Zwiększ moc i szybkość swojego zespołu

Dziś, porozmawiamy o kilku świetnych ćwiczeniach treningowych koszykówki, które pomogą Twoim graczom uzyskać prędkość i moc, do których dążą.

Darmowe skoki i podskoki

Zacznij od skoków na zakładkę. Po prostu wykonuj skoki na dwie stopy idąc do przodu, podciąganie kolan w kierunku klatki piersiowej.

To stawia nogi w pozycji mocy. Chcemy, aby rdzeń był solidny, gdy odrywamy się od ziemi.

Trzymaj palce u nóg podniesione, aby szybko reagować na podłoże. Uzyskaj rytm i synchronizację z częściami ciała. Zbierz ręce z powrotem. Przesuń je do przodu. Głowa do góry, pierś do góry, ssać pępek, i wsuń plecy.

Teraz zróbmy autostop. Noga, którą skaczesz, chcemy spróbować podciągnąć to kolano tylko trochę. To świetna równowaga i ćwiczenie siłowe do skakania. Jeśli to możliwe, chcemy odzyskać kolano przed ciałem. Są to super rozwój dla specyficznej mocy do skakania.

Ograniczanie. Tutaj po prostu przeskoczymy z nogi na nogę, podniesienie kolana, pięty i palca. Są ładne, delikatny, rozszerzone skoki. Po prostu chcemy tej wybuchowości i rytmu, które uzyskujemy, pchając kolano do przodu. Świetnie nadają się do eksplozji pierwszego kroku oraz szybkości i wybuchowości.

Dalej są skoki w głąb za pomocą pudełka. Zacznij od góry pudełka, opuść się na ziemię, wskakuj z powrotem na pudełko. To powoduje, że rozciąganie odbija się w twoim układzie mięśniowym, który reaguje na podłoże i eksploduje.

Musisz przestrzegać zasady ładowania do wybuchu. Jeśli zaczniesz od ziemi i podskoczysz, to eksploduje z powrotem do załadowania. Chcemy obciążenia. Zrób upadek, aby eksplodować i skakać. Podnieś te biodra tak wysoko, jak możesz.

Skoki z przeszkodami. Korzystanie z pachołków lub małych mini-płotków o wysokości około 12 cali, po prostu wykonaj skoki na dwie stopy przez środek. Chcemy trzymać biodra wysoko, robić skoki na dwie stopy, eksplodujące nad przeszkodami. Uzyskać trochę wzrostu. Podciągnij kolana. Eksploduj z ziemi.

Teraz skorzystajmy z tej samej przeszkody, ale zamiast dwustopowych skoków, zróbmy skok na jednej nodze. To izoluje i daje nam więcej mocy na każdą konkretną nogę. Chcesz pracować równo na obu nogach. Prawa i lewa wykonuje jedno powtórzenie.

Pudełko Drops

Tutaj chcemy wyskoczyć z naszego pudła i eksplodować do sprintu. Używamy tego odruchu rozciągania. Rozciągnij mięśnie i naładuj je, a następnie rozluźnij, aby eksplodowały. Pamiętać, nasze przyspieszenie pochodzi od siły napędowej do ziemi, nie sięgać stopami.

Uprząż działa

Potrzebujemy podstawowej uprzęży i ​​partnera. Chcemy tego pochylenia do przodu, ale jednocześnie chcemy mieć stabilny rdzeń. Wykonają świetny bieg z oporem z dobrą techniką, podniesienie kolana do góry, obcas do góry, palec u nogi. Cofnij łokieć. Trzymaj głowę w górze i zablokuj rdzeń, aby uzyskać stabilność. Przyłóż siłę do ziemi.

Idą opór na pół sądu, oparł się z powrotem. Teraz odepnij uprząż, zdejmij to, rozluźnij mięśnie, aby się uwolnić. Mamy więcej rekrutacji mięśni, które eksplodują w świetnym przyspieszeniu i szybkości pierwszego kroku.

Opierał się. Opór z powrotem. Biegnij za darmo. To jeden zestaw. Zrób pięć zestawów.

Trening siłowy

To jest segment treningu siłowego do naszego treningu. Chcemy przedstawić wam kilka adaptacji, które są bardziej zależne od prędkości, aby zapewnić większą eksplozję i lepszą wydajność.

Wyciskanie. Tutaj chcemy kontrastować z twoim ciężkim, ławka o wysokiej intensywności do piłki lekarskiej, dzięki której uzyskamy eksplozywny ruch po rekrutacji mięśni. Maksymalna rekrutacja mięśni, po której następuje gwałtowny ruch piłką lekarską. Kontrast pomaga nauczyć mięśnie, jak chcemy, aby reagowały podczas rywalizacji.

Przysiady. Tutaj chcemy miłego, głębokie równoległe przysiady, po których następują podskoki plyometryczne.

Maksymalną rekrutację mięśni uzyskujemy dzięki wielostawowemu ćwiczeniu przysiadów. Wyjdź. Idź w prawo do skoków w pudełku. To uczy tkankę mięśniową, jak chcemy, aby reagowała podczas zawodów. Wykonujemy równą liczbę powtórzeń skoków z pudła do liczby powtórzeń, które wykonaliśmy podczas fazy podnoszenia ciężarem.

To tylko pomysł na rodzaj ćwiczeń treningowych koszykówki, które możesz wykonać ze swoją drużyną, aby zwiększyć ich siłę i szybkość. Jakie inne ćwiczenia kondycyjne lubisz wykonywać ze swoimi zawodnikami? Dźwięk w sekcji komentarzy poniżej!

[Zwiększ moc i szybkość swojego zespołu: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/koszykówka/1018041706.html ]