkiem czaszki; użyj kciuków, aby zastosować tam nacisk ruchem okrężnym. Pracuj w dowolnym obszarze przez 5 minut, kilka razy dziennie w razie potrzeby.

Zjedz ołówek. Cóż, dokładnie nie jeść. Włóż długopis lub ołówek między zęby, ale nie gryź. Pozostaw na 5 minut. To rozluźnia mięśnie szczęki, które mogą być napięte.

Zapobiegaj

Spróbuj przewidzieć, kiedy uderzą. Niektóre bóle głowy związane z ćwiczeniami są przewidywalne i pojawiają się w określonych warunkach — upał i duża wysokość są częstymi czynnikami wyzwalającymi — lub przy określonej aktywności. Możesz uniknąć tych stanów lub profilaktycznie stosować leki, przyjmując lek przeciwbólowy na godzinę przed aktywnością.

Rozgrzej się. Pomocna może być również odpowiednia rozgrzewka przed ciężkim treningiem. I przez właściwe nie mam na myśli 5 minut na bieżni czy zestawu 10 wyciskania na ławce z pustą sztangą. Odpowiednia rozgrzewka sprawia, że ​​się pocisz. Dobry 10-minutowy zestaw ćwiczeń aktywujących przygotuje mięśnie do nadchodzącej pracy:wypróbuj wypady do przodu i do tyłu z obrotem tułowia, wykroki boczne, cariocas (bieganie bokiem ze skrzyżowanymi krokami), podskoki pogo, wiatraki na ramionach i inchworms (rozpocznij w górnej pozycji pompek, następnie przesuń stopy w kierunku dłoni, gdy tyłek unosi się w powietrzu; na górze wyciągnij ręce z powrotem, aż powrócisz do pozycji pompek). Zobacz poniżej inne pomysły na właściwą rozgrzewkę.

Kiedy wezwać lekarza

Jeśli podczas lub po ciężkim treningu poczujesz nagły, intensywny, piorunowy ból głowy po raz pierwszy, skontaktuj się z lekarzem, zwłaszcza jeśli ból utrzymuje się lub nasila w nocy. Nawet jeśli ból głowy trwa tylko kilka minut lub godzin, prawdopodobnie jest łagodny, ale najlepiej, aby Twój lekarz o tym usłyszał i zbadał Cię.

Natychmiast udaj się na ER, jeśli masz wtórne objawy bólu głowy, takie jak nudności, wymioty, zaburzenia widzenia lub sztywność karku. To może być poważny problem w mózgu lub wokół niego. Twój lekarz będzie chciał wykonać tomografię komputerową lub rezonans magnetyczny, aby zobaczyć, co dzieje się w twojej głowie. Pomóc może lek przeciwzapalny na receptę i być może lek na nadciśnienie. Jeśli twoje bóle głowy są przewidywalne, możesz profilaktycznie stosować leki.

Rozgrzewka w prawo

Wykonaj 10 powtórzeń każdego z nich bez odpoczynku między seriami.

Pajacyki
Stań ze złączonymi stopami i rękami po bokach. Jednocześnie podnieś ręce nad głowę i podskocz na tyle, aby szeroko rozłożyć stopy. Bez przerwy szybko odwróć ruch i powtórz.

Chodzenie z wysokimi kolanami
Stań prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion. Nie zmieniając postawy, podnieś prawe kolano tak wysoko, jak tylko możesz i zrób krok do przodu. Powtórz z lewą nogą. Kontynuuj na przemian w tę i z powrotem.

Wykrok z wygięciem w bok
Stań prosto z rękami zwisającymi po bokach. Zrób krok do przodu prawą nogą i opuść ciało, aż prawe kolano będzie zgięte pod kątem co najmniej 90 stopni. Kiedy rzucasz się, sięgnij nad głowę lewą ręką, zginając tułów w prawo. Sięgnij po podłogę prawą ręką. Wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj przepisaną liczbę powtórzeń, a następnie skocz lewą nogą i pochyl się w lewo, wykonując taką samą liczbę powtórzeń.

Pchnięcia w przysiady (opcjonalnie z hantlami)
Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i rękoma po bokach. Odepchnij biodra do tyłu, ugnij kolana i opuść ciało tak głęboko, jak to możliwe, do przysiadu. Kiedy przykucasz, połóż dłonie na podłodze przed sobą, przenosząc na nie swój ciężar. Kopnij nogi do tyłu, tak że jesteś teraz w pozycji do pompek. Szybko przywróć nogi do pozycji przysiadu. Szybko wstań i powtórz ruch.

[Nie jesteś szalony — bóle głowy wywołane wysiłkiem fizycznym to prawdziwa rzecz: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053172.html ]